Les pistes amb peses a la mà. Recomanacions per a realitzar l'art

Les pistes amb peses a la mà - un dels exercicis més eficaços que proporcionen la càrrega sobre els músculs abdominals. Aquesta és una tasca molt fàcil. Es pot dur a terme fàcilment fins i tot a casa. No obstant això, abans de recórrer a aquests exercicis, assegureu-vos de consultar amb la tècnica de la seva execució. En cas contrari, pot obtenir en lloc de les formes belles d'un deteriorament significatiu en les figures.

característiques exercicis

Els atletes realitzen pistes amb peses a la mà per reduir la cintura i l'enfortiment del teixit múscul oblic abdominal. Si aquesta activitat es realitza correctament, els resultats dels entrenaments simplement deliciós. En el cas de l'efecte irregular de la tecnologia no és tot el contrari. Talia comença a "créixer" en amplada mitjançant l'augment del múscul.

A més, hi ha una altra característica important. Aquest exercici es realitza amb una sola mà en una manuelles. Dos projectils s'utilitzen simultàniament per al bombament dels músculs de la mà. I si es vol tenir cura de la seva cintura, a continuació, realitzar l'exercici amb una manuelles.

músculs treballen

Val la pena assenyalar que no només millora la cintura quan es realitzen els vessants amb peses a la mà, de peu. Què músculs estan treballant durant l'exercici?

Els experts diuen que aquests inclinacions permeten treballar a terme:

• oblics;
• ilio-costal tela lumbar;
• músculs quadrats;
• ilio-costals músculs del pit;
• elevador de l'escàpula;
• músculs dels glutis;
• trapezoides mitjanes i altes.

pendents molt útils amb peses a la mà, de peu per a les noies. Aquest tipus d'exercicis no només proporcionen enfortir els músculs abdominals, sinó que també ajuden a millorar la postura. A més, li permeten reduir els dipòsits de greix a la zona dels costats i la part posterior. Però no abusar d'aquest tipus d'ocupacions. Si s'excedeixi amb les pistes, el resultat seria exactament el contrari.

la realització d'exercicis

Les pistes amb peses a la mà - un exercici simple que no causa dificultats fins i tot per als principiants.

tecnologia de rendiment:

1. Inicialment triar correctament el pes de les peses. Per a les dones, la càrrega òptima de 3-5 kg. Els homes poden tenir un pes un pes de 5-10 kg.
2. Prengui una manuelles en una mà perquè el palmell es troba a l'interior. Redreçar el seu cos i solucionar-ho. La segona part pot ser una corretja o ser establert pel cap. Organitzar la cames a l'ample d'espatlles. Membre superior amb peses s'ha de mantenir durant tota la classe una línia recta.
3. Ara lentament inclinar el tronc cap a la xapa de tancament lateral. Assegureu-vos de supervisar, de vegades en una línia recta. Recolzar-fortament en la direcció de tractar d'enfonsar més. Quan el seu cos caure al punt més baix possible, s'ha de sentir els músculs d'un costat es van reduir, per contra - es va estirar.
4. Tornant a la posició de partida, prendre una manuelles al altre costat. Repetiu aquest inclinació en la direcció oposada. Durant la inclinació exhali. Tornant a la posició inicial, inhalar aire.
5. És molt important fer una o l'altra cara d'un nombre igual de pistes. Altrament, pot enfrontar el desenvolupament muscular asimètrica.

recomanacions entrenadors

Per a les pistes amb peses a la mà, de peu, amb excel·lents resultats previstos, cal escoltar alguns trucs i consells dels professionals:

1. Poseu seus peus correctament. La distància entre ells ha de correspondre a l'amplada de les espatlles. Això ajudarà a complir amb les pendents profundes, on la pelvis roman estacionària. És en aquesta part del cos immobilitat augmenta l'efectivitat dels exercicis.
2. És important vigilar acuradament el tors. L'habitatge no ha de seguir endavant. En un esforç per caure tan baix com sigui possible, es reduirà significativament l'eficàcia de l'exercici.
3. No prengui amb les dues mans a les peses. Així que va proporcionar el contrapès i reduirà tots els esforços a res. Asseguri la càrrega a cada costat per separat.
4. Per augmentar la càrrega, es recomana per redreçar la mà lliure sobre el seu cap. Aquest simple gest augmentarà en gran mesura l'elaboració dels músculs oblics. Vostè pot lliurar directament a sostenir una manuelles lleugera. Pel que la càrrega s'incrementarà en 2 vegades.
5. Si tria correctament per si mateixos la càrrega, que són capaços de realitzar almenys 10 repeticions. No ha de prendre peses lleugeres excessives. Ha de sentir la tensió. Elaboració del múscul restant mostra una lleugera sensació de cremor en els músculs de treball. Si experimenta una sensació així, llavors la càrrega és recollit correctament.
6. Per millorar l'equilibri pot ser una mica cama cap endavant empenta, que és pels músculs que treballen.

programa efectiu

Les pistes amb peses a la mà poden realitzar tant en homes com en dones. Alhora, l'exercici és adequat per a professionals, esportistes i principiants.

Els entrenadors donen el següent programa òptim que permet als músculs a treballar:

1. L'exercici es porta a terme molt lentament.
2. Es recomana a la vegada per a realitzar 8-12 repeticions en cada costat.
3. Durant la formació prevista 2-3 sèries.
4. pendents constantment alternatives d'esquerra a dreta.

I recorda que el zel Absolutament no recomanable en aquest exercici. Només mitjançant la realització dels suggeriments anteriors, que es garantir una bella cintura i bombar els músculs correctament.