Escalfar davant de la casa de formació per a principiants

estil de vida saludable - és molt útil per absolutament totes les persones, ja que li permet no només per quedar bé, sinó també sentir molt bé. Per tant, cadascú ha de pensar en el fet que part del seu temps per gastar en l'exercici que enfortirà els músculs, alleujar l'excés de greix, millorar el funcionament del cor i altres òrgans. No obstant això, la majoria de la gent troba una excusa. Ells no estan involucrats en els esports per la raó que anar al gimnàs - que és car, incòmode, molt de temps, i així successivament. Cada cap de tornar de la feina i no volen tenir res que no sigui de descans. Però aquest és el camí equivocat, i trobar temps per una mica d'exercici sempre és possible. I no necessàriament registrat al gimnàs, ja que és possible entrenar ia casa. Només que aquí cal ser molt curós, perquè no va a tenir un entrenador que li mostrarà tot i explicar, i moltes persones poden lesionar-després de la primera sessió. La raó principal - la manca d'escalfament. No obstant això, l'escalfament - una part important de la formació, que condueix a tonificar els músculs, s'escalfa i les s'estira, permet que el cor per adaptar-se a l'augment de les càrregues. En general, és increïblement cosa útil. I en aquest article vostè aprendrà com buscar un nivell d'escalfament abans d'una sessió d'exercicis a casa.

ajupir

Escalfar abans d'entrenar a casa ha de consistir en un conjunt d'exercicis diferents, cadascuna de les quals és necessari realitzar un curt període de temps. Per exemple, es recomana començar amb forats cap a endavant des d'una posició de peu. Cal que a intervals regulars per doblegar-se i tocar la dit sòl entre els peus separats, l'esquena. Es recomana fer aquest exercici durant uns trenta segons i després es pot procedir immediatament a la següent. Com s'ha vist, l'escalfament abans d'una sessió d'exercicis a casa no vol dir llargs intervals entre exercicis, ja que cada un d'ells es fa molt ràpidament.

L'augment dels genolls

Els propers trenta segons, que constarà d'escalfament abans de la seva sessió d'exercicis a la llar, han d'incloure els ascensors dels genolls de la mateixa posició dempeus. Només que aquesta vegada, els seus peus no estigui fundada ample de les espatlles, i junts - perquè pugui obtenir un bon estirament dels músculs i la calma per mantenir l'equilibri mentre està de peu sobre una sola cama. Per tant, començar aixecant una cama, doblegant pel genoll, al mateix temps, captar el genoll amb les dues mans i empènyer a si mateix. Inicialment, es pot sentir molèsties, que tindrà lloc gairebé immediatament. Això vol dir que els seus músculs no estan preparats per a un exercici seriós, però el seu entrenament per preparar-los. Canviar el peu i repetir aquest procediment diverses vegades. Escalfar al davant de la casa de formació per a les nenes i això pot acabar. Els individus també poden tractar de complicar la seva tasca, l'ús de peses.

La inclinació lateral

Escalfar abans de la sessió d'exercicis a casa per als homes pot diferir de la que s'ofereix a les dones, perquè sovint les persones de diferents sexes treballen en diferents grups musculars i requereixen de càrrega diferent en aquests mateixos músculs per escalfar-los. Però l'exercici en el seu conjunt serà el mateix per a ells, simplement els homes, quan sigui possible, poden complicar el procés en si, però on no funcionen, l'ús d'accessoris addicionals, com ara peses o manuelles.

Però és hora de tornar directament al contingut de la sessió d'exercicis. El següent exercici el portarà els mateixos trenta segons, i aquí s'hagi de inclinar el costat sense aixecar els peus de terra. Això li permet escalfar els oblics. Compliquen l'exercici pot ser de la següent manera: quan s'inclina cap als costats per aixecar el braç oposat sobre el cap, alhora que no un, sinó dos d'inclinació elàstica, abans de tornar a la posició inicial. I pel que ha de ser un escalfament abans d'una sessió d'exercicis a casa. Foto de diversos professionals de l'esport pot ajudar a entendre, a aspirar i com fer els exercicis.

Els moviments circulars amb les seves mans

Quina altra cosa és l'escalfament abans d'una sessió d'exercicis a la llar? Iniciar l'escalfament ja ha passat, però encara hi ha un munt d'exercicis per ajudar a escalfar els músculs abans de l'exercici. Ara va arribar el torn de les espatlles, que també poden tenir una gran càrrega. Per fer puré, cal fer rotació circular dels braços cap endavant i cap enrere. Vostè pot fer això en un moment o complicar la seva tasca girant les dues mans al mateix temps. Aquest exercici no ha de causar massa dificultat, però llavors serà agraït amb ell, quan, després d'una càrrega pesada sobre les espatlles, que et farà mal molt menys. Escalfar davant de la casa de formació per a les nenes també poden incloure un exercici, ja que la seva oferta per a realitzar fins i tot els nens de primer grau en classes d'educació física.

pujades d'habitatge

Escalfar davant de la casa de formació per a novells assegureu incloure exercicis que escalfar els músculs abdominals, ja que aquest és un grup muscular molt important. Estan involucrats en pràcticament tots els majoria dels exercicis d'entrenament, de manera que la premsa necessita ser reforçada en primer lloc. Aquest exercici ha de complir ja per un període més llarg de temps - uns dos minuts. Cal que es fiqui al llit a terra, estirar les cames, i després aixecar el cos i mirant les puntes dels seus peus. Que tindrà un impacte lleu en els músculs abdominals. Si no se sent cap efecte sobre els músculs abdominals, es pot augmentar gradualment l'angle del cos d'ascens. Tot depèn de les seves circumstàncies individuals. Fins i tot es pot aixecar el cos fins a un angle de noranta graus, i després estirar els dits dels dits del peu, si sent que són capaços d'això.

Elevant el cos i el cap

L'exercici serà similar a l'anterior, només que aquesta vegada vostè ha de anar a dormir cap per avall i aixecar al mateix temps i amb el cap i les espatlles i una cama. Feu aquest exercici ha de ser més petit que l'anterior. El moment ideal seria al voltant de seixanta segons. Si vostè pensa que una cama no és suficient, pot augmentar de forma simultània tant de forma immediata i detenir-los en l'aire durant el major temps possible. A continuació, pot començar a posar les seves mans als costats, o fins i tot posar-los darrere del cap, però no s'excedeixi. Recordeu que aquest és un entrenament, no l'entrenament, i la seva tasca no és desenvolupar múscul, però només la seva pastar.

aixecament de la cama

El següent exercici també haurà de dur a terme durant un minut i també de la posició de cap per avall. Només que aquesta vegada haurà d'estar al seu costat, col·locant una mà sota el cap per mantenir en alt. L'essència d'aquest exercici és que vostè planteja una cama, la van detenir en l'aire i baixar de nou. Feu això durant trenta segons, i després girar cap a l'altre costat, prendre una posició similar i aixecar l'altra cama ja.

flexions

Un altre exercici que l'ajudarà a com estirar i escalfar els músculs en el seu cos - és flexions. Només s'ha de recordar un cop més que el temps que no està involucrat en l'exercici de ple dret, però només pasta. Per tant, es limiti a un minut, prengui el seu temps i no s'excedeixi. Prendre una posició que va ser la més convenient, i fer flexions de braços en un tempo lliure. Aquest exercici actua directament sobre diversos grups musculars, alguns dels quals vostè ha pastat amb anterioritat, de manera que no hi ha perill que va a fer amb ells una càrrega massa pesada.

La finalització de la formació - cardio

L'última etapa i final de l'exercici serà lleugerament diferent de les anteriors. Tot es va fer exercicis anteriors van ser dissenyats per assegurar que els músculs s'escalfen, escalfat, s'estenia com ha de ser, llavors es pot estirar sense l'amenaça de dany a l'estirament o esquinç. Però això no és tot, el que és un exercici d'escalfament. Com s'ha esmentat anteriorment, durant l'execució d'una important càrrega d'exercici pesat afecta no només els músculs, sinó també el cor (que també és un múscul). Però per estirar-se per mitjans convencionals no s'aconsegueix, per la qual cosa han de recórrer a una sessió d'entrenament especial enfront de la qual és una consola de cardio. La seva essència és augmentar lleugerament la càrrega en el seu cor, pel que estava a punt per als exercicis pesats que es van a realitzar. Kardiorazminka és bastant simple: vostè té uns tres minuts per dur a terme alternativament córrer en el seu lloc i saltar. Aquesta combinació li donarà el resultat desitjat, i en el curs de la formació que no s'experimenten problemes de cor, asfíxia, sentir dolor al pit dins el costat, i així successivament.