La nutrició adequada: menú i recomanacions dels nutricionistes francesos

El temps passa, i els cànons de bellesa ha canviat: avui faldilles curtes populars, i demà - pantalons. Gustos i voluble, però una cosa no ha canviat - independentment de tendències de la moda, la temporada és sempre apreciada bella figura color d'acabat de cuir i la salut interior, de la manera correcta per mantenir el menjar és correcta. Com menjar adequadament? Hi ha moltes recomanacions sobre aquest tema: a partir dels pediatres, gastroenteròlegs, i fins i tot els psiquiatres. Utilitzem els consells que són provats pel temps i oferir en el futur pel nutricionista francès Madeleine Gest i Mark Z. Margulies.
Per aprendre a pitatsya adequadament, sovint sentit a la meva mare a casa i els mestres a l'escola. Alguna vegada - ha pensat sempre de la qüestió, la quantitat de menjar real que necessita no només per estar satisfet, sinó també per obtenir les substàncies necessàries per al cos? Sovint anar en sobre la gana i oblidar-se de l'existència d'una falsa sensació de gana. Això és quan el cos està ple i distès estómac obscenes, acostumat a un augment de la ingesta d'aliments, una vegada i una altra el que necessita per omplir el buit, i alhora destaca el suc gàstric. La seva falsa gana no pot ser un assessor en matèria de com menjar correctament. Per això, cal buscar l'assessorament de professionals.
Una nutrició adequada, el menú per a la normalització del pes.
Molt sovint menjar règim depèn dels nostres hàbits. Si ens acostumem a menjar molt, llavors el cos comença a exigir molt de nosaltres, encara que en realitat no cal. Aquí hi ha algunes recomanacions de la Madeleine Gest d'aprendre com menjar, el pes era normal.
1. Aprendre a quantitats més petites d'aliments - el cos ja sabrà que la demanda ja no té sentit. En aquest cas, es disminueix la gana i desapareixen falsa sensació de gana.
2. desenvolupar nous hàbits alimentaris, que ajuda a desfer-se de 'menjar el llast ".
3. No mengi horrible. aliments poc saludables poden jugar amb vostès una broma maliciosa. Dels gossos desconeguts composició calents i salsitxes, patates fregides, raviolis enllaunats - no és d'ús alimentari, el que afegeix pes.
4. Com he de menjar bé et diu la natura. Per les seves productes naturals són ambientalment amigable i segur. Bella dieta és la base de la carn fresca, pollastre, peix, cuinat verdures al vapor, fruites, productes lactis naturals. Publicitat - un mal conseller en com menjar bé. El cos en si mateix indica que mal per ell, i el que és bo. Escoltar aquests senyals.
5. Recordeu, menjar - és una manera d'obtenir el màxim ús i gaudi, en lloc de només una manera d'omplir l'estómac.
Oferim la dieta per la nutricionista Marc Margulies. Això ajudarà a establir una dieta adequada. Menú confeccionat d'acord amb les recomanacions de Gastroenterologia.
Menú diari ha d'incloure proteïnes (carn, nous, fesols), carbohidrats (fruites), greixos vegetals, vitamines (herbes i verdures fresques en la seva forma crua), minerals. Si s'ajusta el menú de menjar correcta serà equilibrat, i fruites i verdures s'assegurarà el manteniment de l'equilibri àcid-alcalí en la norma
Esmorzar. Si vostè pensa que l'esmorzar ha de consistir en cereals ensucrats o un sandvitx, estàs equivocat. La resposta a la pregunta, com menjar per esmorzar, ens trobem amb una nutricionista Marc Margulies. Abans d'un dinar beure un got d'aigua. Per l'esmorzar, es pot utilitzar qualsevol tipus de verdures en una amanida o en brut amb una mica d'oli vegetal, formatge cottage baix en greix (100 grams), dos grans pa o galetes.
En l'esmorzar, dietista recomana aproximadament 10 grams de baies o fruites i un got de líquid.

menú nutrició adequada per dinar consta d'un sistema obligatori de menjars líquides poden sopa - puré, 120-130 g de carn magra (peix, pollastre o gall dindi), tres i un quatre cullerades d'amaniment + una mica d'amanida.
En el dinar peça adequada de fruita o fruita amb un got de líquid.
Una nutrició adequada - el menú del sopar consisteix en llesques de pa amb amanida de verdures. Com a complement als plats principals Dr. Morgulis ofereix un ou dur, formatge cottage baix en greix, tot tipus de sucs. Dr.'m segur, sabent a menjar bé, a mantenir un saludable i juvenil en els pròxims anys.