Gimnàstica de l'hèrnia de la columna lumbar: Exercici

La vida - un moviment. Gairebé ningú podria discutir amb aquesta veritat. Fins i tot aquelles persones que de tant en tant hi ha dolor, cal. Però el més important - és moure correctament. les seves sèries d'exercicis dissenyats per a qualsevol malaltia. El secret de la seva eficàcia és simple. Enfortir els músculs, millorar la circulació sanguínia que es produeixen durant les classes regulars, ajuden a combatre la malaltia. Invaluable juga un paper important la gimnàstica de l'hèrnia lumbar columna vertebral. L'enfortiment del teixit muscular, que li permet desfer-se del excés de càrrega. A més, millora la nutrició dels teixits dels discs intervertebrals. I més ho necessiten.

Segons els metges

La majoria dels experts tendeixen a creure que exerceix l'hèrnia de la columna lumbar és el mètode més eficaç de tractament. Després de medicaments Els medicaments poden alleujar el dolor durant una exacerbació. Les tècniques de massatge i fisioteràpia estimulen només temporalment la circulació sanguínia en els teixits. Només gimnàstica a l'hèrnia lumbar pot proporcionar un efecte estable i duradora. Per tant, el pacient està compromès en l'exercici físic, proporciona resultats a llarg termini, no a curt termini.

Efectes en el cos

L'exercici terapèutic amb una hèrnia de la columna lumbar són nomenats en remissió, perquè el dolor és capaç de processar la formació de fer-ho impossible.

Un complex esportiu està dirigit a:

1. L'enfortiment dels músculs. Això redueix considerablement la càrrega de la columna vertebral, les intervertebrals augments d'espaiament.
2. Extracció de la compressió dels nervis espinals.
3. Aturar la progressió de la malaltia.
4. Restauració de la mobilitat del pacient.

recomanacions generals

Gimnàstica a la hèrnia lumbar s'han d'aplicar regularment. El millor és triar la nit per a ella. La càrrega sobre la columna vertebral s'ha d'augmentar gradualment. Aquesta recomanació també s'aplica a l'amplitud.

Abans de començar els exercicis relaxen els músculs tant com sigui possible. Intenta evitar la contracció típica. Es recomana començar a participar en la teràpia física des del moment en què el vers impuls del dolor. Amb aquesta malaltia efectivament ajuda a la natació exercici.

normes d'obligat compliment

departament lumbar herniat està desenvolupant des de fa molt de temps. Aquest diagnòstic - el resultat de factors a llarg termini que afecten el cos. Típicament, el procés condueix a un deteriorament del metabolisme degeneratives, els canvis relacionats amb l'edat, l'activitat física insuficient. Abans de classes han inicialment desfer-se del dolor. Només eliminant el principal símptoma de la malaltia, pot començar a fer exercici.

Exercicis amb la columna lumbar herniat es duen a terme només en l'estricte compliment de les regles següents:

1. Escolteu amb molta atenció a les sensacions. Després de tot, cada hèrnia es caracteritza per la seva pròpia direcció. Si durant l'exercici físic sentiments incòmodes no causa l'hèrnia de la columna lumbar, que exerceix en plena forma. L'aparició de la menor dolor - un senyal a un més cautelós i molt ben complexa. En el cas de la lumbàlgia aguda impulsiva durant exercicis d'entrenament físic ha de ser posposada durant un parell de setmanes. Després de cert temps, pot tornar a classes.
2. Elimina a tots els elements que componen l'enrotllament del cos. no es recomanen per a la columna vertebral herniat.
3. Evitar sobtada, colpejant el moviment a la part posterior.
4. Intenta realitzar complexes sovint. Es recomana repetir 5 vegades al dia.

Les contraindicacions per a l'entrenament físic

Abans de passar a l'eficiència del complex, cal entendre: si tots els pacients s'ajusten a aquesta tècnica? Després de tot, hi ha moments en què l'exercici pot conduir a efectes indesitjables.

Per tant, el diagnòstic "hèrnia de la columna lumbar" exercicis no es recomana en els següents casos:

• pacient té alteracions del ritme cardíac;
• amb una síndrome de dolor fort;
• una tendència al sagnat freqüent;
• durant l'exacerbació de malalties cròniques;
• fases agudes de malalties infeccioses.

Gimnàstica doctor Bubnovskaya

prou eficaços estan dissenyats pel famós doctor exercici de l'hèrnia de la columna lumbar. Bubnovsky va donar al món els complexos únic, anomenat "fisioteràpia" o "gimnàstica d'adaptació." El metge fa l'exercici, el propòsit - per eliminar la inactivitat física. Després de tot, és sovint la rigidesa condueix al desenvolupament de moltes malalties, incloent l'hèrnia intervertebral.

Gimnàstica de l'hèrnia de la columna lumbar per Bubnovsky consisteix en un conjunt d'exercicis. Penseu alguns d'ells.

classes complexes, corrent en quatre potes

1. Màxima relaxar tots els músculs. Prengui una respiració profunda. Lentament, doble acuradament la part de darrere. A la exhalació com cova ordenada en. Representants aconsella fer 20. Cal no oblidar que tots els moviments es realitzen sense problemes. Si sent dolor durant l'exercici, reduir l'amplitud. O és que durant un temps de renunciar a la seva aplicació.
2. A peu dret sobre quatre potes, es recolzi sobre els genolls i els palmells de les mans. inclinar lentament cap endavant. Atac fer tant com sigui possible. En aquest cas, no doblegar els colzes. tornar suaument a la posició inicial. Ha de repetir aquest exercici 20-30 vegades.
3. Des d'una posició de quatre grapes, baixi lentament la cama esquerra. Assegut a la seva dreta tiri cap enrere. La mà esquerra ha de ser elevat per avançat. Feu el mateix amb el peu dret.

estudis complexos en la part posterior

1. Disponible estirar els braços al llarg del cos. Prengui una respiració profunda. Exhale lentament, tallant d'aquesta manera la pelvis del sòl. Tractar de elevar-lo a l'altura màxima. A la inhalació, tornar a la posició inicial. El moviment ha de ser tan suau. Absolutament contraindicada atacs aguts. Realitzar almenys 20 aproximacions.
2. Estesa d'esquena, amb les mans sota el cap. Colzes aixequen verticalment cap amunt. Doble les cames en angle recte. Empenta la barbeta cap al pit. Lentament, llevant amb cura el cos. Tractar de tocar els colzes genolls. És important observar les sensacions. Dolor no ha de ser amplificada. Altrament, aquesta activitat pot perjudicar en gran manera la columna vertebral. En la posició de partida, de retorn també és lenta i suaument. Repetir diverses vegades. Sensació de cansament en els músculs, aturar-lo.

teràpia física Complex

Els següents exercicis amb hèrnia lumbar consideren prou eficaç. La foto mostra la tècnica d'execució d'alguns d'ells. Aquest complex està dirigit a enfortir tot el sistema muscular i lligaments.

1. Posar-se a quatre potes. Alhora aixecar el peu dret amb la mà esquerra. La posició adoptada quedar literalment segons 5. A continuació, fer exercici per a l'altre parell d'extremitats.
2. Anar a dormir cap per amunt. Relaxeu-vos. Doble les cames i descansar contra ells a la superfície del sòl. Aixecant els seus malucs, mantenir-lo en aquesta posició durant uns segons. En aquest moment, el focus principal ha d'estar en els peus i les espatlles. Amb cura i lentament tornar a la posició inicial.
3. Rodar sobre el seu estómac. Col·loqui les mans sota la barbeta. 5-7 segons, arrenquen des de la superfície del cap, les espatlles, el pit i els braços. Tractar de doblegar la cintura. La part inferior del cos (abdomen, la pelvis i les cames) ha de trobar-encara a terra.
4. Romandre a l'abdomen. Les mans es col·loquen al llarg del cos. Cap i les espatlles en la inhalació tiren de les cames. A la exhalació, tornar a la posició inicial.
5. Anar a dormir cap per amunt. redreçar màxima. Llençar de mitjons peus a si mateix. En aquest moment l'objectiu de la barbeta contra el pit. Cal no oblidar que l'exercici es realitza sense problemes, sense moviments bruscos.

Les classes per a la fase aguda de la malaltia

Recordeu: Exercici en l'hèrnia de columna lumbar ha de ser seleccionat pel metge tractant. Si vostè està començant els seus propis exercicis, obligatòriament guiada pels països emergents se sent.

Es recomanen els següents exercicis per al període agut de la malaltia:

1. Posar una cadira entre les habitacions. És millor si no va a estar de tornada. Poseu-ho en una esponja o coixinet suau. Mentir a la part superior de l'estómac. En aquesta posició, la columna vertebral es corba en un lloc natural. Això permetrà que l'hèrnia per aturar prement les terminacions nervioses. Vostè es sentirà el dolor disminueix. A més, aquest exercici proporciona estructura muscular entrenament, estimula la columna vertebral d'estirament. En temps d'execució, respirar profundament, utilitzant la meitat superior del pit.
2. La tensió en els músculs de l'esquena es pot eliminar mitjançant l'aplicació d'una pilota de gimnàs gran. Acuéstese sobre la seva esquena. Sense problemes de moviment alternatiu de rotació. bola de punxes proporcionarà més estimulació i circulació de la sang, després d'haver fet una mena de massatge.
3. Per l'extensió columna vertebral que pot ser utilitzat per a un barres de paret banc inclinat. En absència de tals s'adapti a qualsevol tauler. La vora superior està unit a l'altura fixa metres de la superfície del sòl. El segon extrem està fixat a terra. Per a la part superior de les corretges ha de ser unit, que es fixa amb la mà. A la superfície de la pacient es troba ventre. En l'estat més relaxat necessari per passar algun temps. Aquesta activitat provoca lleu estirament de la columna vertebral. Gairebé mai causa malestar i és adequat per a pacients amb hèrnies de qualsevol edat.

conclusió

Els pacients sovint creuen que la gimnàstica de l'hèrnia de columna lumbar - bastant qüestionable i mesura ineficaç per combatre la malaltia. No obstant això, és el tractament bàsic i més apropiat per a una hèrnia existents. Després de tot, exercicis especials no només enforteixen el teixit muscular, però també estimulen la circulació sanguínia, alleujar la tensió al voltant de la columna vertebral.