Fórmula de Harris-Benedict per calcular BMR

El problema de l'excés de pes molestar a molta gent al món modern. Un es pregunta: "Com baixar de pes sense fer dieta i exercici" La resposta sempre ha estat coneguda: és gairebé impossible. Si una persona no vol canviar alguna cosa en la seva dieta i estil de vida, llavors no passa res. Però la dieta no ajuda al seu cos a mantenir-se sa i tot objecte de dúmping kg no simplement tornar, i donarà lloc a encara més l'augment de pes. La sortida és molt simple - una nutrició adequada i un estil de vida actiu.

La ingesta calòrica

Qualsevol aliment que entra al nostre cos, és una font d'energia per a ell. La seva quantitat es mesura generalment en quilojoules o quilocalories. Si una persona menja massa menjar, l'excés d'energia rebuda es converteix en teixit gras i es diposita de manera uniforme sobre el cos fins al moment en què es necessita. Si, per contra, succeeix la inanició, aquests teixits grassos es consumeixen per l'activitat humana normal. Per tant, cada persona ha de consumir la quantitat d'energia dels aliments de la que seria igual al cost del curs del dia. En aquest cas no es produirà o conjunt de pes, o la seva decadència. Per tant, el càlcul de la norma de calories és tan important. Si estableix el seu dèficit, és possible perdre pes de forma segura i no sentir l'impacte negatiu en el cos.

Com calcular el consum d'energia?

Avui dia, hi ha fórmules que poden mostrar amb precisió la quantitat d'energia que necessita consumir l'individu. Càlcul de la norma de calories es porta a terme sobre els paràmetres simples, com ara pes, alçada i edat. També aquí és afegir el nivell d'activitat física. Per tal de calcular amb exactitud la quantitat de calories que necessita, pot utilitzar equacions com ara la fórmula de Harris-Benedict o d'hora - Fórmula Mifflin Sant Zheora.

El concepte de metabolisme basal

El canvi principal es diu el nivell de despesa d'energia en el cos, que és inherent a una persona en repòs. Després de tot, fins i tot si no es mou, però, per exemple, només per dormir, constantment hi ha molts processos que ni tan sols pensar en el nostre cos. Aquests inclouen la respiració, el sistema cardiovascular, la producció de suc gàstric, reproducció de noves cèl·lules de la pell, sang i reemplaçar-los, el creixement de les ungles i el cabell, així com milions d'altres reaccions químiques. Cada un d'ells requereix un flux constant d'energia al llarg de la seva vida. Càlcul de regles calories proporcionen la comprensió humana del que necessita per portar una vida plena. Molts factors afecten el metabolisme basal. En els nens, per exemple, és més alta, ja que estan en constant creixement. I en la gent gran és menor a causa de que el seu metabolisme s'alenteix. A més, el sexe i la condició física de l'efecte en aquest indicador. Per exemple, si una dona està alletant, passa molt més calories que la vida ordinària.

metabolisme basal per l'equació de Harris-Benedict

Una de les dues equacions més comuns que l'ajudarà a calcular la seva taxa metabòlica basal és la fórmula de Harris-Benedict. Mostra el contingut calòric de la dieta no és per baixar de pes, però només per mantenir el pes, que està disponible al moment. Aquesta fórmula és adequada per a les persones que no fer esport amb regularitat, ja que els culturistes, per exemple, tenen necessitats molt diferents. Com es va esmentar anteriorment, el requisit de calories és diferent per a diferents gèneres, i per tant fórmules per a la seva lleugerament diferent.

Fórmula Harris-Benedict per a les dones té la següent forma: 655,1 + (9,6 x pes en kg) + (1,85 x alçada en cm) - (4,68 x edat en anys). Això ajudarà a qualsevol dona que no està portant una vida activa, a saber quantes calories al dia, es necessita consumir per mantenir el pes existent.

Fórmula Harris-Benedict cerca homes: 66,47 + (13,75 x pes en kg) + (5 x alçada en cm) - (6,74 x edat en anys).

Basal fórmula taxa metabòlica Mifflin Sant Zheora

La segona equació, el que ajudarà a calcular la seva taxa metabòlica basal, és la fórmula Mifflin Sant Zheora. Es considera més fiable, ja que la fórmula és la de Harris-Benedict es va retirar el 1919, però el ritme i el ritme de vida de la gent comuna ja que han canviat. Això va portar al fet que té un error del voltant de 5%. En l'equació de Mifflin Sant Zheora no existeix, ja que va ser desenvolupat en 2005 i se centra més en l'home contemporani. També es divideix per gènere.

Per als homes: (10 × pes en kg) + (6,25 x alçada en cm) - (5 x edat en anys) + 5.

Per a les dones: - (5 × edat en anys) - 161 (10 × pes en kg) + (6,25 x alçada en cm).

Una vegada que es calcula aquest coeficient, també cal determinar el grau d'activitat física. Activitat específica denota un número des 1.2 a 1,9. Per tant, la taxa metabòlica basal, que ja es compta, multiplicat pel grau d'activitat. Això ajuda a determinar amb més precisió la quantitat d'energia que es necessita per al seu cos.

L'ús de fórmules

Si una persona està preocupat per la seva salut i vol mantenir-se en una forma particular, la fórmula és la de Harris-Benedict o Mifflin Sant Zheora serà un bon ajudant per a ell. Després de tot, quan se sap que la seva taxa metabòlica basal, pot decidir la quantitat de calories que ha de consumir. Si el seu pes que se senti còmode, però no volen pujar de pes, simplement no consumir l'excés d'energia. Si vostè vol perdre pes, només ha de crear un dèficit en calories, i el seu cos començarà a reemborsar de les reserves internes.

Per tant, el coneixement de la borsa bàsica serà de gran ajuda que fan dieta. Calcular de manera senzilla, si es selecciona una o ambdues de les opcions. Recordeu que les persones grans i menys útil és la fórmula de Harris-Benedict. Calculadora, que una gran quantitat d'opcions, i estan disponibles, farà els càlculs complexos per a vostè.