Exercicis per als costats.

El somni de tota dona - té una prima cintura "de vespa". No obstant això, una rara representant del sexe feble pot presumir de formes ideals, sovint fa malbé la figura atractiva de l'excés de greix en els costats. Per desfer-se'n, ha de fer un gran esforç. Si encara té la intenció de millorar la figura, recollir per primera vegada els exercicis especials per als costats que són la millor manera d'ajudar a fer front al problema. Però no gaire dur per l'activitat física com una classe sense mesures poden augmentar significativament la seva cintura i construir múscul.

Si està buscant una resposta a la pregunta: "Com eliminar el greix de les parts", exercicis per aprimar la cintura per ajudar a comprar el vell motlle. I no té per què anar al gimnàs, es pot practicar a casa, seleccionant per a tal fi una mica de temps en la seva manera de dia.

exercicis eficaços per als costats.

Qualsevol exercici és costum començar amb una llum d'escalfament, serà escalfar els músculs, preparant-los per carregar. Repetir cada exercici 5 vegades.

• Els pendents. En fer aquest exercici, segur de la seva esquena sempre ha estat fàcil. En un primer moment, els dits han de tocar la cama esquerra, i després el sòl, i després el peu dret.
• Girar el cèrcol a la cintura. L'exercici ha de començar amb uns pocs minuts, a poc a poc augmentar el temps d'execució.
• Alternativament abultarse i treure el ventre. Aquest exercici és útil, ja que millora el funcionament de tots els òrgans.
• costats, exercicis es poden realitzar en fitball. Seure a la pilota al mateix temps tractar de mantenir l'esquena plana i baixar les espatlles. Rotllo de la fitbol de banda a banda (esquerra o dreta), mantenint el cos el més uniformement possible. L'exercici és legal si durant una sessió, se sent el tensa els músculs oblics, que es troba a l'abdomen.
• costat dret, es troben en el fitball i estirar les cames. Basant-se en el peu dret, en silenci aixecar l'altra cama i tornar-lo a la seva posició anterior. Repetiu el moviment de cada peu sis vegades.
• la posició de genolls fitball la seva dreta i va posar la seva mà sobre ell (dreta). Ajust la inclinació cap endavant al genoll de la cama i el braç esquerre, doblega a l'esquerra al colze, aconseguir darrere del cap. Girar el cos a la fitball i començar a fer les pistes. En primer lloc, la banda esquerra, al mateix temps, tractar de mantenir el cos en posició vertical, i després a la dreta. Tot el que heu de fer 15 voltes.
• Estès a terra, doble les cames als genolls i col·locar-los en fitball. Preneu-vos uns balanceig de costat a costat. Per aconseguir una major eficiència, compliquen l'exercici. Tombar a terra, bloquejar la pilota entre els genolls i llevant les cames (en un angle de 90 graus). Baixar les potes en diferents direccions amb la tornada a la posició de partida. Cal repetir l'exercici 15 vegades.
• exercicis molt eficaços per als costats amb una manuelles. Recollint la mancuerna, baixi lentament al llarg del cos i seguir les inclinacions en diferents direccions. Assegureu-vos que el temps d'exercicis de braç estaven en la posició inicial (al llarg del cos).
• De forma vertical, de peu amb els peus a l'ample d'espatlles i col·locar les mans a la cintura. En aquesta posició, gira esquerra i dreta.
• Tombar a terra, amb les mans darrere del cap rebobinan, doblegar les cames als genolls i llevant lleugerament del sòl. Estirar el braç dret (colze) al genoll de la cama dreta, mentre que l'aixecament del cos del pis.
• Els pendents - això és, probablement, els exercicis més eficaços per als costats. Acuéstese sobre el seu costat dret, prengui la seva mà dreta el cap i les espatlles es va estendre de manera que es podia veure el sostre. Aixecar el cos. Cal fer 15 ascensors, estirat sobre el seu costat dret i 15 remuntadors, situada a l'esquerra.
• Acuéstese sobre el seu costat dret, la mà dreta sostingui davant d'ell, i la seva mà esquerra darrere del cap. Arrencada tots dos peus i el cos des del terra, el seu cos tracta de representar un semicercle. Repetir 15 vegades.