Exercicis de l'escalfament a la classe de gimnàstica. I com afecta al cos.

L'entrenament físic té efectes beneficiosos sobre el cos humà. No obstant això, moltes persones, especialment en la gent gran, no paguen prou atenció. O, per ser més precisos, no es dedica a la cultura física. Per als nens és molt important per a participar en l'exercici físic, per desenvolupar la seva força i millorar la salut. L'única manera que creixi sa i fort.

L'escola sempre ha ocupat un escalfament abans de la classe de gimnàstica. Aquesta és l'etapa més important en la preparació del cos a l'estrès, fins i tot el més lleuger. Però abans de classes és necessari organisme per preparar la càrrega. L'escalfament ajuda a elevar el to general del cos, càrrega amb energia, activar els músculs davant d'una càrrega pesada, millorar la circulació sanguínia.

Sense preparació (escalfament), els seus músculs seran més difícils de fer exercici. I això pot conduir a conseqüències no desitjades. És un fet provat.

A continuació vos en la classe de gimnàstica (exercicis) seran considerades.

Exercicis per al coll

Neck - la part del cos, que és el menys exposat a la càrrega. I ha de ser pastada. Per alguna raó, molta gent s'oblida de fer-ho. En termes simples, el nen no entén la importància de l'escalfament del coll.

No hi ha una gran quantitat d'exercicis per a aquesta part del cos per dur a terme el múscul ben entrenat. Això inclina el cap, es converteix en el costat, amunt i avall, endavant i enrere, rotació del cap cap a la dreta i cap a l'esquerra. En aquest últim cas, és important fer els lents moviments del cap per evitar que giri. Si això passa, vostè ha de posar-se dret i relaxar-se una mica.

un gran nombre de repeticions d'exercicis no és necessari per al coll. Suficient per fer cada exercici 10 vegades. És important sentir-se com escalfar el coll, i s'ha de prestar gran atenció a la sessió d'exercicis.

Un entrenament interessant en la lliçó de la cultura física del coll i altres parts del cos té una càrrega positiva durant tot el dia.

Exercicis per als braços i el pit

Mans - part del cos que més persones utilitzen. Particular atenció no ha de pastar ells a menys que vostè no ha de fer un gran treball físic per a les mans, per exemple, flexions o pull-ups. En aquest cas, pastar amb cura els músculs dels braços i el pit. Ells l'ajudaran a preparar-se per l'augment de les càrregues. I si ho fa flexions en diverses etapes, que serà útil per escalfar cada vegada després de la següent part de flexions.

Escalfament per a les mans és simple: l'habitual agitant la mà a la mà, a dalt, retorçant les mans dreta ia l'esquerra. Es suggereix fer uns simples flexions. Pull-ups fan quan l'escalfament no ha de ser.

músculs del pit associats amb músculs de la mà. I quan es pasta mans, pastar i els músculs del pit. Tot en el cos està interconnectat, cal recordar això sempre quan es fa exercici.

Exercicis per a l'esquena

Cada persona és conscient que l'important que és tenir cura de la salut de l'esquena. Però no tots ho fan.

Ja a l'escola amb els graus de primària, especial atenció s'ha de prestar a l'enfortiment de la part posterior per tal de créixer sans. I el primer que cal fer és fer exercici a la classe de gimnàstica. Els exercicis han de ser seleccionats amb la finalitat de distribuir uniformement la càrrega sobretot de l'esquena, especialment a la columna vertebral, que és el "centre principal" les forces del cos humà. Si el nen comença des de la infància a tenir cura de la seva salut, ha d'entrenar constantment la columna vertebral i músculs de l'esquena.

Especial atenció s'ha de donar a la baixa de l'esquena - com el punt més feble de l'esquena. Com més sovint que el nen s'acostumi a estirar l'esquena baixa, més saludable que estarà de tornada. Una esquena sana - és una bona sensació i molta vitalitat.

Els exercicis abdominals

Ventre en el nostre temps no només els adults, però els nens no presten atenció. Els músculs abdominals estan estretament relacionats amb els músculs de l'esquena. L'escola es porta a terme en constant entrenament en gimnàstica. Exercicis (Grau 3 realitzen la seva o 11 minuts - no importa) permetrà enfortir els músculs abdominals.

Exercicis per als músculs de l'abdomen són útils a qualsevol edat. No permeten que l'excés de greix dipositada en els malucs, enforteix l'esquena, i fan una columna vertebral sana. I, si el nen és una escola secundària va a fer aquest tipus d'exercici és constant, llavors creixerà home sa i fort que valora la seva vida. Per desgràcia, els joves d'avui no valoren la seva salut, entre molts adolescents beure i fumar, indiferents a l'esport i l'educació física.

Els exercicis més simples que desenvolupen i músculs de l'esquena: els inclina cap avall als costats, l'esquena i les cames de rotació de flexió a la posició supina.

La millor opció seria una tasca complexa, en la que hi ha alguns exercicis per l'esquena i l'abdomen es realitza sense interrupció.

Exercicis per als peus

enfortir les cames sempre han de prestar especial atenció a qualsevol edat. Fins i tot les cames humanes físicament subdesenvolupats carreguen més que altres parts del cos. capacitació constant que els permet ser més forts i més resistents.

Igual que a l'escola, col·legis i instituts van dur a terme exercicis a la classe de gimnàstica. Exercicis per als estudiants seleccionats de tal manera que la càrrega màxima dels músculs de les cames, que en un futur els faran encara més fort. Només el primer Consell de celebrar un trot suau. Serà un bon exercici per les cames. Això és cert, quan es va a executar una gran distància o els estudiants jugar a bàsquet, el futbol i així successivament. N.

capacitació constant

Un que està constantment ocupat en els esports abans de l'entrenament és preparar el cos per a la seva posterior càrrega. Es pot recordar el que succeeix sessió d'exercicis a la classe de gimnàstica, que exercicis es fa tenint en compte l'exercici més.

Però a l'escola la càrrega sol, i en l'entrenament - una altra, superior, i en aquest cas, cal dur a terme un entrenament més actiu que a la classe de gimnàstica.

entrenament muscular permanent no només prepara el cos per a l'augment de les càrregues, sinó que també activa la circulació sanguínia, millora el metabolisme, augmenta el to, millora l'estat d'ànim. Recordeu com l'exercici a la classe de gimnàstica, per als que l'exercici no és complicat, però eficaç.

Què impedeix que el nen o estudiant flexiona els músculs a casa? Inici entrenaments avantatge que no es necessita molt de temps, no requereix grans entrades d'energia, es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc, qualsevol quantitat de temps. I el més important és que l'entrenament és beneficiós no només per a la salut de qualsevol persona, sinó també del seu estat de salut actual i sempre ha estat el més important en la vida humana.