Exercici desplegable per al cap, els possibles errors en l'exercici de

Venint al gimnàs, moltes persones volen aprendre a posar-se al dia. L'exercici més eficient i eficaç que l'ajudarà en aquest cas - l'exercici desplegable per a la ment. Per a aquells que volen enfortir el sistema muscular i reduir la quantitat de greix, l'exercici també és agradable. Aquest és un exercici complex poliarticular, que treballen múltiples grups musculars.

els músculs que treballen

Els principals músculs implicats en el treball - és el dorsal ample, trapezi (la part inferior), en forma de rombe, delta biga del darrere i bíceps. A més, treballar els músculs de l'avantbraç.

Com fer l'exercici

desplegable exercici per la ment - l'exercici bastant traumàtica, i requereix una tècnica adequada. Moviment comença a partir d'una posició asseguda, les cames estan fixats sota dels rodets en un angle de 90 graus entre la cuixa i la canyella, la mà a l'empunyadura.

opcions empunyadures

Per realitzar l'exercici, es poden utilitzar diferents versions de les encaixades: endavant, enrere, amples i estrets.

Empenta del bloc superior del cap càrrega adherència ample del costat dels músculs de l'esquena. La realització d'aquesta opció, es pot augmentar el volum de tornada. Si utilitza els extrems corbats de la maneta, que augmentarà l'amplitud d'estirar els músculs.

adherència invers estreta en l'exercici desplaça la càrrega a la part del múscul dorsal ample, que està més a prop de la columna vertebral.

Així que per treballar en els músculs que estan més a prop de la columna vertebral, i augmentar la seva importància, cal utilitzar un adherència estret.

D'altra banda, es pot albirar una agafada neutral. Es rebutja un davant l'altre - una agafada mitjà entre avanç i retrocés. adherència càrregues Neutral porció predominantment mitjà lat.

trajectòria mecànica

L'exercici comença amb la informació del full. El mànec es mou cap avall a la exhalació, tornar a la respiració. desplegable exercici per la ment - els exercicis d'opcions de més traumàtics. A més, pot realitzar la tracció amb una esquena llisa i baixar la nansa a la part superior del pit. I es pot rebutjar el cos poc enrere. Treballar els músculs seguirà sent el mateix, però la càrrega es desplaci a les bigues inferiors dels músculs dorsal.

En executar qualsevol versió de tracció necessària per controlar la posició del cap. Coll - una continuació de la columna vertebral. Tractem de mantenir la posició del cap al llarg de la trajectòria de moviment. Mirar cap endavant (si l'opció de fer l'empenta darrere del cap), cap endavant o cap amunt (si ho fa la resta d'opcions de tracció).

La posició dels colzes quan es realitza

Tot repetició ha de ser realitzada amb la tècnica apropiada. Colzes busquen més a prop del cos. En un estat on les mans són rectes, no es permet l'extensió completa dels braços.

exercici desplegable per al cap, el nombre de repeticions

Per augmentar el rendiment de potència o l'abast dels millors representants - és 6-12 vegades. A poc a poc, el nombre es pot incrementar.

Contraindicacions i errors

L'error més freqüent en realitzar els exercicis - una ronda posterior. Cal presentar l'aspecte de la columna vertebral en una posició natural (de peu). Ell és recte, amb la corba natural al, toràcica, lumbar cervical.

Durant l'exercici, sempre s'ha de mantenir l'esquena recta, evitar moviments innecessaris. És important recordar que les juntes de treball - l'espatlla i el colze.

Molt sovint l'exercici desplegable assegut al cap es realitza utilitzant massa pes. Això condueix a una lesió innecessària. El més freqüent en aquest exercici - estirar les articulacions de l'espatlla i el colze.

Si lesió de l'articulació ja existeix, llavors aquest exercici en una etapa primerenca de la recuperació ha de ser evitat. Contraindicació per al bloc superior són de tracció i diverses malalties associades amb lesions de la medul·la espinal. En aquest cas, els costos s'aproximen molt de compte la qüestió de la formació i enfortir gradualment els músculs de l'esquena, sense el risc de lesions.

Qui pot fer exercici

Exercici físic adequat per a tothom. Tant homes com dones, i la gent gran i les persones amb excés de pes. exercici desplegable per un cap per a les nenes - que és ideal per a l'enfortiment dels músculs de l'esquena. A diferència dels homes, les nenes en l'entrenament, es pot utilitzar un major nombre de repeticions, que treballa per enfortir el sistema muscular i augmentar la resistència.

No tothom pot ser ajustat, però a molts els agradaria aprendre. desplegable exercici l'ajudarà a aconseguir aquest objectiu en el menor temps possible.