Exercici "Cocodril": desfer-se del mal d'esquena

El complex d'exercicis "Crocodile" per a la columna vertebral es compon de nou variants de girs corporals amb diferents posicions de les cames i està dissenyat per a la prevenció i el tractament dels problemes del sistema musculoesquelètic (en particular, la columna vertebral), massatge d'òrgans interns i eliminació de la síndrome del dolor dels músculs de l'esquena i la pelvis. Desenvolupat per terapeutes manuals procedents d'Austràlia com a resultat de les observacions dels moviments de la columna vertebral en el cocodril, que mai no sofreixen corrosió i deformitats.

Aquesta tècnica està disponible per a persones de qualsevol edat i aptitud física, no requereix molta espai ni equipament especial: una manta o manta bastant fina en el sòl.

Quan s'utilitza l'exercici?

El complex d'exercicis "Cocodril" per a la columna vertebral es mostra amb els següents símptomes i patologies:

• Amb radiculitis cervical i lumbar;
• Patologia del departament sacre;
• Osteocondrosi de la columna vertebral;
• Hèrnia i protrusió intervertebral.

I també s'utilitza per a l'espasme dels músculs de la regió lumbar i la pelvis, la síndrome muscular en forma de pera, la presència de fenòmens estancats en els òrgans pèlvics i els trastorns de la digestió i les femtes. Vegem com es fa aquest exercici.

Característiques de la implementació

L'especificitat de l'exercici "Cocodril" és una rotació espiral del cos, quan el cap gira en una direcció, i la pelvis amb les cames a l'altra, respectivament, la columna vertebral fa torçar.

La regla bàsica és escoltar les teves sensacions, per evitar dolor agut i moviments extremadament pronunciats. En aquest cas, no faci immediatament moviments d'amplitud grans, cal deixar que el cos s'acostumi, escalfar-se. Un total de 8 voltes (quatre a cada costat), amb uns 3-4 segons, hauria de durar la fixació de la posició torçada.

Cada tipus d'exercici "Cocodril" s'ha de fer lentament i amb cura, observant la relaxació dels músculs i estirant els tendons. La respiració ha de ser voluminosa, perllongada i a través del nas. En la posició inicial, s'ha de fer una exhalació i, en el moment del moviment, una inhalació.

A més, es recomana realitzar gimnàstica amb un estómac buit. És molt important al final de tota la sessió fer una postura de relaxació: simplement es troba a l'esquena amb els braços i les cames rectes i els ulls tancats, mantenint tots els músculs del cos en un estat absolutament relaxat.

Bloqueja número 1

En aquesta sèrie, l'exercici "Cocodril" es produeix en el volum mínim:

1. Es tomben a l'esquena: les cames són rectes, amb l'amplada d'espatlla, els braços estan disposats als costats perquè formen una línia: giren amb tot el cos en una direcció i amb el cap a l'altre.
2. La posició inicial és la mateixa, però posa el taló d'un peu als dits de l'altre, mentre gira el cos per veure que es conserva la posició dels peus.

Bloc número 2

Quan realitzeu l'exercici "Cocodril" del segon nivell, si és possible, en el punt extrem de fixació, feu una pausa durant 4-8 segons a l'inhalar:

1. En els genolls, les potes doblegades formen un angle de 90 °. Una mica d'una cama es troba a sobre de l'altre genoll i gira el cos i la pelvis en direccions oposades. Cal mirar, que les espatlles i les mans es van mantenir pressionades a terra.
2. Les cames estan inclinades als genolls i són més amples que les espatlles. No arrenqui els peus del sòl, sinó que només els torneu a girar, giramos el tors i la pelvis en una direcció i el cap, en l'altre. Si resulta que el peu que està més a prop del sòl es troba completament damunt d'ella.

Bloqueja número 3

El tercer nivell de complexitat de l'exercici "Crocodile" per a l'esquena, en què la fixació, prolongada, d'un minut, en el punt d'inflexió, sempre que la comoditat interna es vegi així:

• Les cames estan inclinades als genolls, amb un angle de 90 ° o una mica més, els malucs estan ben comprimits, amb els peus a l'aire, i la línia dels genolls és paral·lela a la línia de les articulacions de maluc. Per fer torns a tot el cos perquè els malucs mantinguin el seu angle de plec i es posin suaument al pis (si és possible). No es permet realitzar moviments bruscos o caigudes incontrolables dels peus a terra.
• El mateix principi de posició i moviment de les cames, però al final, alinear la cama que és més alta, i tractar de tocar-la amb la mà propera, també podeu agafar lleugerament el peu del peu cap a tu mateix.
• Amb la cama dreta, torneu la cama esquerra lleugerament doblegada de manera que l'arc del peu dret quedi atrapat a la brillantor esquerra (en el ioga aquesta posició de les cames es denomina garudasana). Feu un gir de la pelvis cap a l'esquerra, fins on l'amplitud o la sensació ho permetin. Si estan saturades, es recomana situar-se en aquesta posició durant uns 30 segons, respirant profundament i de manera uniforme.

Exercicis addicionals per millorar la circulació sanguínia al llarg de la columna vertebral

Aquestes postures també es prenen de la pràctica del hatha yoga i es van provar en nombroses classes i practicants: l'efecte d'alleujar els espasmes musculars prové gairebé immediatament. Deixa la rigidesa i la inflamació, la respiració es torna més lliure, de manera que aquestes disposicions es recomanen per a persones amb discapacitats respiratoris i cardiovasculars. La condició principal és l'adequació en el rendiment:

• Mentir-se al ventre, estirar el braç dret dret cap a l'esquerra, posar-lo al palmell i posar-lo perquè el raspall es trobi exactament al llarg de la línia de l'articulació de l'espatlla, la segona mà es baixa pel cos i també es desplega amb la palma cap amunt. El cos es troba a la mà dreta de manera que es troba al llarg de la línia de les clavícules o lleugerament inferior, però no per sota de la línia de l'estèrnum. Respireu profundament, a través de l'espai entre els omòplats, intentant assegurar-se que al inhalar, aquesta zona es maximitza. En la posició d'estar de 30 segons a un minut, si hi ha entumiment als dits, està bé, ja que passa per la pràctica. Quan deixeu la posició, moveu els braços en un moviment circular pel centre i descanseu al llarg del cos uns 10-20 segons. Repetiu a l'altre costat.

• Estirat sobre l'estómac, agafeu la mà dreta cap a la dreta i premeu amb fermesa tota la longitud del braç cap a terra. És recte, i la palma està en línia amb l'articulació de l'espatlla. Gireu el cos de la mà (no ho mogueu), giriu-vos el costat i inclineu-vos els genolls, intenteu treure el pit, agafant les espatlles i les articulacions de l'espatlla darrere l'esquena. Arregla a partir de 30 segons, després relaxa't i repeteix a l'altra banda.