Escalfar per al bramant. Exercicis per al cordill (foto)

Moltes persones han cregut que el cordill serà capaç de dominar només jove. No obstant això, això no és cert. Tota classe de gimnàstica disponibles. Bramante no és una visió complexa de la formació, sobretot si vas per a les classes de forma responsable. El que es necessita per dirigir la seva atenció? En primer lloc, molt dependrà de la persistència, paciència i treball. Amb l'ajuda d'estirar els músculs de les cames poden fer les divisions. A més, la realització d'una varietat d'exercicis per al cordill, fotos de la qual es poden veure en el curs de la lectura de la revisió, es mantindrà en bona forma, el manteniment de les fibres musculars flexible i fort.

En una cadena, pot prendre

Com dominar aquest exercici, ja que les divisions? Per als principiants, és important entendre que hi ha diferents tipus d'ella. Són els següents:

1. Longitudinal. Així és l'exercici, el que significa que un peu s'ha de col·locar en el front i l'altre - enrere. Tal variació de la formació es considera més senzill que el següent tipus de cordill.
2. Transversal. En realitzar aquest exercici necessitarà aixecar les cames cap a un costat. Es considera un tipus més complex de cordill. Per aconseguir un estirament complet en aquesta posició requerirà molta feina.
3. Provisnoy. Quan es realitza aquest tipus de formació d'entendre que l'angle entre les cames diluïdes a part ha de superar els 180 graus.
4. També hi ha una divisió vertical. Una persona ha de prendre una posició en la qual una cama s'eleva, mentre que l'altre peu ha d'estar a terra.

matisos principals que necessiten saber, que fa les fractures

Per als principiants, la millor opció és un exercici variant longitudinal. Asseure en aquest tipus de cadena pot ser ràpida i fàcilment. S'ha d'entendre que el període de temps després del qual la persona va a dominar aquest tipus d'exercici pot ser diferent. Depèn de cada individu. En el cas que hi ha una flexibilitat i elasticitat naturals, cordes seran molt més fàcils d'aprendre.

També ha de prestar atenció a una altra idea errònia que és molt comú. La seva essència rau en el fet que per tal de dominar l'exercici, cal fer exercicis d'estirament constant. No obstant això, no és així. En aquest cas, si els músculs són febles, aquesta formació no porta cap benefici. En aquesta situació, cal treballar primer en l'enfortiment dels músculs.

A més, hi ha la percepció que és necessari entrenar només les cames. En realitat, també és necessari enfortir l'esquena, els músculs de la pelvis, lligaments i articulacions. En altres paraules, cal capacitar tots els membres inferiors.

Sense la qual és impossible dur a terme l'exercici

Per què necessito un escalfament per la corda? Qualsevol persona que vulgui dur a terme un exercici similar hauria de ser per estirar el seu cos. Això és necessari per diverses raons:

1. Sense escalfament, pot patir una lesió.
2. A causa de l'escalfament pot augmentar les tarifes d'energia.

Escalfa durant la corda necessària, així com rentar-se les mans abans de menjar. Es requereix per fer de forma obligatòria, ja que els efectes poden no ser molt agradable. La realització d'un complex d'escalfament, s'ha de recordar que aquest procés ha de ser abordat a fons. En altres paraules, no pretendre que pasta. Cal seguir estrictament certs exercicis, ja que ajudarà a aprendre a seure en una corda en un període relativament curt de temps.

Avantatges d'una sèrie d'escalfament

Quins avantatges té un escalfament per la corda? positius han de ser identificats. Són els següents:

1. Augmenta la plasticitat de les fibres musculars.
2. Amb l'escalfament del complex millora la circulació, els músculs es tornen saturada amb oxigen.
3. En relació amb la quantitat de circulació augmentat d'àcid làctic es redueix al nivell més baix.
4. Augmenta la flexibilitat dels tendons i les articulacions. D'acord amb això, reduint la probabilitat de lesions.
5. Augment de l'eficiència de les fibres musculars.

I tots aquests avantatges li donarà un escalfament per al bramant. No obstant això, moltes persones simplement no volen que aquest realitzi. I és en va.

Preparar el cos per a l'exercici

De fet, per preparar el seu cos per al cordill, es triga un mes. I durant aquest període és necessari fer-ho a les fibres musculars no entrenats són completament despert. Per tant, cal donar-los un tracte just. Amb aquesta finalitat, l'exercici aeròbic adequat. Per exemple, pot executar per enfortir els músculs de les cames.

Escalfar abans de la cadena, com són els exercicis d'estirament s'han de dur a terme sense problemes. No hi ha pressa no ha de ser. Això és necessari per tal d'evitar el dolor.

El que ha d'incloure el procés de formació

Com ja s'ha esmentat, necessita un escalfament abans de la cadena. Què exercicis s'ha de fer per això? S'hi consignaran els principals tipus de formació que són excel·lents i com escalfament, i per estirar les fibres musculars.

1. Shoals. L'essència d'aquest tipus d'entrenament és per transferir el pes del cos d'una cama a l'altra. Tots els moviments s'han de dur a terme en una posició de cames. S'ha d'entendre que com més gran sigui la distància és d'entre les cames, millor.
2. Mahi peus. Per dur a terme aquest tipus d'exercicis poden ser tant de peu, posat. Amb els avenços possible el desenvolupament de la mobilitat de l'articulació del maluc. Recordeu que es durà a terme el millor l'exercici, més eficient serà calent.
3. Per fer les divisions, cal enfortir la zona lumbar i les cames. Per a aquest exercici s'ajusten a aquesta mesura que el cos s'inclina cap endavant. La posició de partida - assegut. Les potes han de reduir-se entre si. En la realització d'aquest exercici, cal tractar de tocar el pit als genolls, que no es poden doblegar. Les mans han de tractar d'abastar el peu.
4. Per a realitzar aquest exercici, cal comptar amb el peu en angle recte, per exemple, en una cadira. Vostè haurà de fer corbes laterals una cama que s'eleva. S'ha de tractar de tocar el terra amb les mans.
5. El següent exercici l'ajudarà a respondre a la pregunta de com fer les divisions per a nens i adults. Cal seure a terra, estirar les cames cap endavant i separar-los tant com sigui possible. A continuació, cal tractar de tocar el cos a terra, arribant cap a endavant i cap avall. Aquesta activitat és molt eficaç. Amb ell es pot en el menor temps possible dominar la corda creuada.
6. El següent exercici l'ajudarà a dominar no només la creu, però la divisió cap a endavant. És una mica com una posició de lotus. La diferència és que els peus han d'estar connectats entre si. Prenent la posició inicial, cal tractar de tocar els genolls a la superfície del sòl. Per primera vegada, pot ajudar-se a si mateix amb les seves mans. Si vostè té una pregunta sobre com fer les divisions dels nens, també pot dirigir la seva atenció a aquest exercici.

Què s'ha de fer per reduir les molèsties

Tot l'exercici anterior no requereix la compra de qualsevol equip esportiu. Per tant, aprendre a seure a la cadena i que pot estar a casa seva. Fer els exercicis, ens sentim preparats per fer una divisió cap endavant? Llavors s'hauria de recordar alguns dels matisos. Realitzar les fractures han d'estar sobre una superfície lliscant plana. En els costats ha de posar cadires. Són necessaris per aturar els braços. Sota els peus han de posar una mica més gran, una cosa suau. Per exemple, el coixí. Amb aquestes característiques addicionals, pot reduir el dolor, sinó també per a triar la forma correcta de cadena. Amb especial atenció a tots aquests requisits s'ha d'abordar en el cas que interessats en estirar les divisions per als nens.

principis bàsics

Durant l'execució d'estirament i escalfament és necessari per respirar adequadament. A causa de respiracions profundes pot relaxar els músculs fins al punt final. La realització d'un complex d'escalfament, cal pensar en alguna cosa agradable. Els pensaments positius han d'acompanyar i durant l'estirament. Amb la seva ajuda podem distreure'ns del dolor.

Abans de realitzar la màxima subsidència, cal fer alguns enfocaments de formació. Seure a la cadena sempre que no hi haurà dolor llum. Quedar-se uns segons en aquesta posició. Després d'enfocaments de formació es poden realitzar deflexió màxima.

Quan les càrregues màximes de treball a través del sòl. Cal fer pivotar la llum en diferents direccions mentre tracta d'arribar al fons de la conca. També es tiri lleugerament els mitjons. Recordeu que els microtraumatismes pot curar en un dia, millorar la forma física. No obstant això, la lesió pot arribar a ser un pas cap enrere. Es curarà almenys un mes, després de la qual cosa serà necessari de nou per repetir una sèrie d'exercicis d'estirament.

Sense un bon escalfament de les fibres musculars no funcionen

Basat en l'anterior, es pot concloure que els mitjans d'estirament per un complex d'escalfament, pel qual es calenta músculs i lligaments es relaxen les fibres a treballar punt mort. En aquest cas, si tot es fa correctament, aquest objectiu es pot aconseguir en un curt període de temps. No hi ha necessitat de pressa. En cas contrari, augmenta el risc de lesions. Per tant, tots els esforços seran en va.

conclusió

Camina fins l'escalfament i estirament procés de fons. Això dependrà de la rapidesa amb què pot completar aquest exercici com una corda. Naturalment, en els primers dies, serà molt difícil fer un esforç per fer qualsevol cosa, sobretot després de com una persona s'enfrontarà al primer dolor. Però amb el mètode ordinari per aconseguir el resultat òptim no és difícil. És desitjar bona sort en aquesta sessió bastant difícil i esgotador.