Entrenaments eficaços per a les nenes - Miss Bikini i Crossfit!

Cada mes, trenta mil nenes runet està interessat en la pregunta: quina formació és la més eficaç per a ella. A més, els criteris de selecció són els següents: la formació no hauria de ser difícil; Grava la màxima quantitat de greix a l'abdomen, les natges i les mans; El resultat hauria de ser visible en una setmana o millor demà. He de decebre't. Això passa només a les pel·lícules. Si realment vols posar-te en forma, et recomanem que et sentis còmode i aprengui els entrenaments més eficaços.

Mites

Per començar, dissoldrem alguns mites. El primer és: "treballant amb la barra, em tornaré gran i semblant a l'home". Això no és cert en absolut. Les noies del cos tenen 17 vegades menys la testosterona : una hormona que és responsable del creixement muscular. Científicament comprovat que fent 3 a 5 vegades per setmana el bodybuilder durant 1 any, el màxim guanyar 2 kg de múscul i cremar gairebé tot el greix. Per descomptat, si vostè pren hormones, guanyarà més. Però no ho faràs? En segon lloc, no espereu resultats ràpids . Necessitaràs com a mínim 3 mesos abans que es facin canvis. El tercer és que només els homes són atrets per ferro. Lluny d'això, us explicaré més sobre la nominació de Miss Bikini i els seus entrenaments. Crec que canviaràs d'idea.

Conegueu - Miss Bikini

El 2010, la nominació de Miss Bikini va aparèixer a Olympia. Es tracta de noies que es dediquen al culturisme, tenen proporcions belles i músculs lleugerament separats. Com a regla general, el pes dels participants no supera els 55 kg. Aquestes noies dibuixen ferro com els homes, la suor, porten bosses esportives i guix. No em creguis? A continuació, mira tu. L'entrenament La Sra. Bikini és una de les maneres més efectives de portar el cos a l'ordre. No obstant això, no vaig a dissimular. L'entrenament no és suficient. Cal canviar la potència. Caldrà menjar aliments saludables 5-6 vegades al dia, que inclouen: vedella, pollastre, cereals, ous i formatge cottage. Cal reduir el consum de dolços, especialment a la nit. No es preocupi, la quantitat de menjar es calcula en funció de la seva ingesta calòrica diària.

La seva dieta hauria d'incloure un mínim de 1200 kcal. Tot menys és perillós per a la salut!

Entrenament per a Rossfit

La segona forma de posar-se en forma és un crossfit: una combinació de culturisme, lleugeresa i aixecament de peses i fitness tradicional. Crossfit és un esport relativament jove, però està guanyant ràpidament, i avui, Rússia ja té els primers guanyadors del Mundial, inclosos entre les dones.

En la seva forma pura, crossfit ajudarà a desfer-se dels dipòsits de greixos , però esborrarà la composició general de la figura. Per tant, és millor utilitzar breus entrenaments creuats en comptes de llargues carreres de cardio a l'hora, com ho fan els principiants. Durant 15 minuts de crossfite 2 cops per setmana obtindrà millors resultats que 5 exercicis per hora a la cinta de córrer.

Conclusió

Perquè, per formar eficaçment, les nenes necessiten desfer-se dels estereotips, menjar bé, participar en el programa Miss Bikini i reemplaçar la cinta de córrer amb un crossfit. I el que és més important, recordeu, el greix no desapareix . En primer lloc, el greix interior s'allunya, després el greix a les cames, les mans i l'esquena, i només llavors surt les natges, l'estómac i els tríceps.