Elena Malysheva dieta - una forma senzilla i eficaç de perdre pes sense dolor

Per a aquells que vulguin baixar de pes ofereix moltes opcions diferents de fer això, però un dels més efectius - que és una dieta Eleny Malyshevoy. La principal característica que distingeix a aquest programa d'aprimament Elena Malysheva crida-o absència de límits estrictes en la ingesta d'aliments. Per contra, Elena Malysheva dieta és fortament contra la fam.

Com l'autor mètode Elena Malysheva de la pèrdua de pes és molt simple i és la revisió de la dieta i un conjunt d'aliments que es consumeixen. Només cal seguir dues regles bàsiques.

Regla número u. El dejuni és absolutament inacceptable en qualsevol forma. Fisiològicament, la mateixa naturalesa del nostre cos està disposat de manera que quan durant molt de temps les deficiències de nutrients durs inclouen "mecanisme de supervivència". Això significa en la pràctica que per baixar de pes pel dejuni, per descomptat, és possible i fins i tot amb força rapidesa. Però en la primera oportunitat, quan novament es subministraran aliments, fins i tot en petites quantitats, ho farà l'acumulació de nutrients "en reserva" és en forma de greix. Cos, que es prepara per a una nova vaga de fam, la sembra per al futur. Fins i tot tenim nutricionistes termini específic, que ells anomenen un estat d ' "efecte rebot" quan els discs kg-mecanografiada no només van a tornar de nou, però els afegeixen més i més.

Segona Regla. Aprendre a menjar. No pot i ha de ser, però en petites porcions en el temps assignat. Elena Malysheva dieta consisteix en menjar aliments cinc vegades. D'ells, tres són els principals, i dos més opcionals. Aquest és la manera més còmode que permet als aficionats per menjar bé, no caure en un estat de xoc a causa de les llargues pauses "famolencs".

Així, menjar del matí a les vuit del matí. El menjar ha d'incloure la farina de civada, però no cuita, però només inundat amb aigua bullint. Per descomptat, abans de rebre plat ha ostkdit a una temperatura adequada. A més d'una llarga sacietat, la civada ajuda a alliberar el cos de colesterol no desitjat. Afegir al menjar principal pot ser iogurt baix en greix o, com a alternativa, també pot utilitzar el iogurt amb baix contingut de greix.

A continuació, un segon intent en el dinar és al migdia. En aquest moment, ha d'utilitzar la quantitat necessària de proteïnes. Òptimament adaptat carn magra bullida (vedella, carn de res), aus (pollastre, gall dindi), ous durs, peix, vapor magra. Tot ha de ser preparada amb una quantitat mínima de sal.

El sopar no més tard de les set del vespre. Adequat per a ús de qualsevol tipus d'amanida de vegetals amb vegetals (soja, canola, oliva) d'oli. sopar beure només iogurt amb baix contingut de greix. Complementar el menjar pot ser bullida ou de gallina.

Entre aquests àpats principals, es poden inserir dos addicionals i menjar un parell de pomes per triar, o la mateixa quantitat de mandarines. En el cas extrem, poden ser substituïts per qualsevol altra fruita.

Per controlar la quantitat d'aliments que es consumeixen dieta Eleny Malyshevoy ofereix a utilitzar el mètode de recompte de calories. Cal partir de les necessitats de la xifra mitjana de 1.200 kcal per dia. Abans d'usar els productes, calcular el seu valor energètic aproximat.

També cal tenir en compte que l'augment de l'activitat física i la necessitat d'augmentar de manera adequada en quilocalories. El millor és calcular el nombre aproximat utilitzant un metge - un especialista en nutrició.

Es presta especial atenció als factors psicològics. Durant el dinar no cal precipitar-se en qualsevol lloc, i menjar lentament, la realització d' un diàleg intern amb el cos, com si dirigint-se a ell amb les paraules exemplars "Coma, et alimenten bé." Això contribueix a la saturació completa i absorció dels aliments.

Com argumenta mètode Elena Malysheva de la pèrdua de pes no només es desenvolupa, sinó també la va provar durant molts anys i es va convertir en una mena d'estil de vida saludable. Pot seguir la seva evolució i assegureu-vos que la dieta Eleny Malyshevoy convertit també en el poder norma per a la vida. Però es pot tornar parcialment a l'antiga estil de menjar, recórrer a aquest tipus de dieta, si cal.