El buit a l'estómac (presentació): Descripció de la tècnica, especialment

Aviat l'estiu, i moltes persones que tenen pressa per començar a preparar-se per a la temporada de platja, gravat en els clubs de salut o tractar de prémer l'estómac com a casa. No obstant això, treballar en les àrees problemàtiques, molts s'enfronten a la següent paradoxa. El més difícil d'aconseguir un ventre pla. Es creu que per tal de millorar la seva forma és necessària per fer pivotar la premsa. Però en la pràctica, les coses es veuen molt diferents: com més exercicis per als músculs abdominals, menys sentit. Això és a causa del fet que el greix es transforma gradualment en un múscul o sota la capa formada cotilla muscular. Un estómac pel que en qualsevol lloc i no desapareix. Què fer en aquesta situació? fidel ajudant serà un simple exercici - el buit a l'estómac. Les revocacions sobre li donen els atletes i aficionats. L'exercici ha ajudat a fer front al problema.

Per què és eficaç?

Quan l'exercici es carrega amb el transvers de l'abdomen. El que manté als òrgans interns al seu lloc. En general, causen la flacciditat del ventre és el seu baix to. En els esports de la càrrega principal recau sobre els músculs oblics i externs. Un entrenament excessiu comencen Bouguereau. Com a resultat, l'estómac deixa de passar, però encara sobresurt per davant.

Aquest exercici fa que el treball muscular és la creu. Culturistes encanta fer el buit a l'estómac. Exercici els allibera de inflor "sac de nervis". Ajuda a dibuixar la cintura.

Com aspirar l'abdomen. assessorament preliminar

1. Persistència - la clau de l'èxit. Exercici "El buit a l'estómac", que es porta a terme amb regularitat. Per aconseguir un ventre pla, necessitarà al voltant d'un mes d'ocupació permanent.
2. A primera vista sembla exercici molt simple, però poques persones poden exercir amb eficàcia els seus 1 vegades. No et desesperis si alguna cosa no funciona.
3. El resultat depèn del compliment d'equip d'exercici en totes les etapes.
4. En l'actualitat existeixen diversos mètodes d'implementació. Vostè ha de començar amb el qual sembla el més intuïtiu i senzill. Després d'haver tractat amb els mecanismes de moviment, es pot passar a les opcions més complicades.

Una tècnica simplificada

Per als principiants, s'ofereix l'opció més assequible.

I. n :. Ajagut cap per amunt amb les cames doblegades. Braços estesos al llarg del cos.

1. tot l'aire expulsat dels pulmons, però no bruscament, però a poc a poc, pas a pas.

2. A continuació, l'estómac es retreu tan profund com sigui possible i manté en aquesta posició durant uns 15-20 segons. A poc a poc, es pot augmentar el temps de retard. L'abdomen no s'ha de moure.

3. Afluixar l'estómac respirar.

una mica més dur

Quan el principi és clar i se sap com fer l'estómac buit en una posició cap per avall, es pot tractar de fer l'exercici de peu.

I. n :. Peu, peus separats.

1. A la exhalació, doble els genolls, el cos lleugerament cap endavant va servir com a muntar en patins. Palma caiguda sobre el maluc.

2. Quan els pulmons estan buits, l'abdomen es retreu i bloquejada en aquesta posició. En el qual el cap s'inclina lleugerament cap avall, però els ulls miren cap endavant, l'esquena recta.

3. Linger en aquesta posició durant uns 15-20 segons.

4. Relaxi l'estómac, respirar, respiració.

De la mateixa manera, es pot realitzar exercicis en posició asseguda o de quatre en quatre.

Tècnica de respiració "de la flexió del cos"

Adequada respiració - un dels components més importants de l'èxit, quan un buit a l'estómac. L'exercici es combina bé amb la tècnica de "flexió del cos." La exhalació es fa així:

1. En primer lloc, la llum és completament exempts de l'aire.
2. Tot just omplert usant la inspiració pel nas afilada.
3. Llavors hi ha una exhalació completa, aspre i sorollós a la boca. Tot l'aire al mateix temps que és expulsat dels pulmons.
4. L'abdomen es retreu i es fixa sota de les costelles.
5. Després de 20 segons, per ser relaxant i alè.
6. Restablir la respiració i repetiu l'exercici.

Aquest mètode fa possible els pulmons nets. També s'activa i es va elaborar el sistema respiratori.

El buit a l'estómac. Exercici per al "avançat", la tècnica perfecta

I.p.:. Ajagut cap per amunt amb les cames doblegades. Braços estesos al llarg del cos.

1. Exhale. La llum ha d'estar completament lliure d'aire.

2. Tire a l'estómac. La fixació dels músculs en aquesta posició durant 15 segons.

3. Una mica d'alè, seguit per una tensió dels músculs abdominals. Alhora, ens cal continuar implicant això. Si no hi ha aire, llavors la primera vegada que és possible fer petites respiracions.

4. La relaxació i la rehabilitació respiratòria. Inhalant o exhalant (depenent de com es va dur a terme el pas anterior). No obstant això, l'exercici no ha acabat encara.

5. Exhale, dibuix a l'abdomen.

6. Voltatge de tots els músculs abdominals i abdominals empenyent. En aquest deixat de respirar.

7. Inhale, la recuperació de la relaxació.

Quant a la formació

• Per a l'exercici va ser el més efectiu, es recomana al matí oa la nit, o millor 2 vegades per dia. D'aquesta manera postprandial ha d'esperar almenys dues hores.
• En primer lloc hi haurà prou durant 10-15 minuts a una aproximació. A poc a poc, aquest temps es pot reduir a la meitat.
• El nombre de repeticions es determina individualment. El nivell òptim de càrrega es pot definir de la següent manera: temps per aturar en el moment en què es fa difícil respirar.

beneficis dels exercicis

El buit a l'estómac no només bombar els músculs abdominals, augmentar la seva vitalitat i resistència, sinó que també té beneficis per a la salut. A causa de la retracció permanent massatges els òrgans interns, tracte digestiu, millorant així el seu rendiment. També enforteix els músculs de l'esquena, millora la postura.

contraindicacions

És molt útil per aspirar regularment a l'estómac. Exercici, però, pot ser en alguns casos prohibits. contraindicacions principals:

• úlcera gàstrica i úlcera duodenal. Per a qualsevol malalties del tracte gastrointestinal - amb precaució.
• malalties pulmonars.
• Problemes amb el sistema cardiovascular.
• Dones dies crítics.
• El període de gestació.

Premeu l'estómac a la llar és un petar. El més important - per arribar a comprometre.