Com saps que aquesta quantitat es va utilitzar-de calories no és suficient?

L'excés de pes s'ha convertit en una epidèmia a gairebé tot el planeta. Moltes persones són incapaços de mantenir un pes saludable i menjar bé. No obstant això, nivells elevats de colesterol, els triglicèrids i el risc de diverses malalties - aquest no és l'únic problema. Mentre que algunes persones pateixen d'un consum excessiu d'aliments, altres reben menys calories. Com determinar que el seu nombre és massa petit? A continuació s'enumeren els símptomes més comuns.

Constantment se sent com si no tingués energia

Calories - és la unitat bàsica de l'energia. L'energia que s'obté dels aliments que mengen. El cotxe no anar si no hi ha benzina, i el cos no funcionarà si no s'alimenten d'ella. Amb una nutrició insuficient es sentirà cansat i fatigat. A més, si es crema en l'activitat física més calories de les que consumeix, el seu nivell d'energia també disminuirà. Si està actiu en l'esport, cal ajustar adequadament la seva dieta, en cas contrari el problema serà inevitable.

Sempre se sent que està freda

Els estudis han demostrat que la restricció calòrica redueix la producció d'hormones necessàries per mantenir una temperatura corporal saludable. Si es restringeix la ingesta de calories, la seva temperatura corporal baixa, i se sent constantment que tens fred. Per descomptat, el fred constant pot estar associada amb altres problemes, per exemple, la mala circulació, però, en primer lloc, ha d'analitzar la seva dieta.

Si pateix de restrenyiment

Sovint, el restrenyiment es deu al fet que vostè està menjant els aliments equivocats, o simplement menjar massa poc, no faci exercici o pateixen d'estrès. Si vostè està experimentant el restrenyiment a causa del fet que menjar massa poc, és una clara senyal que les calories que falten. Ompliu el seu plat grans sencers, fruites i verdures riques en fibra i greixos beneficioses i proteïnes. Això millorarà el rendiment dels seus intestins i ajudar a fer front. Si la seva digestió encara està trencat, potser, vostè ha de consultar amb el seu metge.

Nota d'augment de la irritabilitat

És possible que vostè està familiaritzat amb aquesta situació. Si vostè no ha tingut l'esmorzar i ni tan sols fer un cafè, se sent irritació severa. No és d'estranyar que alguna cosa així succeeix. Quan no es menja, el cos requereix energia i no obtenir glucosa. El nivell de glucosa a la sang cau, el cos i el cervell envia senyals per a produir certes hormones. Entre aquestes hormones - adrenalina, el que provoca l'augment de la irritabilitat. Només cal canviar la seva dieta i fer-la més equilibrada, per fer front als canvis d'humor causats per la falta de calories.

No pot concentrar-se

És difícil concentrar-se en alguna cosa, si no menja. Els seus pensaments es distreuen constantment sorolls a l'estómac. Centrar-se en l'altre, és molt difícil. Si el seu cos no rep la glucosa, es donarà compte de la dificultat per pensar i recordar. En els moments en què ha de fer el màxim d'atenció, especialment important vigilar la seva dieta, a la manca de calories no es converteixi en una font de problemes greus.

Estan constantment fam, i se senten atrets pels diferents productes

Heu notat que desitja que un determinat aliment durant tot el dia, tot i que ha menjat prou? En la majoria dels casos, la raó és que vostè no menja aliments saludables també amb calories buides, com ara hidrats de carboni, derivats de menjar ràpid. A més, això succeeix quan es salta l'esmorzar o el dinar. A continuació, es traslladarà a compensar. La fam senyal al cos per menjar la necessitat. Si sempre se sent que és un senyal que no està rebent suficients aliments rics en nutrients, proteïnes magres i greixos saludables. Assegureu-vos de tractar de canviar la seva dieta. fam constant no hauria de ser un satèl·lit d'una dieta eficaç.

Té problemes amb la son, se sent cansat tot el dia

La manca de son condueix a menjar en excés durant el dia, però, problemes amb el son poden conduir i no hi ha prou menjar. Per a una salut òptima requereix exercici, dormir bé i una bona nutrició. A vegades pot ser difícil de combinar tot i per fer front a les activitats diàries, encara és important tractar de fer-ho. El somni és molt important, i no trencar-lo, tractar de saturar el seu cos els productes adequats. Només d'aquesta manera vostè serà capaç d'aconseguir una sensació còmoda.

Es nota una falta de vitamines

La manca de vitamines - és un problema molt comú. Això pot ser evitat amb una nutrició adequada, però no tots tenen l'oportunitat o el temps per planificar la seva dieta i mantenir un registre de tots els materials necessaris. No obstant això, si ja adonar que el seu cos comença a patir, vostè ha de consultar a un metge i prendre totes les mesures necessàries per posar remei a la situació.

Té sovint un mal de cap

La migranya en curs, que et persegueix dia i nit, pot ser una de les senyals que vostè no està rebent suficients calories. Si vostè no menja des de fa molt temps i observar una dieta estricta també, pot aparèixer mal de cap associat amb un reduït nivell de glucosa a la sang. El mateix succeeix quan vostè està patint de deshidratació, manca de son o renunciar a la cafeïna. Si de sobte marcat al migranyes constants, assegureu-vos de pensar en el que podria ser la causa.

Un se sent l'ansietat

Reducció dels nivells de glucosa a la sang pot causar que tingui pensaments pertorbadors. Si vostè està constantment a restringir la dieta, l'ansietat pot empitjorar i conduir a canvis d'humor constants i l'estrès. Les conseqüències poden causar altres símptomes desagradables que es fa referència a la llista. Quan vostè es força a renunciar als aliments, per seguir la quantitat normal de calories és difícil. No obstant això, per a la seva salut, és molt important que vostè té una relació normal amb el menjar. Si s'observa la tensió i l'emoció, intentar corregir ràpidament els seus hàbits alimentaris. Aquesta és la forma més fàcil de recuperar el benestar psicològic.