Com millorar la tolerància a l'estrès? ajudes i tècniques

En el món d'avui, gairebé tothom pateix d'un cert nivell d'estrès. La manera de vida actual no permet relaxar-se i gaudir de tot el que està succeint al seu voltant, de manera que la gent vol fer tot el possible, que s'aplica al màxim i amb freqüència es cremi. El seu cos simplement no pot suportar tota la tensió, que en el procés s'exposa. És per això que és molt important saber com augmentar la resistència a l'estrès. Que sigui en realitat no és tan difícil com pot semblar. En aquest article trobareu consells per ajudar amb això. Definitivament, vostè ha d'aprendre com augmentar els nivells d'estrès, perquè pugui portar una vida més agradable, així com no posar en risc la seva salut, a causa d'un major nivell d'estrès.

Escoltar al seu cos

La primera cosa que cal fer si vols aprendre com augmentar la resistència del seu cos a l'estrès - que és ser més conscient. Escoltar al seu cos i tractar d'entendre exactament el que vol. En la majoria dels casos, la pressió sobre la vora i condueix a conseqüències tristos en el cas quan una persona se centra en les seves tasques, metes i aspiracions, oblidant que no és un robot. No li importa el que es necessita el seu cos, i el cos eventualment fracassa inevitablement.

Per evitar això, cal tenir cura de si mateixos, i per això primer ha d'escoltar al seu cos. El que requereix de tu? No s'aixequi del llit al matí immediatament per tenir temps per fer alguna cosa més. Anar a dormir i intentar esbrinar el que està malament. El seu cos - que no és el seu enemic, i si no li agrada alguna cosa, se li enviarà senyals. No s'ha d'ignorar ells - és millor per a interpretar-les i donar-li al seu cos el que requereix, com més hores de son o més aliments saludables. No obstant això, això només és el mètode bàsic de la forma d'augmentar la resistència a l'estrès. Hi ha altres mètodes.

vitamina D

Hi ha diverses maneres d'augmentar la resistència a l'estrès - consells poden ser molt diverses. No obstant això, un dels més eficaços associats amb la vitamina D, la qual moltes persones estan sovint molt greument deficient. El fet que aquesta vitamina no només ajuda al seu cos a lluitar millor amb l'estrès, sinó que també augmenta la seva resistència a moltes malalties greus, com el càncer. L'estiu és la forma més fàcil d'obtenir la vitamina D - al sol. No, no estem parlant de bronzejat que és en realitat un dany catastròfic a la pell humana. Només ha de ser almenys de cinc a deu minuts al dia en l'aire fresc, el sol. Semblaria una tasca fàcil, però la gent passar els seus dies en les oficines, sense mirar el món modern fos per un segon. Així que si vols aprendre com augmentar la resistència a l'estrès, l'assessorament d'un psicòleg pot ajudar-lo. Però primer de tot el que ha de fer alguna cosa de pagar sense ajuda.

perdó

En el món d'avui és molt important ser capaç de perdonar. Pel que sembla, perquè sigui bastant fàcil, però la realitat és molt diferent. Per augmentar el nivell d'estrès, cal entrenar-se en la capacitat de perdonar. Però quina és la relació entre el perdó i l'estrès? És molt senzill: quan estàs amb algú enfadat o ofès, el seu cos ja està sota estrès, i si vostè està pensant constantment en això, aneu a la ment la situació i les seves possibles resultats, llavors el seu cos cada vegada més recursos dóna això, de fet, una idea sense sentit.

Així que com més aviat perdonar un home pel que va fer, almenys estrès se sotmeti al seu cos. I vostè no necessita medicaments que augmenten la resistència a l'estrès. No té cap sentit a coses a si mateix amb la química, on la resposta es troba en la superfície. L'única cosa que pot prendre - es complementa amb la vitamina D. Tornant al punt anterior, cal dir que són necessaris a l'hivern, quan no hi ha manera d'obtenir suficient llum solar d'una manera natural, així com els vegetarians, ja que la vitamina D en grans quantitats de peix gras, que no utilitzi.

l'activitat física

Si vols aprendre més formes de com millorar la tolerància a l'estrès del cos, a continuació, s'ha de prestar atenció a l'activitat física. Com és el cas de la llum del sol, sembla que per aconseguir aquest senzill, però en realitat resulta que després d'un dia de treball complet no haurà d'anar al gimnàs o fins i tot almenys alguna cosa a veure. Aquest enfocament condueix enlloc. En primer lloc, l'activitat física fa que el seu to muscular, et fa més fort i més saludable. En segon lloc, en el curs de qualsevol activitat física produïda per la norepinefrina en el cervell, el que augmenta la resistència a l'estrès.

Ioga i meditació

Aquesta és una altra gran manera d'augmentar la resistència del seu cos a l'estrès. El seu avantatge és la baixa demanda, de manera que si vol aprendre com augmentar la tolerància a l'estrès a la feina, a continuació, prestar atenció a ioga o meditació. Tot el que es requereix de vostè - aquest és un breu estudi de la teoria i deu minuts de temps lliure. El ioga i la meditació es basen en l'adequada respiració i la relaxació completa que permet harmonitzar l'equilibri de la ment i el cos. Així que vostè pot desfer-se del estrès a la feina.

carbohidrats

A més, s'ha de prestar atenció als carbohidrats que es consumeixen, sobretot per al sucre. Provoquen la producció de cortisol en el seu cos, i aquesta hormona és també anomenada la hormona de l'estrès. Per tant, si desitja portar una vida tranquil·la i saludable, tractar en el possible de renunciar als dolços i una varietat de productes fets de farina blanca. El seu ús augmenta en gran mesura la probabilitat que el seu cos es veu seriosament afectada per l'estrès.

fracàs

Les estadístiques mostren que la majoria de les persones pateixen la tensió sense problemes, és a dir, aquells que estan disposats a fer el que se'ls diu. I està lluny de ser el treball. Gairebé tots a la feina, hi ha caps qual s'ordena fer alguna cosa, i és necessari per dur a terme, així és la vida. Estem parlant dels dies de descans quan els amics et diuen al club, i vostè és tan cansat que els agradaria simplement tombar-se i relaxar-se o fer una passejada en l'aire fresc. Però no es pot negar, així que no passar temps allà i no de la manera que volien. Si aprèn a dir "no", llavors vostè pot fer el que vulgui que vostè, no una altra persona, el que redueix significativament el nivell d'estrès.

aparells

Es recomana dedicar menys temps per a aparells, entre els quals es compon principalment de la televisió, l'ordinador i el telèfon mòbil. És millor passar el seu temps lliure en altres coses, com llegir un llibre, caminar, cuinar un plat nou, i així successivament. Naturalment, això no vol dir que hagi d'abandonar per complet els aparells, de la mateixa manera que la tendència és que la majoria de la gent gairebé passa tot el seu temps només per a ells.

La teràpia de so

Una altra forma de desfer-se del estrès - És escoltar una varietat de música relaxant. Molt bé a l'adreça de la relaxació i l'estrès rellevista obres de música clàssica, però val la pena assenyalar que es tracta en general necessiten no ser música com a tal. Ara tothom es pot trobar una selecció de diferents sons relaxants com el cant dels ocells, el murmuri del vent, onatge, pluja i més martelleig. Alguns serveis fins i tot li ofereixen la possibilitat de combinar desenes de sons similars per crear un so de fons, perquè pugui personalitzar el so, ajustar al seu estat específic.

experiència agradable

I, per descomptat, el més important en el tractament d'estrès - que és fer el que t'agrada. Això s'aplica a absolutament tots els àmbits de la vida, incloent el treball. Si troba una feina que li portarà plaer, o almenys no tots els dies et posa nerviós i molest, el nivell d'estrès es redueix significativament. El mateix s'aplica a totes les altres esferes de la vida. Cal tractar de envoltar-se de gent que li agrada participar en aquestes coses que donen plaer. Trobar una afició que l'ajudarà a relaxar-se per les tardes i els caps de setmana, i es donarà compte ràpidament que molt menys nerviós. I si vostè s'acosta al problema de manera global i començar a seguir tots els consells que han llegit aquest article, vostè serà capaç de portar una vida mesurada i tranquil·la, en la qual no hi ha lloc estrès.