Com fer peses de mà amb les mans

L'època en què per assolir els formularis necessaris per gaudir d'unes petxines i simuladors més incòmodes i pesats, ha passat molt de temps. Els visitants d'avui sales i estudis de fitness està disponible en gairebé tot per garantir la màxima comoditat durant els entrenaments, per no parlar de la més àmplia gamma de dispositius per a la formació eficaç a casa.

Juntament amb aparells de gimnàstica, matalassos de ioga i fitball, no polseres menys populars que proporcionen major càrrega en determinats grups musculars. En general, per comprar aquests dispositius bastant fàcil - el mercat avui en dia lluint els béns ofereix una gran selecció d'ajudes. No obstant això, no és difícil de fer peses de mà amb les mans.

Anem a entendre l'essència de

Abans de passar a les recomanacions directes, definir el propòsit d'aquests dispositius i les seves característiques en termes de disseny. Fer peses de mà amb les mans no és difícil, perquè, de fet, representen un braçalet de tela, ple de sorra, sal o plaques desmuntables metàl·lics.

Utilitzat aquests fons per millorar l'eficàcia de l'activitat física, si s'està executant, la barra estàndard o, per exemple, rutes de senderisme. La conclusió és que amb l'ajuda d'aquest equip pot proporcionar l'excés de pes, fent els exercicis més difícils, i la càrrega sobre els músculs - més actives.

La forma d'aquests productes són més similars a les polseres, no importa, fet ponderació mà amb les seves pròpies mans o comprats en botigues d'articles esportius. També hi ha opcions per a les cames i un cinturó especial, de subjecció a la cintura i proporciona la càrrega sobre els músculs de l'abdomen, les natges i l'esquena baixa.

Una cosa sobre el pes

En la majoria dels casos, la massa d'aquests dispositius gammes de cinc-cents a de cinc grams quilo i augmenta gradualment a mesura que els músculs s'enforteixen. Els pesos per a les mans 5 kg només són persones formades adequades amb preparació física adequada.

Pel que fa a les opcions presentades pel cinturó, el seu pes pot ser de fins a quinze quilos, ja que la càrrega es distribueix de manera més uniforme en un gran grup de músculs.

És important en aquest cas no és exagerat, ja que el pes seleccionat de forma incorrecta pot conduir a lesions. Per a una tasca fer peses de mà amb les mans, tenir cura en aquest sentit.

Facilitat d'accessori de la formació

dispositius de dades El disseny és bastant simple, i per tant fer-ho per si mateix pot absolutament a ningú. Per tant, si vostè està pensant en com fer que els pesos dels braços, cames o cinturó ha de primer esbrinar el que es necessita.

característiques de tela

En primer lloc, és, per descomptat, un material sòlid dels quals es farà el disseny en si. Això pot ser teixit teles, lones o, per exemple, dril de cotó - el més important - que era prou fort com per suportar la càrrega.

farcit

En segon lloc, el que ha de ser definit, és una variant de la càrrega. sorra s'utilitza més comunament per a aquests fins, i sal, tal com és, com materials pot ser anomenat el més disponible i adequada.

Si la mà ponderació ajustable, es poden utilitzar plaques de metall o de disseny especial, que permet el canvi posterior en pes. En aquest cas també és necessari el raig més habitual, es pot afegir el disseny del farciment.

mètode de muntatge

Finalment, hem de fixar. El més usat per a aquest fi els anomenats velcro, però no per a l'entorn domèstic menys adequat i llaçada. En aquest cas, depèn de les preferències personals - la primera opció és més convenient posar-se en relació amb la velocitat, i el segon millor tenir-lo a mà.

Una altra opció no menys populars pot esmentar la cinta caproico fixa amb un anell especial.

procés de fabricació

Els pesos dels braços, les revisions dels quals són molt positius, fet gairebé de la mateixa manera que els altres. A més, el producte acabat en aquest cas és molt versàtil i és per tant adequat per al seu ús en les cames si cal.

material de llast requerit per a la fabricació de dues peces rectangulars de tela. Pel que fa a l'alçada sigui suficient deu o dotze cm, i la longitud dependrà de la raspall de la circumferència (o els turmells). Ha, però, tenir en compte el fet que la tela serà ajuntat durant l'ompliment i l'espai lliure serà molt menor. En aquest sentit, la reserva s'ha de mantenir entre 5 i 7 centímetres.

Les meitats resultants han de ser tornat del revés i fixar usant una màquina de cosir o una molt forta costura mà sòlid. Aquesta serà la base per a material de pes futur - un espai en el qual encaixa en el vehicle seleccionat.

Per a més comoditat, hauria d'haver rebut diverses vegades "butxaca" cosa a través - de farciment, de manera que hi haurà un bloc monolític, serà més còmode d'utilitzar.

A la part superior de la butxaca cosit cremallera resultant que capturarà extensors en la seva posició, evitant que caigui.

Al mig de les bosses de cinta cosida monofilament obtinguts, pel qual es farà la fixació en una cama o braç, a un extrem de la cinta es cus anell - la vora restant es va posar en ell.

Si, però, com l'afecció a triar velcro o cordons, aquests elements estan connectats directament als extrems de l'agent de càrrega.

El material de què es porta a terme la millora, ha de ser suau i còmode d'utilitzar. Això és especialment important si la ponderació per a les mans - els nens.

Un parell de consells més

Per al seu ús era més còmode, i el dispositiu resultant ha servit molt més temps la ponderació de material de rebliment (especialment si té una forma solta) es recomana per ser col·locat en petites bosses especials, de manera que el teixit no entrarà en contacte amb el material de càrrega, i per tant es desgast significativament menor .

Un altre punt bastant important - la qualitat de l'element agreujant. En principi, en lloc vostè pot utilitzar qualsevol cosa, però algunes de les opcions serà molt més èxit que altres. En particular, no ha de triar materials que poden danyar la pell per a tals fins. Tals excipients inclouen diversos pedres de mar i altres materials nerassypchatogo caràcter. Si decideix utilitzar la sal, és millor donar preferència per l'opció "Extra", que té una textura suau. En aquest cas, l'ús de bosses necessàriament com a material de rebliment no només va a dormir sense ella, però també comencen a irritar la pell, el que, per descomptat, no es pot anomenar sensació agradable.

Pel que fa a pes, aneu en compte que és la mateixa en relació amb els dos membres - que ajudarà per no carregar els músculs, lesions i posterior molèsties. Comenceu millor entrenament amb el mínim pes, augmentant gradualment la càrrega. Només un enfocament gradual pot conduir a un resultat veritablement excepcionals.