Com aprendre a torçar el cèrcol

Tractant de millorar la forma del seu cos, moltes senyores amb tota raó es dirigeixen a Hula Hoop, o cèrcol, per obtenir ajuda. Hoop: un aparell d'entrenament per al cos, i un dels més efectius. Amb l'ajuda d'aquest meravellós subjecte, es pot millorar de forma significativa la cintura, conduir la panxa, aixecar les natges i enfortir els músculs de les cames. Però per aconseguir l'objectiu desitjat, cal saber utilitzar correctament el cèrcol d'hula.

Com aprendre a torçar el cèrcol: recomanacions generals

Estic d'acord, en nens petits, aquesta pregunta és probable que provoqui un somriure: què hi ha per poder fer, agafar el cèrcol i girar-la. Però som adults i usem cèrcols per a la cintura, malucs o natges, per a nosaltres és important saber fer exercicis adequats per a un grup muscular determinat.

Primer cal pensar en la formació. El lloc per a lliçons amb un cèrcol ha de ser ampli, de manera que ningú no t'interfereixi.

A continuació, val la pena adquirir un inventari: hi ha tants models (plàstic, metall, ponderació, cèrcols de massatge amb broquets, models plegables, etc.) que fins i tot el client més exigent pot trobar l'opció adequada per a ell mateix.

Com aprendre a torçar el cèrcol: contraindicacions

Hi ha un grup de persones que han de buscar maneres alternatives de corregir la figura. Aquest grup inclou:

- dones embarassades i mares joves, si no han transcorregut dos mesos des del naixement;

- les nenes durant la menstruació;

- dones amb malalties de l'esquena o òrgans abdominals;

- dones amb malalties ginecològiques;

- senyoretes grans.

Com aprendre a torçar el cèrcol: consells útils

Per aconseguir l'efecte desitjat, cal entrenar cada dia. Les primeres lliçons han de ser d'almenys deu minuts, de manera gradual, el temps d'entrenament hauria d'augmentar. Una formació de quaranta minuts amb un cèrcol i més és una bona càrrega per al cos.

Girar el cèrcol d'hula a la cintura, els malucs o les natges, és millor mantenir les mans darrere del cap, lligant-les al cadenat.

Per a la càrrega els músculs de la cintura eren computats, les cames haurien de ser el més possible.

Gireu el cèrcol cap a les agulles del rellotge.

Les classes no es poden realitzar després d'un àpat, just abans de l'entrenament, es pot realitzar un petit conjunt d'exercicis respiratoris.

L'ideal seria que el cèrcol no es mogui des de la cintura fins a la mitja de la cuixa, sinó des del pit fins als genolls i l'esquena, de manera que les àrees problemàtiques es massegen. És cert que això es pot aconseguir amb molta formació.

És millor no utilitzar cèrcols forts durant més de 20 minuts.

Per aconseguir resultats ràpids en combinació amb la formació, s'adhereixen a una dieta racional.

Com aprendre a torçar el cèrcol: exercicis populars

· "Rotació". Les cames estan separades per l'ample de l'espatlla, l'esquena és recte. Durant 15-30 minuts, gireu el cèrcol d'hula en un temps mitjà. Els moviments han de ser suaus.

· "Rotació al semicercle". Aquesta és una opció per a "atletes" experimentats. Des de la posició del peu a l'amplada de les espatlles, comenceu a girar el cèrcol, a poc a poc assegut el més baix possible. És important mantenir l'equilibri i, per descomptat, controlar els moviments del hula-hoop. El rendiment correcte d'aquest exercici enforteix els músculs abdominals, estrenyia les natges i els músculs de les cuixes. El temps màxim d'execució és de 10 minuts.

· "Rotació en moviment". Passant el cèrcol, camineu per l'habitació, al principi lentament, havent dominat, augmenteu el ritme.

· Acuéstese sobre l'esquena, posa el cèrcol d'hula als teus peus i aixeca-los a uns trenta centímetres del sòl. Mantingueu les cames en aquesta posició durant el major temps possible.

· "Rotacions i marxa". Realitzant moviments de rotació, marxa, aixecant els genolls el més alt possible.

· "Rotacions amb inclinacions". Girant el cèrcol, inclineu el cos alternativament a l'esquerra i a la dreta.

Moltes revistes suggereixen que el cercle gira alternativament en sentit horari i en sentit contrari. Però la majoria dels experts coincideixen: per no fer malbé la columna vertebral, els moviments de rotació només s'han de fer amb el moviment de la direcció horària.