Anem a aprendre com estirar correctament l'esquena

I vostè sap que els seus moviments i la seva postura diuen sobre la seva edat? expert en esports famosos Joseph Pilates va dir en aquell moment que l'edat del cos humà depèn directament de la salut de l'esquena. Si està sa, llavors vostè es veurà més jove i sentir-se millor. Si ho fa regularment els exercicis per l'esquena, imatges de les que es presenten en aquest article, que l'ajudarà a augmentar el to muscular, a causa de la qual cosa es pot millorar l'aparença, sensació, al mateix temps, adquirir una bona postura. Aquells que volen enfortir els músculs de l'esquena i, al mateix temps que pateixen de mal a la zona, estaran interessats en el següent exercici eficaç i útil.

Com estirar la part posterior amb l'ajuda d'exercici, "L'estirament de l'esquena"?

Si voleu relaxar la columna vertebral, és un exercici per a vostè. Que cal fer cada dia, preferiblement immediatament després de l'escola oa la feina - en aquest cas, vostè experimentarà l'efecte desitjat. En fer-ho, vostè serà capaç d'utilitzar els músculs abdominals, flexors i extensors de la columna vertebral. Seure a l'estora, vypryamte esquena, les espatlles es relaxen, els braços s'estenen cap endavant, col·locant-los sobre l'amplada de les espatlles. 90 peus de flexió graus. Prengui una respiració profundament. Exhalant, a poc a poc comencen a baixar, mentre que al voltant de la columna vertebral i tiri de les seves mans cap endavant. Prengui una respiració profunda i tiri de la columna vertebral. A l'exhalar, redreçar la columna vertebral, a partir de la part posterior. Al final redreçar les vèrtebres de la columna cervical. Fer 4 sèries com a mínim.

Com estirar la part posterior amb l'ajuda d'exercici "Tirant de les cames?"

El següent exercici l'ajudarà a estirar els músculs de l'esquena i els músculs abdominals. Si vostè no sap com estirar l'esquena, i després anar a dormir a l'estora a l'esquena, aixequi el cap i les espatlles del sòl, mentre s'estira els músculs abdominals. Les espatlles han de ser redreçades. La cama dreta es doble al genoll, mentre que estirant-contra el seu pit, i la seva mà esquerra aixecada a 45 graus. Per moments les meves cames, estirant-los mentre tira d'ella a la seva única cama, després l'altra. Per enfortir la càrrega del genoll no acostar-se a la marca de 90 graus. Repetiu aquest exercici vint vegades, recordant constantment per dibuixar el ventre i respirar profundament. Cal estirar els músculs abdominals i de l'esquena.

Com estirar l'esquena usant la "boira" Exercici?

Aquest és un dels exercicis més populars. Pensant en com estirar els músculs de l'esquena, el millor és triar que tan intensament reduint-los durant l'exercici, que està treballant al mateix temps i abdominals.

Estirat al seu estómac, el que necessita per estirar les cames i els braços als costats. Inhale, i després estirar els músculs abdominals. El tòrax i el cap lleugerament aixecades, el nas es dirigeix a la planta. Coll, al mateix temps es manté en una línia comuna amb la columna vertebral.

Estrip en la inspiració d'esquerra la cama baixa i el braç dret, romandre en aquesta posició. A continuació, llevant el braç esquerre i la cama dreta, i després de romandre en aquesta posició. Cuixes i el pit necessitat de separar-se del sòl. No s'aturi el canvi de mans i peus, la inhalació i exhalació alternativament en el compte fins a cinc.