Aixecament de peses a través de les parts en la formació de les dones

La majoria de les noies són l'entrenament de força amb el prejudici, assumint el resultat d'un amplis espatlles masculins, el volum dels bíceps, la pèrdua de la feminitat. No obstant això, la pràctica demostra que exerceixen amb la seva ponderació, fan una figura prima i tensa, donarà l'alleujament del cos. És l'entrenament amb peses és la forma més eficaç per crear un cos elàstic, fort. Tal tensió pot augmentar la massa muscular, mentre que la reducció de la quantitat de teixit gras. En l'exercici pla de formació de les dones "aixecament de peses a través de les parts s'utilitza molt sovint i és un moviment important per calcular la mitjana de delta.

El propòsit dels exercicis

El propòsit de la potència de l'aptitud per a les dones - no construir enormes músculs i modelar el cos. Aixecament de peses a través dels protagonistes de la formació amb fins estètics. En el context de la cintura espatlles àmplia busqui més estret. Aquest accessori és tècnicament senzill exercici, de manera que es pot utilitzar per a tots els nivells - des de principiants fins a avançats.

moviments bàsics

bíceps i tríceps tren consta de moviments bàsics: ascensos i extensió. La càrrega en un determinat grup muscular pot aprofitar eficaçment el terreny. Com a complement de pesos de l'exercici, pot augmentar la quantitat de fibres musculars de contracció. Carregar per aconseguir el resultat esperat ha de ser regular. Per plànols de les mans amb peses a través de les parts es van beneficiar, és important triar correctament el pes. sobrecarregar excessiva transferència de la càrrega dels deltes dels músculs superiors de l'esquena. Si el cos va cap endavant, llavors peses són massa pesats en realitzar moviments bàsics. Cal augmentar gradualment el pes dels treballadors fins a un cert màxim.

equip

En la realització d'un element de formació a tals, com aixecar peses a través de les parts de peu, ha de seguir algunes regles. El millor resultat per al desenvolupament muscular portarà un gran nombre de repeticions. En un enfocament es porta a terme fins a 20 repeticions. Càlcul dels esquemes individuals depèn de la resposta muscular.

• La posició de partida - de peu amb els peus lleugerament separats.
• Prengui una manuelles, amb les mans caigudes cap avall, amb els palmells mirant cap a dins. Els colzes lleugerament doblegats.
• A continuació, llevant les seves mans perquè el colze estava al nivell de l'espatlla.
• Quan les manuelles aconsegueixen l'altura de l'espatlla, baixar-los.

Un error brut en realitzar exercicis com l'aixecament de peses a través de les parts, és el cos d'inèrcia de balanceig. La correcta execució es considera, en la qual el cos és recta.

Consells per a principiants

Per als moviments de formació de qualitat més alts han de ser dissenyades i controlades, que es repeteix a un ritme més lent. Pit i les espatlles s'han de mantenir redreçades. Si un augment de pes dumbbells braç fortament doblat al colze, de manera que el pes es tria de forma incorrecta. Mantingui l'esquena recta i l'esquena baixa - la corba natural. Les mans no han de ser elevats per sobre del nivell de l'espatlla. Aixecament de peses als costats massa altes redueix la càrrega delta. La respiració ha de ser correcte - ple d'aire durant la inspiració del tòrax per donar suport a la columna vertebral.

figura femenina perfecta no es pot imaginar amb els braços flàccids. No tingueu por de treballar amb el pes al realitzar aquest exercici, com aixecar peses a través de les parts. alleujament exquisida - una addició important harmònicament desenvolupat cos. enfocament competent i l'exercici regular l'ajudarà a fer que la figura tonificada i atractiu. Abans de començar a fer d'aptitud de poder, es recomana encaridament comprovar l'estat de salut, consulti a un especialista.