Aeròbics en l'aigua: beneficis i contraindicacions, exercici per baixar de pes i per a les dones embarassades. Aqua aeròbics entrenador

Avui en dia la moda i molt actual direcció és aeròbics en l'aigua. Beneficis i contraindicacions ara seran considerades acuradament en aquest article.

Per què els esports aquàtics per la qual cosa atreu l'atenció de la persona? La vida va començar a l'aigua, per tant, des de la primerenca edat, els nens amb gran plaer per nedar. I quan se li demana a participar en activitats no a l'habitació ia la piscina, molts van pensar que molt atractiu. No obstant això, aquest tema requereix més investigació per determinar si són adequats per a l'aeròbic a l'aigua, els beneficis i contraindicacions han de ser considerats amb cura abans de prendre una decisió. Millor encara, consulti a un entrenador professional o terapeuta.

Quins són els pros

Algú pot anar a entrenar a la piscina a causa del fet que li agrada el contacte amb l'aigua, en contraposició a la necessitat de suar en una habitació normal. No obstant això, no només això diferent aeròbics en l'aigua. Beneficis i contraindicacions per a la data ja són àmpliament coneguts, perquè tothom pugui prendre una decisió per si mateixos.

Per tant, anem a veure les principals avantatges. En primer lloc, i autocars i les seves sales en compte que els resultats de qualsevol exercici realitzat a l'aigua, molt millor que els que funcionen en terra. Per què passa això? A causa de que la resistència a l'aigua més alta que la de l'aire. Per tant, la càrrega sobre els músculs es posen molt alta.

Però això no és tot tan diferent aeròbics en l'aigua. Beneficis i contraindicacions necessàriament estipulats en la primera, introductòria, sessions amb un entrenador, perquè ningú s'iniciarà la formació sense una informació detallada. Però, de fet, és l'esport més segur. Poden participar en les dones embarassades i la gent gran. La probabilitat de la lesió i esquinços minimitza. Tots els que busquen el ioga durant anys de formació (la suavitat de cada moviment), proporciona l'aigua mateixa.

El dolor després de l'exercici - és un altre factor que impedeix a les dones anar al gimnàs. classes de gimnàstica aquàtica exclouen completament similars. El medi aquós inhibeix el desenvolupament d'àcid làctic, que és la causa de dolor sever. L'endemà se sentirà la lleugeresa en tot el cos i volen repetir.

Coses per reflexionar

Mateixos exercicis a l'aigua és molt útil. No obstant això, és important tenir en compte la seva composició. En moltes piscines moderns sistemes que permeten l'eliminació de clor instal·lada. L'aigua es desinfecta mitjançant ultrasons, plata i altres tecnologies. Per tant, l'elecció de la piscina, en aquest punt cal prestar una atenció especial. Però si, després d'haver entrat a l'habitació, fa olor de clor, llavors és millor abandonar les classes regulars. Això és especialment cert per a les dones embarassades i les persones que són propenses a les reaccions al·lèrgiques.

Gairebé tots diuen que després de visitar la pell es torna seca i piscina coberta amb flors blanques. Per tant, una eina que està dissenyada per a protegir-nos, fa malbé la pell i el cabell, afecta el sistema respiratori. ginecòlegs líders insten les dones a tenir cura de visitar la piscina. L'aigua clorada condueix a una alteració de la microflora vaginal.

No obstant això, un cos d'aigua pot ser encara més perillós. Per tant, si en l'entrenador de transferència d'estiu ofereix lliçons sobre el riu o llac, és millor rebutjar. L'aigua no compleix amb les normes sanitàries, pot donar lloc a reaccions al·lèrgiques i centenars de bacteris causants de malalties - fer que el desenvolupament d'una malaltia.

Una dona embarassada ha d'estar atent a les recomanacions dels metges, així com als seus propis sentiments. Qualsevol molèstia ha de ser un senyal per aturar l'entrenament i l'alerta entrenador. Durant l'ocupació no pot forçar-se a fer exercicis i fer-ho només quan són agradables.

Per a una persona major de 45 anys

Molt sovint, és el torn crear problemes d'esquena, falta d'alè, dolor en les articulacions. Això és suficient per a l'home es va negar a caminar al gimnàs. No obstant això, les classes de aeròbics aquàtics són adequats per a aquests casos perfectament. L'aigua permet reduir en gran mesura la càrrega sobre la columna vertebral, el que ajuda millor que les reunions al sofà. A més, després de passar una sèrie d'exercicis, vostè se sentirà que els músculs de l'esquena s'enforteixen, el que redueix la sensació de dolor.

Per a les dones embarassades

Més recentment convertit en un aeròbics en l'aigua molt popular per a les dones embarassades. Moscou és sempre el primer recull les tendències i traduir-los en una forma acceptable per al consumidor. Per això, a la capital va començar a augmentar gimnasos equipats amb piscines. Molt pràctic per fer que no requereix una gran profunditat, amb un màxim de vegades.

Les classes a la piscina es mostren per a totes les dones embarassades. Natació - és molt agradable, es pot portar ràpidament els músculs en forma, però no sobrecarregar el cos. La piscina té efectes beneficiosos sobre la circulació de la sang i els sistemes cardiovasculars i excretor. Les classes a la piscina donen un bon exercici, augmenta la resistència, i serà més fàcil de sobreviure al part.

l'opinió d'experts

Aqua aeròbics entrenador, Ekaterina Lyubimova, el cap del club en Medvedkovo, tota dona embarassada explica que l'objectiu de l'ocupació - que no es converteix en un model durant la nit, i preparar el seu cos per a l'aparició d'un nadó al món. A l'aula una gran quantitat de temps es dedica a submergir-se en l'aigua. Això ajudarà a la mare i el nadó s'acostumi a una manca temporal d'oxigen, que s'enfrontarà a les batalles i que passa pel canal del part. A més, la meva mare va entrenar en apnea, el que significa que serà molt més fàcil durant els intents.

Qualsevol entrenador d'aeròbic aquàtic li dirà que aquelles dones que van assistir a la formació, no hi va haver problemes durant el part. Alhora, aprenen tècniques de respiració importants, i l'activitat física li permetrà al seu fill temps per prendre una posició correcta.

Quin és l'impacte de l'entrenament de la condició física de les dones embarassades

Inicialment, val la pena preguntar al seu ginecòleg opinió. Si no li importa, i després inscriure per a les classes. En aquest cas, no ha de tan sols pensar durant molt de temps, una opció ideal - és aeròbics en l'aigua per a les dones embarassades. Moscou - aquesta és la ciutat que està a punt per oferir centenars d'opcions per als clubs, seccions i piscines, on la pràctica de la classe. A continuació ens fixem en les més populars.

Així, en els que esperen un tren mare músculs de les cames d'aigua i el perineu, abdomen, esquena i espatlles. Anar a la piscina, es converteix en 10 vegades més lleuger, la columna vertebral es basa en el resultat. Els moviments que es va a dur a terme sota la direcció de l'entrenador li permeten captar rampes, cordons elàstics, millorar la circulació sanguínia de tot l'organisme.

Quan s'ha de començar a participar embarassada

Clubs aqua programa de vareta que permet sense massa estrès per aconseguir resultats significatius. avui molt popular es converteix en un club, "A través del mirall". Especialista líder Maria Kireeva treballar amb grups i individualment. Ella argumenta que no es pot pensar en res millor que l'entrenament a l'aigua. És alhora càrrega molt suau i seriós. El primer trimestre és molt important utilitzar activament la piscina. En aquest cas, el risc d'augment de pes extra és gairebé zero. En el segon trimestre, si l'embaràs prossegueix normalment, pot seguir un entrenament intensiu amb més èmfasi en l'estirament. El tercer trimestre s'ha de passar d'una piscina i de respiració tranquil·les exercicis.

exercicis

Per començar a entrenar amb la futura mare ha d'estar calent. Això pot ser un busseig senzill des del costat a costat. Llavors, el nombre d'exercicis de rutina per escalfar els músculs. Córrer els peus i les mans, salt i es posa a la gatzoneta. El primer gran exercici - un caminar sota l'aigua. Res complicat en això, només cal aixecar els genolls més altes. Exercicis per a les malucs - aquest és un altre complex, que selecciona l'instructor individual. Aquesta pujada i baixada de les cames, gira i es llança i es posa a la gatzoneta. Els exercicis per als músculs de l'esquena, la premsa i el sòl pèlvic - altre bloc important. En general, porten a terme la celebració de cornisa. Per regla general, és l'augment dels peus en diferents angles.

Després de l'entrenament necessita una mica de descans. En aquest moment, es pot descansar a la superfície de l'aigua o jugar amb la pilota. El següent bloc - està respirant exercicis. Res complicat l'exercici de la mateixa no representa, és el busseig habitual, inhalar i exhalar contenció de la respiració. Finalment vostè està esperant exercicis d'estirament. Ells ajuden a normalitzar el ritme cardíac i alleujar la tensió.

aeròbics en l'aigua per baixar de pes

Molt sovint, després del naixement d'un nadó a la sala de les dones vénen amb aquest problema. Demanar a un entrenador amb experiència, i ell està obligat a dir que la millor opció - és aeròbics en l'aigua. Els resultats depenen de la voluntat i el compliment d'una nutrició adequada, però una cosa és certa: en un exercici que pot perdre fins a 500 calories. En seguir una dieta dieta, pot perdre 6-8 kg per mes durant els entrenaments intensos 3 vegades a la setmana.

En aquest exercici en gran mesura duplicar les ja enumerades. Aquest caminar i córrer en el seu lloc, patean l'aire, abdominals, flexions al costat de la piscina, i molt més. El programa crea un entrenador per a vostè individualment.

És important registrar els resultats de la qual li dóna una aeròbics en l'aigua. "Abans i després" fix en quilograms i centímetres, servirà com el millor incentiu per continuar l'ocupació. En sis mesos, es pot perdre unes poques desenes de quilograms, o simplement per fer la figura més tonificat.

principals clubs

Avui estan en Mokwa molt. Aquest és el ja esmentat "A través del mirall", que es troba a ul. Kantemirovskaya, 6, la construcció d'1. A jutjar pels comentaris, que dóna feina a instructors atents i competents. grup de treball independent per a les dones embarassades. targeta del club per un any costa al voltant de 18.000 rubles, i 6 mesos de 11.000.

"Fitness Factory" - no és només un club, i va desenvolupar una xarxa que ofereix l'oportunitat d'obtenir un cos sa. Vostè està en espera de professionals qualificats per ajudar a obtenir la formació necessària i crear un programa individual, que organitzar per a vostè. els bitllets de pujada - 17500 rubles per any.

Dr. xarxa clubs Loder convida a nous i vells clients a visitar la piscina i aprendre a nedar i fer aeròbics en l'aigua. Ofereix diverses piscines, aigua que passa a un sistema de neteja únic. Aquí hi ha cinc saunes, un gimnàs gran, i més, que treballaran de forma individual instructor. El cost de la subscripció anual de 16.000 rubles.

D'aquesta manera, es pot obtenir una visió de conjunt i decidir per si mateix si està o no en forma d'aeròbic. Els preus que han portat a la mitjana, hi ha clubs d'elit, on la subscripció anual li costarà 35.000 rubles, però l'elecció de totes maneres la seva.