Quin calci s'absorbeix millor al cos? Ressenyes, recomanacions d'especialistes

El calci és un dels elements més importants per al cos humà. Per això, la seva ingesta al cos ha de ser contínua. Els nens necessiten aquest mineral per formar el sistema ossi i les dents. Si el cos no té calci, hi ha una terrible malaltia: raquitisme. I per tal que això passi, els subministraments de minerals han de ser diaris. Si el nostre cos no contenia calci, llavors ens sembraríem gelatina.

El que és útil per al calci

El calci millor absorbit en el cos és una pregunta que excita a totes les persones. Però per respondre-ho, primer hem d'entendre quina és l'ús d'aquest element de traça.

Els ossos són el consumidor més important de calci. És aquest mineral que forma part del teixit ossi i participa en els processos de la seva renovació. Tanmateix, aquesta no és l'única propietat útil d'aquest element.

Si pateix insomni, és possible que no tingueu prou minerals. És un calci que afectarà positivament el sistema nerviós i l'ajudarà ràpidament i agradablement a adormir-se.

El calci és millor absorbit al cos, podeu llegir-lo en aquest article. Les dosis correctes d'oligoelements contribuiran a la prevenció del càncer, així com a controlar el curs de l'embaràs. Per donar a llum bé i el fetus s'ha format correctament, hauríeu de consumir com a mínim 1200 mg de calci al dia, però no més de 1500 mg.

Osteoporosi

L'osteoporosi és una malaltia del sistema ossi, que es torna més fràgil i, per tant, propensa a fractures. Aquesta malaltia és més freqüent en dones després de quaranta anys. Però la prevenció és millor començar a una edat més primerenca. Per fer-ho, n'hi ha prou amb prendre entre 800 i 1500 mg de calci al dia i fer exercicis físics. Així, el macronutrient serà millor absorbit.

Símptomes de la deficiència de calci

El calci és millor absorbit en el cos: aquest és un tema important, que hauria de ser familiar per a totes les persones. Si us preocupa:

Irritabilitat i insomni;

- Ungles i cabells trencats;

- rampes i entumiment dels membres;

- Desig de menjar un tros de guix;

- pressió arterial alta i mals de cap;

- creixement lent del nen;

- dolor a les articulacions i genives;

- Un augment del dolor, llavors, el més probable és que el cos requereixi calci. No obstant això, no es auto medicament, perquè les conseqüències poden ser molt greus.

Productes útils per a la restauració de reserves de calci

El calci és millor absorbit pel cos, és la tasca número u que ajudarà a saturar el cos amb elements traça. No oblideu que la força dels ossos depèn directament del que hi ha a la dieta. A partir de les dades, en la dieta de la persona mitjana sovint preval el sucre, els productes de farina i una gran quantitat d'hidrats de carboni. També debiliten el teixit ossi.

Aquesta propietat s'explica per l'alt contingut de fòsfor en els productes anteriors. El fòsfor augmenta l'acidesa de la sang i, al mateix temps, augmenta l'excreció de calci beneficiós del cos.

Quan prendre calci

El millor calci s'absorbeix a quina hora del dia és un tema important, després d'haver dominat això, la gent aprendrà a reposar adequadament les seves reserves estratègiques d'aquesta substància. El millor és prendre aquest element macro a la tarda. Això ajudarà a desfer-se de l'insomni a la perfecció. Però això no és tot. És a la nit que s'acceleren els processos d'excreció del calci del cos. Per tant, prendre minerals a la nit, reduirà significativament la seva pèrdua.

Per cert, en un cas no és necessari utilitzar més de 500 mg de calci, ja que una quantitat més gran de l'organisme simplement no la portarà. Per tant, una dosi gran es divideix millor en dues dosis, i una d'elles es fa a l'hora de dinar.

El calci és millor absorbit en el cos

Si encara decideixes fer servir calci, busqueu aquestes drogues, on trobareu:

- Clorur de calci;

- carbonat de calci;

- citrat de calci;

Gluconat.

El calci és millor, una revisió de les formes de calci és una informació important per a cada persona.

El clorur de calci s'utilitza més freqüentment per via intravenosa. En forma de tabletes es produeix molt poques vegades, ja que pot irritar l'estómac i causar úlceres.

El més popular i àmpliament utilitzat és el carbonat de calci, que s'extreu de fonts naturals, com ara closques d'ous, corals, perles i calcàries. A l'aigua, no es dissol, però després de l'aplicació a l'interior té un efecte en el sistema digestiu, ja que és molt poc absorbida per la sang.

El lactat i el gluconat de calci, segons estudis científics recents, no són fàrmacs amb un alt grau de digestibilitat.

Un bon calci, que és millor absorbit, en forma de citrat. Els estudis científics han demostrat que es digereix dues vegades i mitja millor que el carbonat de calci.

L'acidesa cero o reduïda de l'estómac fins a la data és molt comuna. Especialment es tracta de més persones adultes. En aquest cas, cal maximitzar la dosi de calci per prevenir el desenvolupament de l'osteoporosi. En aquest cas, el carbonat de calci no ajuda gaire, perquè és necessari l'àcid clorhídric per dissoldre'l. Per ajudar a citar, que donarà al cos onze vegades més calci.

Les grans dosis de carbonat de calci reduiran significativament l'acidesa de l'estómac i, al mateix temps, conduiran al restrenyiment i la inflor. A més, baixaran les propietats protectores del cos.

Un bon calci, que és millor absorbit, és el citrat. Entri en el teixit ossi i realitza moltes altres funcions. Promou la formació d'energia participant en el cicle de Krebs.

El carbonat de calci és una molècula de diòxid de carboni, innecessària i inútil per a les cèl·lules del cos.

Com el cos millor absorbir el calci: recomanacions

Entrant al cos humà només, el calci no es digereix molt bé. És desitjable normalitzar el seu equilibri amb el fòsfor i el magnesi. Si aquests elements estan absents en el cos, el calci no digerirà correctament.

Tan sovint com sigui possible, menja formatge cottage. En ell, en proporcions òptimes, conté tots els elements de seguiment necessaris. Una bona alternativa seran ous, verdures i peixos. No us oblideu de les lleguminoses. Què hi ha de preparar una sopa de pèsols o fer una amanida amb fesols?

En els productes lactis, el calci es troba en forma de lactat, pel que és fàcil d'absorbir pel cos. Una gran quantitat de calci al sèsam.

Els metges recomanen cada matí amb un estómac buit per beure una cullerada d'oli de sèsam i, per dinar, hi ha una amanida de verdures i col. Un excel·lent postre serà figues i ametlles.

Intenta limitar la ingesta d'aliments que augmenten la pèrdua de calci. Això inclou cafè, greix i sal. Sabent que el calci s'absorbeix millor és la informació que garanteix la preservació de la salut durant molts anys.

Menja aliments que continguin vitamina D. Així que augmenta la permeabilitat del calci al quaranta per cent i normalitza el seu equilibri amb el fòsfor. Aquesta vitamina es pot trobar al fetge, ous, mariscs i peixos. A més, no us oblideu de mostrar el sol.

Per cert, com més et mous, millor s'absorbeix el calci. No obstant això, la sudoració, el cos perd grans quantitats de microelements. Per tant, cal restaurar-los a temps.

Preparats moderns

Quina preparació del calci millor absorbeix el cos: aquesta és una pregunta individual. Abans d'utilitzar qualsevol d'ells, és preferible que consulteu primer el metge.

Llista de les drogues més populars i efectives

- "Calcio D3 Nycomed" es caracteritza per una combinació de carbonat de calci i vitamina D. Molt sovint es recomana el metge, ja que el fàrmac es pot tolerar amb força i no té efectes secundaris. Té la forma de pastilles masticables amb un sabor de fruita.

- "Calci Sandoz Forte": són pastilles efervescents que tenen un sabor agradable. La composició especialment seleccionada, soluble en aigua, forma la forma de citrat de calci, que és ben absorbida pel cos.

- "Calcepan" és una excel·lent preparació que normalitza no només les reserves de calci, sinó també altres substàncies actives.

Alguns fets sobre calci

1. Molt sovint són dones les que manquen d'aquest rastre.
2. Perquè la força dels ossos d'un sol calci no és suficient. També millori les reserves de magnesi.
3. La vitamina D és l'aliat més important del calci, que l'ajuda a ser absorbida pel cos.
4. El cafè, l'alcohol i la nicotina redueixen la quantitat de calci en el microorganisme, per la qual cosa és millor desfer-se dels mals hàbits més aviat.
5. Per mantenir el nivell de calci a la sang amb la seva deficiència, el cos el treu dels ossos i les dents.

Recomanacions útils

Quin calci s'absorbeix millor al cos (es poden llegir crítiques i recomanacions en aquest article)?

Els metges recomanen l'ús de medicaments combinats per als seus pacients. Per exemple, el calci amb vitamina D. O el calci, juntament amb un gran nombre d'altres oligoelements.

Per als nens, és millor escollir una composició d'aquest tipus, que inclourà un complet complex de vitamines i minerals.

No val la pena perseguir un preu baix. Per obtenir un bon resultat i un benefici notable per a la vostra salut, utilitzeu medicaments combinats.

Però cap additiu l'ajudarà si no menja i fa exercici adequat. Cuida't de la teva salut i ompliu les reserves de calci des de la infància.