Natació per a dones embarassades. Nedar amb dofins, aeròbics en l'aigua per a les dones embarassades

Embaràs per a qualsevol dona és un esdeveniment agradable a la vida. Aquesta no és una malaltia, com molts creuen, per la qual cosa no és necessari durant l'embaràs tot el temps per anar a dormir i agafar el seu estómac. En la moderna ginecologia metges aconsellen a les dones embarassades a portar potser d'un estil de vida actiu, és clar, si no hi ha contraindicacions. Dones en la posició amb l'augment dels ventres més fàcil de portar la càrrega en l'aigua. En conseqüència, la piscina és una gran manera de mantenir el seu cos en bona forma.

Piscina per a una vida sana embarassada

Natació per a dones embarassades És gairebé indispensable, ja que és un procés, impacte favorable en tot el cos de la dona en l'estat. Ella va aixecar l'estat d'ànim i sentir-se millor. Això succeeix per la raó que la formació a la piscina molt adequat per a les dones embarassades.

A l'aigua, el cos roman com si ingravidesa. A causa d'això, les dones embarassades no se senten un fort esforç físic. Fins i tot amb una activitat mínima durant la natació el cos romandrà en bon estat i, al mateix temps relaxat. En aquest cas, la càrrega es retira de la part posterior lumbar i toràcica, i els músculs s'enforteixen. Amb accés regular a les manifestacions de la piscina de les varius i la inflor gradualment al no-res.

A l'aigua, les dones embarassades poden realitzar exercicis que estan contraindicats en la terra. Com abans una dona comença en la posició de la piscina, millor serà la seva salut al llarg període d'espera de l'infant. Natació per a dones embarassades - aquesta és la millor manera de mantenir la seva forma i la salut.

Com triar una piscina per a les dones embarassades?

Les futures mares han de considerar seriosament l'elecció de la piscina, així com a l'elecció de l'instructor. Aquesta persona ha de tenir un alt nivell de professionals i tenen experiència de treball similar. Després d'una classe de dones embarassades en la natació - un procés especial que requereix un instructor de formació i coneixements especials.

Com triar un lloc per nedar? Sense cap dubte, cal prestar atenció a com desinfectar l'aigua de la piscina. mètode de desinfecció ha de ser segur per a la dona embarassada.

Les dones d'aigua clorada en la posició que és millor no nedar, val la pena parar atenció a l'hora de triar una piscina. El millor de tot, ha de fluir o aigua de mar.

piscines moderns tendeixen a tenir mètodes alternatius per desinfectar l'aigua que no contenen clor. Aquest sistema basat en ozó, llum ultraviolada, també és possible utilitzar les unitats ionitzants o reactius que contenen oxigen.

L'establiment de natació a les dones embarassades, com en el públic en general, ha de demanar un certificat de salut de kozhvendispansera.

Els beneficis de la natació per a dones embarassades

Lliçó de la natació té un gran benefici per als éssers humans, i aquest doble benefici per a futures dones embarassades i el fetus. tractaments d'aigua tenen un impacte positiu en la mare i el seu nadó. Per tant, el que és útil per a la natació per a les dones embarassades? Es pot observar a l'aula en els canvis de la piscina, com ara:

• l'enfortiment dels músculs del cos;
• augmentar la resistència a les càrregues (això és útil durant el part);
• millora de la circulació de la sang, l'eliminació d'estancament de la sang a les extremitats inferiors i els òrgans pèlvics;
• la càrrega s'elimina de la columna lumbar;
• entrena el sistema respiratori;
• Es planteja la possibilitat que el nen està en la posició correcta en l'úter.

Com es pot veure, natació per a dones embarassades - el bé per a tots els sistemes del cos i la salut del fetus.

Durant una visita a la piscina no només enforteix el cos i l'esperit, sinó que també augmenta la immunitat. tractaments d'aigua són coneguts per endurir, i les dones embarassades són vulnerables a les infeccions de diversos tipus. Per tant, l'estimulació addicional que el cos desenvolupi immunitat - un altre avantatge.

contraindicacions

Igual que amb qualsevol activitat física, a la piscina pot estar contraindicat per a dones embarassades. Riscos i beneficis d'ocupació poden dependre de les característiques individuals de cada dona en l'estat i el seu estat de salut. Està, per regla general, es pot veure amenaçada avortament involuntari. En aquest cas, la dona es mostra amb repòs en llit i exercicis és millor posposar fins a la recuperació completa.

Hi ha una sèrie de malalties que són contraindicacions per a classes de busseig:

• signes de toxicitat;
• l'amenaça d'interrupció de l'embaràs;
• sagnat;
• dolor abdominal;
• inestabilitat de la pressió;
• la tuberculosi;
• exacerbació de malalties cròniques;
• placenta prèvia;
• malalties infeccioses del sistema urogenital;
• una reacció al·lèrgica als components de desinfecció compost en aigua;
• infeccions de diversa índole.

Abans de visitar la piscina han de consultar al seu metge.

Ocupació a la piscina en les diferents etapes de l'embaràs

Les classes de natació són útils durant tot l'embaràs. Comencen a participar a la conca pot ser en qualsevol etapa, però el millor és començar aquest procés és útil en les primeres setmanes. Nedar en l'avortament de la piscina de la natalitat també no és massa tard per començar, si no existeixen contraindicacions i la seva decisió en coneixement del metge.

1. En el primer trimestre, es pot fer front a partir de 20 minuts un parell de vegades al dia.
2. Durant el segon trimestre no hi ha necessitat de reduir el temps de classe. Tot i que el fetus creix, la natació té només un efecte favorable sobre el cos. En aquest cas, els lligaments i els músculs no experimenten augment de les càrregues en l'aigua.
3. El tercer trimestre no és una contraindicació. La natació millora l'estat d'ànim, alleuja la fatiga i entrena el sistema respiratori i tot l'organisme a l'estrès en el futur durant el part. Val la pena pensar en la compra d'un vestit de bany lliure.

teràpia amb dofins

Natació per a dones embarassades amb dofins, o com se l'anomena, les "mares dofí" és una espècie de meditació té la condició psicosomàtica de la dona embarassada un impacte positiu. Els dofins són coneguts pels animals, té la capacitat única per reconèixer l'estat d'embaràs en dones des dels primers dies. Pertanyen a la dona embarassada amb cura, mantenint-lo en l'aigua. Aquest mamífer mai toca l'estómac i no causa molèsties o dolor.

teràpia amb dofins, segons els científics de recerca recents, útil per a aquells que els dofins mentre que la natació amb l'embaràs emet senyals ultrasònics que, al seu torn, tenen un efecte beneficiós sobre la mare i el nen. Aquestes ones poden prevenir l'aparició de malalties cardíaques en el fetus, així com una sèrie d'anomalies en el desenvolupament del futur nadó. Per exemple, la formació de l'audició del nadó arriba millor sota la influència dels dofins "cançons" ultrasòniques. A més, les dones embarassades que neden amb dofins té efectes beneficiosos sobre l'estat psicològic de la mare. Disminueix l'ansietat, millora l'humor, alleuja la tensió muscular i l'excitació general. La dona embarassada es torna més relaxat, confiat i no carregats pels pensaments i emocions negatives.

aeròbics en l'aigua

aeròbics en l'aigua és un exercici de l'aptitud de l'aigua amb l'acompanyament de la música rítmica. Tal entrenament físic - el millor tipus de càrrega en el cos en preparació per al part. aeròbics en l'aigua promou un torrent de vitalitat, l'assoliment de la salut i millora l'estat d'ànim.

Quan l'entrenament a l'aigua tots els músculs estan experimentant estrès, amb un mitjà aquós per facilitar la seva. natació de fitness per a dones embarassades conté exercicis amb poc o alleujar la càrrega, així que no es preocupi.

Durant aeròbics en l'aigua cos actiu està saturat amb oxigen, i el sistema cardíac comença a treballar més dur, dispersar la sang per tot el cos. Per tant, el fetus rep els oligoelements i oxigen vital en la quantitat requerida. Això facilita el seu correcte desenvolupament i elimina patologies. Durant vigorosa activitat del nadó mare també es mou i enforteix el seu cos.

Els exercicis a l'aigua

Les dones embarassades han de cenyir-se a un programa en especial, les recomanacions són donades per instructors experimentats. La piscina pot ser cursos especials - natació per a dones embarassades. Els exercicis en aquest cas seran seleccionats en conseqüència.

Per començar els seus estudis a la superfície de l'aigua ha de ser de la llum i fàcil. Per exemple, es pot exercicis d'estirament. Es fa amb la cara tornat cap a un costat i la paret de la piscina. Durant la lliçó de la futura mare està tractant d'aconseguir els anomenats cordons longitudinals o transversals. aquest tipus d'exercicis no requereixen totes les regles, només s'ha d'intentar que sigui el més agradable possible per a ells mateixos.

Convertir-se prop de la vora, es pot fer girs en diferents direccions. Pot ser l'exercici amb les cames doblegades, diversos es posa a la gatzoneta en l'aigua, l'anomenat "bicicleta" amb girs i altres exercicis similars.

La capacitat de relaxar és útil per a la futura mare durant el part. Després de tot, entre les contraccions que una dona ha de poder descansar. A més, aquest curs de formació proporciona una oportunitat per alleujar la tensió de la part posterior. Vostè pot simplement estirar-se a l'aigua, amb els braços estesos en diferents direccions, o per acompanyar els exercicis de respiració exercici. Aprendre a relaxar-se, estirat sobre la superfície de l'aigua i balancejant-se sobre les ones.

Si el grup d'altres dones embarassades poden organitzar classes de grup. Pot, per exemple, jugar a una mena de "degoteig". Tots els participants estan en una fila i estan disposades àmpliament les cames. Llavors, cada futura mare res més d'un gir del túnel improvisat. Aquest tipus d'exercicis es poden fer si una dona té un excel·lent estat de salut.

Piscina - el lloc perfecte per a la formació del sistema respiratori. en els exercicis de respiració adequada pot dur a terme en un grup o en solitari. Pot contenir la respiració durant uns segons. Aquest exercici l'ajudarà en el part i el nadó preparar-se per la possibilitat de retardar o reduir el flux d'oxigen. Aquestes situacions poden ocórrer durant el part i el pas del nadó a través del canal del part.

Cada exercici finalitzat o nedar simple per a les dones embarassades és el millor tipus d'exercici. Fer millor començar amb exercicis senzills, l'aplicació està destinada a períodes curts de temps, augmentant gradualment la seva intensitat. Si qualsevol acció en l'aigua causen molèsties, ha de deixar d'entrenar i descansar.

Els requisits per a la qualitat de l'aigua a la piscina

Segons la normativa, la temperatura ha de ser de 2-3 graus per sobre de la temperatura de l'aigua. Aquesta relació és òptima còmode en sortir de la piscina a la terra. En aquest cas, els indicadors de temperatura de l'aigua per a l'ocupació de les dones embarassades nedar fins 21-26 graus centígrads.

Com a regla general, l'aigua de la piscina està subjecte a una neteja i desinfecció sistemàtica. No obstant això, pot ser perjudicial per a les dones embarassades, algunes formulacions de mescles de neteja. Per exemple, els productes que contenen clor, estan contraindicats durant l'embaràs i les dones embarassades han d'evitar ells. barreja modern per al sanejament d'aigua en piscines conté ions de plata, oxigen i altres compostos dels components inofensius i no tòxics. També hi ha un sistema de purificació d'aigua ultraviolada. Aquests mètodes de desinfecció no canvien la composició del líquid i per tant no causen reaccions al·lèrgiques en els assistents. Ells no tenen efectes tòxics en el seu cos, i per tant, proporcionen la natació segura per a les dones embarassades.

A Minsk, per exemple, en cada grup es manté totes les normes i directrius sobre la qualitat de l'aigua i les seves condicions de temperatura estricte compliment. És per això que les piscines de la capital de Bielorússia - el millor lloc, proporcionant un còmode nedar per a les dones embarassades. Krasnodar, en aquest sentit, també, no és una excepció. A la ciutat cada grup està àmpliament provat sistemàticament.

conclusió

Es pot concloure que la dona, dona embarassada, pot utilitzar la piscina durant tot el període d'embaràs. Les excepcions són els períodes d'empitjorament de la salut de les futures mares i la prohibició dels metges. Observar totes les regles de comportament a l'aigua , i l'adhesió a la formació entrenador programa elaborat, pot estar segur que la natació és segur per a una dona en la posició i el seu futur nadó.

Si la futura mare ha triat exercicis a la piscina com una forma d'activitat física en aquest període interessant, va actuar correctament. Després de tot, com ara sabem, natació per a dones embarassades - beneficis per a la mare i el nen. Aquestes lliçons no són en va i seran capaços de preparar el cos de la dona per a totes les proves i l'estrès, amb els quals s'enfrontarà durant el part. Això pot ser discontinuïtats teixit pèlvic, lligaments o dolor sever. Els exercicis de respiració a l'aigua per preparar els pulmons i els va posar per al funcionament correcte en el moment del lliurament. És per això que, en absència de contraindicacions classes a la piscina - una gran manera de preparar el seu cos i mantenir-lo en forma.