La nutrició durant l'embaràs, 1 trimestre. El que vol i el que pot?

Embaràs - és un període molt important per a qualsevol dona. És per això que des dels primers dies de la futura mare ha de tenir cura de si mateix i un petit miracle que nou mesos neix, necessita menjar de forma racional i el major temps possible per estar a l'aire lliure. Sigui necessari durant aquest període i la gimnàstica especials.

1 trimestre, que dura les primeres dotze setmanes d'embaràs és molt important per al nadó. Va ser en aquest moment és la base o la diferenciació de tots els seus òrgans i sistemes. El primer pas per a la salut del nen futur és el desenvolupament d'una dieta equilibrada per a futures mares. Correctament menú triat permetrà que el nen tingui un sistema ossi fort, és més fàcil de tractar les infeccions, eliminar el risc de manifestacions d'al·lèrgia als aliments, així com tenir bones capacitats mentals.

Característiques racionar les mares futures

El que és important tenir en compte el desenvolupament de la nutrició durant l'embaràs? 1 terme no implica un canvi en la naturalesa d'una dieta especial i estil de vida. És important que la dieta embarassada a ser el més diversa possible, a causa de que el seu nadó és molt petit i extremadament sensible a la falta de nutrients. El menjar de les futures mares ha de ser tan divers. Ha d'incloure fruites i verdures, marisc, herbes, llavors i fruits secs, i productes lactis.

Per tal de futura mare i el seu fill una dieta equilibrada s'ha proporcionat, cal tenir en compte, el desenvolupament de la nutrició durant l'embaràs? 1 termini - un període en el qual es pot incloure aliments dels quatre grups. Anem a les examinem en detall.

productes lactis

Per al creixement normal del fetus, la placenta i l'úter, així com per augmentar el volum del flux de sang que circula dona el seu cos des de les primeres setmanes d'embaràs requereixen un major contingut de proteïna. La seva falta de gran constitueixen productes lactis. El seu ús també es saturarà el cos de la mare i el nen en calci, que és important per a l'enfortiment de les dents i els ossos.

El que hauria de ser en aquest aliment respecte durant l'embaràs? Es recomana 1 trimestre per acompanyar el consum de mig litre de llet al dia. I no només pot estar en forma sòlida. És útil incloure en la dieta de iogurt i el quefir, iogurt i postres lactis, i per descomptat, el formatge. Recomanar futures mòmies i alguns formatges. La seva llista inclou sòlids, així com pasteuritzada i processada.

productes carnis

Per al funcionament normal de l'organisme matern, així com per al desenvolupament de les futures mares fetus ha de menjar àpats amb un munt de vitamines B, ferro i proteïnes. Totes aquestes substàncies es troben en els productes carnis.

Com, llavors, s'han d'organitzar els àpats durant l'embaràs? 1 termini requeriria la inclusió en el menú de xai i vedella, porc i peix. La necessitat de futures mares i aus de corral. Productes d'aquest grup s'han de consumir dues vegades al dia de la dona. Amb una major preferència encara es recomana per donar peix i aus de corral. Però si el menjar per a les futures mares es preparen a partir de carn de porc, carn de res o be, cal triar només els talls magres, traient-los de les àrees amb greix. A més, de manera que la dieta de les dones embarassades (1) termini, és important recordar que:

• tots els productes carnis ha de ser o bullits o torrat (aliments fregits i fumats han de ser exclosos);
• abans de la cocció d'aus de corral amb la pell sempre ha de ser eliminat;
• És més prim de filet de porc, xai i vedella;
• embotits comprats inclouen en la seva composició una gran quantitat de greix.

Patates, cereals i productes de pa

Aquest grup de productes conté molt necessari en la dieta d'embarassades oligoelements, vitamines, carbohidrats i fibra. En comprar pa futures mares han de prestar atenció al grau de farines, sèmoles o que contenen grans sencers. A més, a cada àpat plats d'arròs, pasta i patates recomanat. Com a bon ús guarnició d'una varietat de grans de cereals. Què pot ser més dels productes d'aquest grup? Beneficiar la mare i el nadó que mengen escates i muesli.

Les verdures i fruites

Tothom sap que per al funcionament normal del cos humà ha de rebre quantitats adequades de fibra, diversos minerals i vitamines. 1 trimestre - un moment en què les dones són especialment necessitats d'aquests elements valuosos. I val la pena parar atenció a l'hora d'elaborar el menú. En la seva futura mare ha d'estar segur d'incloure fruites i verdures. D'altra banda, el seu ús es recomana com a mínim quatre vegades durant el dia. Durant aquest període, els sucs de primer pla de fruites i verdures, així com amanides, que ha de ser el menjar principal en el 1r trimestre. Res complicat al respecte. A més, no és un alvocat o el kiwi. En el menjar s'ha de menjar les pomes, les peres, les pastanagues i les banals i remolatxa, col i naps, cogombres, pebrots i així successivament. D. Això és una cosa que sempre es poden trobar a les prestatgeries de les nostres botigues.

Molt útil per al suc de pastanaga embarassada. I des d'ella podem fer una beguda meravellosa que no només conté una gran quantitat de vitamines, sinó també de calci i fòsfor, el que permet fetus en desenvolupament normal. Per a això, barrejar el suc de pastanagues i naps. Aquesta beguda l'ajudarà a normalitzar la pressió sanguínia d'una dona.
Recomanat 1 trimestre inclouen menú de poma, peres, prunes, raïm, plàtans i altres fruites. Contenen una gran quantitat de fruita necessària per vitamines i minerals.

Per exemple, les pomes convencionals. Hi ha moltes varietats d'aquesta fruita, cadascuna de les quals és bo a la seva manera. Però són útils per a les dones embarassades perquè contenen àcids cítric i màlic, elements (ferro, sofre, magnesi, potassi, fòsfor i manganès), tanins i pectines rastrejar. Pomes en forma crua augmentaran la secreció de suc gàstric, i al forn - la millora de la peristaltisme. Però en qualsevol cas, aquesta fruita serà un producte alimentari meravellós per a les futures mares.

Diverses substàncies minerals (sílice, calci i fòsfor) ric i peres. Ells són particularment necessaris per al ronyó i el sistema cardiovascular. Les dones embarassades han de menjar varietats de pera única dolços. Això és a causa del escàs contingut d'elements tanins. pera silvestre no tindrà efecte sobre el budell fixant que degraden el rendiment del sistema digestiu.

senzills consells

Quines són les característiques del poder de la dona en el 1r trimestre? Tot l'aliment comestible ha de ser divertit, no causar cap molèstia en la seva temperatura o al gust.

A més, la dona embarassada ha de saber:

1. Solenenkogo demanar? Meravellosa. Els primers 3 mesos de gestació és una necessitat, ja que el xucrut i confitats, poma escabetx i un tros d'arengada capaç d'obrir la gana.
2. Les fruites i verdures s'han de menjar amb moderació. Si el cos s'oposa a la col, no s'obligui a escanyar-la. A més, no beure massa suc de pastanaga. L'excés de carotè contingut en el mateix només mal al nadó.
3. Peix, verdures, carn, fruites - a productes de la dieta obligatoris. Contenen vitamines, minerals i altres nutrients són molt útils i la dona i el seu nadó nonat.
4. No s'oblidi del els productes lactis, el formatge i el formatge. El seu ús va a satisfer la creixent necessitat de calci. A més, ajuden a terme aquelles mares que, per les raons que siguin, no poden tolerar la llet sencera.
5. Vostè ha d'evitar els aliments enllaunats, fregits i fumats. Aquest tipus d'aliment és nociu.
6. Beguda sigui suficient, per utilitzar sucs naturals, begudes de fruites, begudes de fruites, així com aigua de taula mineral. Liquid advertir restrenyiment i establir els intestins.
7. També és important assignar adequadament tots els grups d'aliments necessaris per a cada un dels àpats. Per exemple, els cereals integrals, peix i carn han de ser inclosos en els àpats per dinar i l'esmorzar. Això és a causa del fet que aquests productes són rics en proteïnes, el que augmenta el metabolisme i és retinguda a l'estómac durant molt de temps. Els plats que s'utilitzen en la segona meitat del dia ha de ser de verdures i llet. No cal disposar els menjars pesats a la nit. Això té un impacte negatiu en el cos d'una embarassada i va dificultar la seva descans normal i el son.
8. Durant el primer trimestre, és desitjable alimentar 5-7 vegades al dia.

La ració de la primera setmana d'embaràs

Menjars dones han de ser acuradament planificades. Haurà de pintar tots els àpats amb antelació, si no tots els dies, almenys setmanalment. Aquesta planificació serà més racional, perquè l'embaràs es considera que en les últimes setmanes, cadascuna de les quals és la següent etapa en el desenvolupament del nen.

Llavors, com els aliments han de distribuir-se en el primer trimestre? Examinar aquesta qüestió amb més detall.

La primera setmana d'embaràs, l'òvul es tritura i s'activa s'adhereix a la paret uterina. Durant aquest període, la ingesta d'aliments futures mares han d'estar el més saludable possible. El menú ha de ser només productes naturals i saludables, que són necessaris per a mantenir el cos femení en bona forma.

A la primera setmana d'embaràs és suficient per menjar una dieta normal, que no conté ingredients nocius. Durant aquest període, és important recordar els beneficis de les baies, fruites i verdures. Però a partir dels aliments enllaunats, aliments grassos i dolços, és desitjable que renunciar ja. Aquesta dieta s'evitin possibles problemes amb un conjunt de pes extra i serà una excel·lent prevenció de la toxicitat primerenca. Durant aquest període, cal menjar fruites, closca que està pintat en un color groc brillant. La seva llista inclou plàtans, melons, préssecs i mànec. En la dieta diària ha de ser d'un iogurt natural amb baies, torrades amb formatge i cereals i altres aliments saludables.

La nutrició de les dones embarassades en la segona setmana

Els àpats estan incloses al menú de les futures mares durant els primers 14 dies, ha de ser diversa. Aquest és el període en el que comencen a establir les bases de tots els sistemes vitals del nadó.

El que una dona pot tenir un nadó 2 setmanes de gestació? En grans quantitats, s'ha d'incloure en les amanides de menú, cereals, formatges, iogurts i productes lactis. No obstant això, fins i tot si realment vol menjar el menjar ràpid habitual (papes fregides, hot dogs, pizza), tot el mateix d'ells, ha de ser abandonat com no portar cap benefici. Mama futura ha de vetllar perquè els àpats inclosos en el seu menú, són els més enriquits amb vitamines. Per a això, han de ser part de les fruites i verdures (especialment groc). Eliminar el problema de la renúncia voluntat toxicitat primerenca d'aliments grassos i fregits.

A la segona setmana de la maternitat acceptació de productes recomanats, la composició dels quals és l'àcid fòlic. Aquest element té efectes beneficiosos sobre el desenvolupament fetal. L'àcid fòlic es troba en fruites i fruits secs, així com en les baies congelades i puré. D'aquesta manera, el menú ha de ser plàtans, kiwis, gerds i figues, magranes, maduixes i així successivament. D. De verdures per complementar l'àcid fòlic del cos recomana menjar albergínia, i tot tipus de col. També una gran quantitat de coses útils per a les substàncies cabrit conté fesols, espinacs, enciam i julivert, nous i avellanes, bolets i llevat.

La principal necessitat de vitamines futures mares poden proporcionar en l'ús d'origen animal i vegetal, així com plats de patates, fetge, carn llegums, llet i així successivament. D.

La segona setmana 1 trimestre una dona pot guanyar pes ràpidament. Per evitar això, s'ha d'abandonar l'embús, dolços i altres productes de confiteria. També és recomanable deixar d'usar el sucre en la seva forma pura. Els que són seriosos sobre la salut del seu nadó abans de néixer, ha de rebutjar categòricament medicaments no prescrits per un metge, aliments enllaunats, espècies picants i l'alcohol.

La nutrició de les dones embarassades a la tercera setmana

La selecció d'aliments inclosos en la dieta de les futures mares - un assumpte molt seriós. I el que ve a ell amb plena responsabilitat, han de tenir en compte els processos que ocorren en el desenvolupament del fetus.

A la tercera setmana, és important menjar productes lactis, bròquil i verdures de color verd, i beure sucs de fruites, la composició és rica en calci. Aquest element és necessari per a la formació del sistema ossi de l'infant. A mesura que el futur nadó necessita manganès i zinc. Molts d'ells en el sector de la carn baixa en greix i ous, carn i farina de civada gall dindi, nous i ametlles. En aquest moment, futura mare ha de menjar panses, pastanagues i espinacs, així com una varietat de verdures, baies i fruites.

Nutrició per a l'embaràs en la quarta setmana

Aquest termini no és menys important per al desenvolupament del cos del nadó. 4 setmanes de embaràs - el període en que l'òvul fecundat es canvia de forma, arribar a ser com un embrió, que a més dels òrgans vitals comencen a desenvolupar i teles fines.

Els menjars les dones en aquest període només s'han d'incloure aliments saludables. Fins i tot per aquells que realment vol tenir una tassa de cafè, ha de renunciar-hi. Després de tot, aquesta beguda li donarà una major càrrega sobre petit cor. A més, per a aquells que prefereixen menjar salsitxes i carns fumades, hagi de moure gradualment a la carn cuita. 4 setmanes de embaràs - un temps assumeixen que el consum diari de fruites i verdures, cereals, productes lactis. Sigui necessari durant aquest període, i el pa de blat integral.

La nutrició de les dones embarassades en la cinquena setmana

Aquest període es caracteritza sovint per toxicosis d'hora. En aquests casos, alleujar l'estat de la dona permetrà una dieta especial. per tant 1 terme suggereix un menú en el qual les proteïnes animals són reemplaçades amb la planta. És a dir, en lloc de carn, ous i altres aliments d'aquest grup han de menjar nous, fesols i soja.

També en aquest període es recomana menjar grans quantitats d'albercocs, pastanagues i els mànecs. I en el cas de rebuig de la llet ha de ser reemplaçat amb iogurt o formatge.

Quan excruciates toxicosis mòmies futures rebre més recomanada de vitamina _B6. Això ajudarà a accelerar la digestió de les proteïnes i facilitar l'estat general. Evitar les nàusees farà sovint, però el menjar triturat.

Poder embarassada en la sisena setmana

Aquest període en termes de canvis en les futures mares dieta té les seves pròpies característiques. Per la seva mitjans acostat 1 trimestre. Etapes de l'embaràs, al mateix temps requereixen una certa energia d'ajust. Per exemple, una dona ha de aixecar-se del llit ha de començar el dia amb una tassa de te amb galetes o torrades. En cas de menjar una mica i abans d'anar a dormir. En aquest moment, cal beure més. També es recomana a rebutjar els aliments enllaunats, fumats i menjar greixosa.

El desenvolupament del fetus en el període de 6 setmanes, no és molt activa. És per això que en la dieta ha de ser aliment que conté la major quantitat de vitamines, minerals i nutrients com sigui possible. Estan fetes de fruites i verdures, carns i verdures, així com peix. Per al desenvolupament normal del nadó ha de continuar a menjar productes lactis.

La nutrició de les dones embarassades a la setena setmana

Durant aquest període, és important incloure en la dieta diària d'aquests menjars que ajudaran a reduir els símptomes de toxicitat. Per a això, seguir fent els entrepans del matí, no aixecar-se del llit, menjar amb galetes de te, galetes salades, pa amb cereals o galetes.

A la setena setmana, l'embrió comença a posar les dents de llet. És per això que hem de seguir per incloure en els aliments del menú que contenen calci. No obstant això, és important no abusar d'aquest element. Quan el cos d'una gran quantitat de calci pot ocórrer tonificació uterí.

En el mateix període, ha negar-se a acceptar els aliments fregits patates, mongetes i col. Això evitarà l'augment de la producció de gas. Mama futura de donar preferència a les fruites i verdures fresques, productes lactis, carn i fruita seca.

La nutrició de les dones embarassades en la vuitena setmana

Aquest període requereix una dieta diària encara més equilibrat, que ha d'incloure una àmplia gamma d'elements traça i vitamines. Això assegurarà que el fetus en creixement amb tots els components necessaris per a això.

Continuant amb la toxicosis es recomana futura mare a menjar en el matí galetes, fruits secs, te de gingebre.

Aquest període també és important la utilització d'aliments rics en proteïnes, incloent - varietats baixes en greix de carn bullida.

L'equilibri de nutrients en el cos d'una dona suporta perfectament el marisc i el peix. les deposicions durant aquest període milloraran les verdures i fruites fresques. I els productes lactis se sumarà al cos de la futura mare i el nadó de calci tan necessari.

La dona ha de tenir en compte que durant aquest període, encara que realment vol, no es pot tenir pa fresc, fesols i productes fets de massa de llevat. Aquests productes fan que els moviments intestinals difícils, fent que els processos de producció inflor i gas. Prohibits en el present període de picant, aliments grassos i fregits i confitats. Tals menjars poden arribar a ser una de les causes de l'acidesa estomacal.

Els àpats a la novena setmana d'embaràs

Durant aquest període en el cos d'una dona hi ha un significatiu canvis hormonals. Per això és especialment necessari per a les futures mares una bona nutrició. Tots els plats són emprats per les quals ha de ser fortificada i amb tota la seva força contenen hidrats de carboni, minerals, greixos i proteïnes. Exerceix un paper important en l'equilibri d'aigua del període. Cada dia, una dona embarassada ha de consumir 1-1,5 litres de fluid contingut en l'aigua, suc de fruites, te i així successivament. D.

Els àpats a la desena setmana d'embaràs

Durant aquest període, futura mare sovint vol menjar alguna cosa diferent. Però les seves preferències gustatives estan en constant canvi. En aquests casos, cal menjar exactament el que realment vol, però no s'excedeixi la mesura.

Es creu que d'aquesta manera un cos de embarassada dicta que en aquest moment és particularment necessari per al seu fill no nascut. La resta de l'estat nutricional de les dones, així com en tota la setmana anterior, ha de ser equilibrada i saludable. La dieta ha d'incloure fruites i verdures fresques, productes lactis, peixos i carns.

La nutrició de les dones embarassades a l'onzena setmana

Durant aquest període la dona ha de saturar el seu calci cos i àcids fluorur, fòlic i àcids grassos, les vitamines D, E, C, A, B ₁ i B _6. En l'onzena setmana, la futura mare no és així, com abans, turmentat per la toxèmia. És per això que pot començar a usar els productes, que es deuen a un estat incòmode van ser rebutjades pel cos. En aquesta etapa, es recomana l'ús de grans quantitats de fruites i verdures. Que se sumarà a la mare i el fetus necessàries vitamines naturals.

Els àpats a la dotzena setmana d'embaràs

Durant aquest període, futura mare de prestar especial atenció a l'esmorzar. Ha de ser nutritiva i completa. A més, durant el dia, una dona necessita per menjar sovint, però en qualsevol cas no menjar en excés. A més, futura mare ha d'escoltar al seu cos i no s'obligui a tenir el que és detestable. Molt important en la vida d'una dona és d'1 trimestre. L'exercici amb exercici moderat, un passeig per l'aire fresc i una dieta equilibrada pot ajudar a mantenir la salut del fetus i donar totes les possibilitats per al desenvolupament normal.