Maneres d'enduriment de les funcions del cos i de la pell. Els mètodes i les regles de l'enduriment del nen i adult

L'enduriment conegut des dels temps d'Hipòcrates. En l'antiguitat, els metges estan prestant especial atenció a l'enfortiment del cos del pacient a través de l'exposició al sol, l'aigua i l'aire. Ja a la fi del primer i segon mil·lenni gran Avicena, les obres fins ara no han perdut la seva rellevància, en una de les vies descriu els principals mètodes d'enduriment del cos i les funcions de la pell, que en aquest cas millora.

Què tan útil procediments de tremp

Qualsevol organisme viu s'adapta a les condicions del món. Enduriment - una mena d'entrenament per als sistemes dissenyats per garantir la constància del medi intern. Així, el cos humà es converteix en insensible al factor físic que s'utilitza per al temperat. Bàsicament, els mètodes d'enduriment del cos i la pell millora de la funció durant l'entrenament, dirigits a oposar-se a les vibracions que envolten la temperatura de l'espai. En aquest cas, al cos són estimulats reaccions defensives destinades a la regulació de l'energia interna i generar calor en un ambient extern.

Pell i les mucoses són la primera barrera contra tot tipus d'infeccions que viuen al nostre voltant. Representen mecànica, química i biològica de barrera als organismes estranys. A més, els secrets dels ulls, el nas, presenten diverses substàncies biològiques respiratòries que maten els bacteris i virus nocius. Quan el sistema de protecció de falla, per exemple, quan sobreenfriamiento organisme, la barrera es trenca, i la malaltia es desenvolupa.

Skin ha desenvolupat vasculatura. L'enduriment gots trens, fent que s'expandeixin i es contreguin, el que, al seu torn, té un efecte beneficiós sobre tot el sistema cardiovascular. Una altra característica significativa de la pell - l'excreció de toxines i altres productes de rebuig. La xarxa vascular més desenvolupada, més fàcil serà la pell per fer front a la tasca. Enduriment estimula el metabolisme i promou la renovació de l'epidermis, la preservació de subcutis elasticitat.

L'enduriment de la massa d'aigua, i no només

En sentir la paraula "enduriment" molts de nosaltres no són associacions amb un bany al forat i abocar aigua freda. Es tracta dels mètodes més estrictes d'entrenament del cos i l'esperit. Però hi ha altres mètodes per a la seva eficàcia comparable a la natació d'hivern.

Hi ha diferents maneres d'enduriment del cos, i les funcions de la pell alhora que millora de forma significativa.

Tipus d'enduriment separades per factors físics:

• fred;
• calidesa;
• la pressió de l'aire és baixa.

L'últim mètode ensenya el cos a un baix contingut d'oxigen en l'aire, el que augmenta el nombre de cèl·lules vermelles de la sang, augmenta el nivell d'hemoglobina a la sang i l'altra és una sèrie de canvis adaptatius en el metabolisme. Àmpliament utilitzat per a la formació dels atletes per competir (a les muntanyes), i per al tractament de moltes malalties (càmeres de pressió).

Sovint aplicar un enfocament integral. Un clàssic exemple - una dutxa de contrast després d'exercicis del matí.

El que vostè necessita saber, des de la formació

Bàsiques regles d'enduriment del cos són simples i es poden reduir als següents punts:

• A poc a poc. Dur a terme el procediment, ja que les condicions una mica menys confortable per al cos del que és habitual. A poc a poc augmentar el temps i l'impacte del factor de refredament.
• Regularitat. L'enduriment es porta a terme cada dia, de vegades dues vegades al dia - al matí ia la nit. Si per alguna raó es va prendre un descans de més de 1-2 setmanes, i després tornar a la posició inicial i començar tot de nou.
• actitud mental. les emocions positives i la convicció de la necessitat d'augmentar significativament l'eficiència dels procediments, l'enduriment.
• Raonabilitat. Comprovar l'estat del cos, no anar massa lluny. Els procediments han de ser divertit. L'augment d'impacte, centrant-se en el benestar. Estar atent a ell.
• No és desitjable dur a terme el procediment amb l'estómac buit o immediatament després dels àpats.

Hi ha tres graus de refredament de la pell:

• La primera pell es torna pàl·lida i freda.
• A continuació, els vasos sanguinis es dilaten, es produeix el flux de sang, hi ha una sensació de calor i enrogiment de la pell.
• En la tercera etapa, la pèrdua de calor, el cos és superenfriada, i inclou mecanismes de protecció. l'activitat cardíaca s'alenteix, la sang retrocedeix als òrgans interns. nou cuir de color blau pàl·lid, convertint-se en fred. Hi ha una febre i debilitat general. No podem permetre que la tercera fase ofensiva, que no aporta cap benefici i és perillós per a la salut. Immediatament escalfar el cos i beure alguna cosa calenta.

contraindicacions

Enduriment del cos humà no es pot realitzar durant la malaltia aguda, amb l'augment de la temperatura corporal. Si la malaltia està en la fase crònica, ha de consultar amb el seu metge. Els nens petits es va extingir pel règim especial aplicable, no tots els mètodes per a ells.

L'enduriment es porta a terme

mitjans enduriment del cos són fàcils i disponibles a la llar per a tothom. Qui recorda la infància pioner, no va oblidar la consigna: "El sol, l'aire i l'aigua - els nostres millors amics." I això és cert. El grau d'influència en el cos acumula el següent "escala":

• aire,
• sol,
• l'enduriment de la massa d'aigua (neteja, bugada, bany)
• Rubdown de neu, banyant a la neu,
• caminar descalç,
• Bath combinat amb aigua freda (forat de la piscina)
• nedar al forat (natació d'hivern).

mètodes complexos d'enduriment - en combinació amb l'exercici, exercici, trotar, massatge, entrenament autogen.

banys d'aire

La majoria de les formes suaus i assequibles de revingut - a prendre banys d'aire. L'actual augment dels nivells de vida ha portat al fet que el cos humà està tancat de l'ambient extern: aire condicionat, calefacció, roba d'hivern han fet les nostres vides més convenient i còmoda. Però això vol dir que el cos ha perdut gran part de la seva capacitat per fer front al fred ia la calor. Què passarà amb l'home modern, si es deixa nua en el fred? Però ioguis de l'Índia són capaços d'en tals condicions no només per sobreviure, sinó també s'assequen a la calor dels llençols humides del cos embolicat al voltant d'ell.

Així el temperat de l'aire, malgrat la seva aparent simplicitat, es desenvolupa de manera efectiva la capacitat del cos per suportar les temperatures corrosius. Comença el procediment de temperatura exterior + 20 ° C, Temps - 10-15 minuts. al dia, llavors augmentar la durada de 10 min., de manera que el temps d'enduriment de 2 hores. Fa millor procediments nus, però a baixes temperatures és possible vestir-per al clima i només un passeig a l'aire lliure. Bé combinar banys d'aire amb exercicis al matí.

prendre el sol

Els raigs solars estimulen el metabolisme de la pell i promouen la producció de vitamina D. Prendre banys de sol general i local. temps d'exposició augmenta gradualment a partir de 5-10 a 40-50 minuts. El bany es porta a terme només després dels procediments de sol. Prendre precaucions contra el cop de sol i la calor:

• hora del dia: abans de les 11 am o després de 15 hores;
• coberta tocat cap;
• no excedeixi el temps d'enduriment.

L'abús pot fatiga i la irritabilitat, a principis de envelliment de la pell, augmenta el risc de càncer.

Ens dirigim als procediments d'aigua

L'exposició de la pell a produir aigua de diferents temperatures: calenta (+ 39 ° C) a una solució freda (menys de + 18 ° C). Els mètodes per endurir el cos per l'aigua inclouen els següents procediments.

• Rubdown. Pot ser general o parcial. Realitzar el procediment amb una tovallola suau o una esponja mullada en aigua. A partir de la temperatura de l'aigua + 36 ° C, es disminueix gradualment per un grau en 3-5 dies, el que porta a + 18 ° C i per sota de - de ser.
• Abocament. També començarà amb aigua tèbia, de manera que gradualment la temperatura fins a un màxim tolerat. És recomanable abocar de la seva cap, de peu descalç sobre el sòl. Aboca sobre 1-2 secs d'aigua s'aboquen o sota la dutxa durant aproximadament 1 a 3 minuts.
• Nedar en les aigües oa la piscina. Bon inici de l'enduriment en l'estiu, la temperatura diària caure vostè proporciona la natura. Recomanat temperatura inicial de l'aigua és de + 22 ° C, aire + 24 ° C.
• natació d'hivern. El límit d'edat és a diferència d'altres mètodes d'enduriment de bany de gel. No es recomana per iniciar-lo després de 50 anys de pràctica i per a nens de fins a 14-16 anys. Per començar el procediment segueix la preparació del cos per altres tipus d'enduriment: perfusió, banyar-se en aigua freda i així successivament. Abans del bany per fer exercici, estirar les articulacions principals i massatge massatge corporal. En primer lloc submergit en l'aigua una o més vegades, la durada de la natació no és més de 20 segons. A continuació, augmentar lentament el temps d'1 minut. No es recomana més llarga estada en el forat. Després de banyar-se picats vigorosament tovallola i immediatament vestir. prou com per enfonsar a mantenir l'efecte del forat de 2-3 vegades a la setmana.
• Dutxes vaginals - la millor opció per a la gent ocupada d'enduriment. Comenceu amb aigua tèbia, reemplaçant-ho en el fred. La diferència de temperatura s'augmenta gradualment a mesura que la durada del procediment. Ajustat a 4-5 alternances que duren al voltant d'un minut cadascun. Tals exercicis per als vaixells enforteix perfectament el sistema cardiovascular, millora el to de la pell i elasticitat; Es dóna un suplement de vivacitat per a tot el dia.

Altres mètodes d'enduriment

Si es neteja la neu i nedar a la neu faci en un temps de calma tranquil·la. Es recomana fregar els braços i part superior del cos durant 10 segons, de manera que poc a poc el procediment a 30 segons.

Excel·lent efecte d'enfortir el cos dóna caminar descalç. Tal mètode d'enduriment és ben tolerat pels nens i la gent gran. Com sempre començar a caminar descalç a terra a una temperatura d'aproximadament + 20 ° C, mentre que l'augment de la temperatura i disminuint gradualment. L'etapa final - caminar descalç a la neu durant 3-5 minuts.

En un ideal - caminar descalç tot el temps possible i en qualsevol lloc possible. Caminar per l'apartament, al pati, a la rosada i l'herba, terra dura, grava i pedres a la sorra ia l'aigua. Això no només s'endureix el cos, sinó que també estimula molts punts actius a la sola. El resultat enforteix el sistema immunològic, desapareixent tendència a refredats, millora la funció dels òrgans interns, el sistema nerviós torna a la normalitat.

Els nens i revingut

L'enduriment de cos del nen és una mica diferent d'acord amb els mètodes, però de fet el procés. Característiques termoregulació nen en edat preescolar que els mecanismes compensatoris no estan prou desenvolupades. Quan es produeix sobreenfriamiento en una reacció automàtica nen a la part del tracte respiratori superior, que es manifesta per esternuts i tos. epiteli ciliar, que és per expulsar el moc i els bacteris acumulades en ella, no pot fer front a la seva tasca. Com a resultat de desenvolupar una infecció, el nen es posa malalt. Secreció nasal, tos, mal de coll, amigdalitis, bronquitis i pneumònia - són el resultat del fracàs del mecanisme de protecció de les vies respiratòries superiors. cos del nen enduriment permet entrenar reaccions compensatòries i ensenyar al sistema immunològic prevenir el desenvolupament d'infeccions. També va formar la termoregulació, el que permet mantenir la calor en el cos, fins i tot quan el tremp endurit perquè els nens pràcticament sobreenfriado.

L'enduriment de l'edat del nen

Els mètodes per temperar el primer any del cos de la vida és molt suau i indulgent, però que no han de subestimar la força dels seus efectes en el cos. Aplicar banys d'aire i el sol. Nen va despullar i es col·loca sobre la taula durant 1-2 minuts, augmentant gradualment el temps d'exposició a 10-15 minuts. Nen inverteix des de la volta a la panxa. El procediment es realitza primer 2-3 vegades al dia, a continuació, 4 vegades al dia. la temperatura ambient + 20 ° C.

En l'estiu de conducta temperat al carrer, des de fa 3 mesos. edat. La temperatura de l'aire no és inferior a + C sense vent 20 ° seleccionat a l'ombra. També comencen amb uns pocs minuts, de manera que poc a poc la longitud del bany d'aire a 20-30 minuts.

Es recomana dormir a l'aire lliure a l'estiu, a l'hivern - en una habitació amb una finestra oberta (el nadó amb la manta calenta embolicada). Regularment ventilar l'habitació en absència del nen. Fer viatges diaris: a l'edat d'1 mes. aproximadament la meitat d'una hora al dia, a continuació, augmentar gradualment la durada de fins a 3-4 hores al dia. Petit secreció nasal no és una raó per cancel·lar el passeig. Caminar ha de ser no només sota una forta pluja, gelades, tempesta de neu.

nadó mai Kuta. Si el nadó està suant, és més perillós que si ell era una mica fred. A edats més avançades, roba extra impedeix que els nens a moure, sinó que també pot conduir a la hipotèrmia.

A partir dels 7 mesos, dur a terme refredament amb aigua. tovalloletes humides per a nadons remullen en aigua calenta amb una tovallola suau o un bolquer de franel·la.

Els nens d'1 any a 3 anys poden caminar pel carrer a temperatures de fins a - 15 ° C També continuarà el tremp banys d'aire, netejant i abocament. La temperatura inicial d'aigua + 35 ° C, i després baixa gradualment a + 25 ° C.

La temperatura de l'habitació es porta gradualment a + 15 ° C. Prendre el sol comença aixafament 2 anys. Vetllar perquè el nadó no s'ha reescalfat, assegureu-vos de cobrir el panamkoy cap. També amb 2 anys comencen a nedar en aigües obertes.

Llar d'infants (3 a 7 anys). El nen ja és capaç de dur a terme el procediment de si mateixos. Aplicar formes més fortes d'enduriment del cos, i la funció de la pell està sent desenvolupat intensament. És important establir el nadó, de manera que no tenia por d'enduriment i entendre el seu favor. A l'edat de de tres a set anys, comencen a nedar en l'aigua de mar, continuarà bany de sol i altres procediments. La temperatura de l'aigua es va reduir a + 18 ° C, aire - a + 15 ° C. Caminar al carrer va continuar a - 20 ° C.

Els adolescents. A l'escola secundària mètodes d'enduriment per envelliment són els mateixos que per als adults. Si el nen està acostumat a l'enduriment de la infància, el seu cos ja no respon bé a tots els procediments. Si l'enduriment comença només, les següents pautes generals per a l'acceptació (ús d'hora temperatura confortable lleugerament per sota, la durada d'uns pocs minuts, i després reduir gradualment la temperatura i augmenten el temps) banys solars i aire, realitzar tractaments d'aigua.

Condicions d'enduriment organisme dels nens de tots les edats són els mateixos que per als adults: un procés gradual, cada dia, voluntària i intel·ligència. Recordeu que en el cas de malalties agudes d'enduriment s'atura i l'interval de temps durant més de dues setmanes - començar amb el nivell inicial.