Horitzontals simulador de barres "barres": exercicis eficaços

esports actius - la garantia de la salut, la vitalitat i una forma de cos bonic. Si t'agrada practicar a casa, i una vegada que vagi al gimnàs, llavors estar en excel·lent forma física l'ajudarà a "barres" de barres horitzontals. El simulador és molt popular entre els atletes aficionats i professionals simplicitat de disseny i versatilitat.

opcions d'exercici que es pot dur a terme, són sorprenentment variada. Regularment participar en aquest simulador, vostè serà capaç de bombar tots els principals grups de músculs, perdre pes i aconseguir un bell relleu muscular. Anem a parlar dels tipus de barres horitzontals i els exercicis més eficaços per al desenvolupament dels paràmetres físics del cos.

El simulador de "barres" per a la casa

Les barres horitzontals vénen en diferents tipus i modificacions. Molts fabricants d'articles esportius tots els anys que surt amb nous models que combinen una àmplia gamma de funcions, que és capaç de diversificar la formació a la llar. Convencionalment, totes les "barres" simuladors es poden dividir en dues categories: fixos i muntats. Cada model té els seus avantatges i desavantatges. Considerar més detalladament cada grup de barres horitzontals.

formadors estacionàries "barres"

Simuladors per a la llar "barra horitzontal, barres paral·leles," fet en forma d'estructures autoportants, tenen una gran quantitat de modificacions. una àmplia funcionalitat incorporada en aquests models, es pot resoldre molts problemes tant per als amants de l'esport i atletes professionals.

Suports de sòl com un suplement pot tenir:

• barres de paret, que li permet afegir una varietat d'elements de formació de gimnàstica;
• parades per flexions ;
• el respatller entapissat i reposabraços per als exercicis a la premsa;
• sostenidors de la barra, o altres característiques avançades que converteixen aquesta màquina en un petit multistantsiyu esports.

El cost d'aquests simuladors està en l'interval de 5 000 a 40 000 rubles. De mitjana, per a la instal·lació d'un suport de peu, necessitareu com a mínim 1 casella. m. espai lliure. Es recomana que decidir per endavant quin tipus de resultats que vol aconseguir en aquest simulador, només llavors triar l'opció d'una barra horitzontal fixa per a la llar.

la construcció de murs

Suspesos simulador "barres" - la solució perfecta per fer exercicis a casa. un simulador d'aquest tipus és compacte. Gràcies a la seva construcció especial, no es necessita una gran quantitat d'espai lliure. N'hi ha prou per assignar una àrea petita a la paret, fixar substancialment les seves perns d'ancoratge, i el simulador està llest per al seu ús.

Aquests models poden suportar el pes de l'usuari de fins a 200 kg. El cost depèn de la complexitat de l'estructura i s'estén de d'1 500 6 000. Opcions més econòmiques permeten articles esportius limitades, com només pull-ups. homòlegs més cars tenen prou funcionalitat que és capaç de proporcionar la càrrega física sobre els principals grups musculars. Anem a parlar de quins exercicis donen un bon resultat en les "barres" simulador.

Pivotar els bíceps i tríceps

El simulador de "barres" ajuda als músculs per bombar mans d'alta qualitat. Pull-ups i flexions - es tracta dels exercicis més eficaços en la barra per treballar els músculs superiors de part del cos. Tal exercici regular són ben treballant al bíceps, tríceps i altres músculs de la cintura escapular. Selecció d'una hora per al gimnàs 2-3 vegades a la setmana, s'arriba ràpidament excel·lents resultats.

Qualitativament bombament bíceps i tríceps l'ajudarà a:

• tirant amb inversa i directa una adherència estret;
• salses (cos recte, els colzes a prop del cos).

Els exercicis d'aquesta tècnica, es carreguen els músculs dels braços de forma local mitjançant l'aïllament dels altres músculs de la cintura escapular. Durant una sessió és suficient per fer 4-5 sèries, descansant entre sèries no més de 30 segons. El nombre de repeticions es determina en funció del seu nivell de condició física actual. Augmentar la intensitat de l'exercici usant gradualment més diferents pesos. Amb aquests exercicis regulars que són qualitativament treballat músculs d'alleujament va a desenvolupar la força física i la resistència.

Exercicis per al pit i l'esquena

Guanyar massa muscular i treballar a través de pit bonic terreny muscular i l'esquena ajudarà els simuladors de "barres". Per aconseguir bons resultats físics, suficient per canviar la tècnica de realitzar exercicis eficaços que es descriuen anteriorment. Tornar músculs comencen a treballar activament durant la tracció d'avanç i retrocés adherència ample i els músculs del pit perfectament elaborat per la inclinació del cos cap endavant i la cria dels colzes cap al costat en els bars push-up.

Suficient per fer 4-5 sèries durant un entrenament per aconseguir bons resultats. Descans entre sèries, tractar de reduir, i el nombre de repeticions en un conjunt a augmentar. Com un conjunt de forma física, utilitzar diferents pesos per augmentar la intensitat del seu entrenament. Es recomanen aquests exercicis per complementar altres elements de seguretat que ajuden al seu cos a créixer proporcionalment. Fer exercici diverses vegades a la setmana, va aconseguir ràpidament l'èxit.

bar "Bars" simulador horitzontal: premsa i la cama

Si voleu desfer-se de l'excés de greix en els costats i el ventre, se li ajudarà al simulador. Premeu les plaques de bombament de forma ràpida i eficient. Suficient per dur a terme el programa d'exercici regular per estudiar aquest grup de músculs, per obtenir bons resultats en el curt termini. Permeten recta, obliqua i inferior de premsa músculs ajuden a les diverses opcions d'elevació cames en Wiese a la barra.

Realitzar el moviment regular amb l'esquena recta o doblegada als genolls (al capdavant, a dreta i esquerra, en diferents parts) per treballar els músculs abdominals i l'esquena. Si la vostra màquina està equipada amb barres de paret, es recomana que realitzi les actualitzacions d'habitatge, la fixació de les cames entre els esglaons. El nombre de sèries i repeticions en un conjunt es determina en funció de la seva forma física actual. Augmentar gradualment la càrrega, utilitzant una varietat de complicacions addicionals.

conclusió

El simulador de "barres" - una gran opció per fer exercicis a casa. Assequible, mida compacte i versatilitat són els principals avantatges d'aquest equip. El simulador és popular entre molts atletes i aficionats als esports d'acció professional.

A causa de la seva funcionalitat, permet un treball d'alta qualitat a través dels principals grups musculars del cos. L'entrenament regular en un simulador de "barres" l'ajudarà a desfer-se dels quilos de més, tonificar els músculs, augmentar la força i la resistència. Fer exercici diverses vegades a la setmana, va aconseguir ràpidament excel·lents resultats físics.