Exercir la teràpia orientada al cos: atacs de pànic, depressió

Cada un de nosaltres en el curs de la seva vida marca els períodes d'extraordinària lleugeresa i vivacitat, i, de vegades, per contra, rotllos de tristesa, enyorança, disminueix el rendiment, i la raó - no és clar. L'home comença a mirar els símptomes d'una varietat de malalties que no són compatibles amb els exàmens mèdics, disminueix la qualitat de vida i la seva carrera pot estar en perill. En aquest cas, fins i tot una ajuda psicològica clàssica pot ser impotents, perquè la gent no pot explicar el que li estava passant. Però ¿on eren les tècniques de teràpia centrats en el client ineficaços poden ajudar a la teràpia orientada al cos d'exercici. Avui volem considerar els exercicis més simples i accessibles, però molt eficaços que, quan s'utilitza el sistema pot ajudar a canviar la seva vida per a millor i desfer-se de molts problemes greus.

Què és la teràpia d'orientació corporal

En primer lloc hem de parlar una mica, el que la direcció, que va ser inaugurat per Vilgelm Rayh. exercicis de teràpia orientada al cos, que de vegades es superposen amb els ensenyaments del ioga es basa en la creença que mental i física "I" l'home és més estretament relacionats entre si del que pensem. En conseqüència, qualsevol canvi es pot aconseguir a l'actuar sobre el cos, que al seu torn implicarà un canvi en l'estat psicològic. Això malgrat el fet que la psicoteràpia clàssica va en la direcció oposada, actuant sobre la psique, de manera que el terapeuta ha de superar nombroses defenses psicològiques. En aquesta teràpia orientada al cos d'exercici ben triat pot proporcionar excel·lents resultats molt més ràpid.

Les principals disposicions de la teràpia orientada al cos

El lector és probable que ja els agrada anar al cor, a triar per si mateixos un exercici pràctic de la teràpia orientada al cos. No obstant això, tenim una mica d'enfocament en teoria, perquè s'entengui com funciona el sistema a la pràctica. Wilhelm Royh creu que els mecanismes de protecció psicològica i el comportament relacionat protectora, que compensem l'estrès, la por, el dolor, la incertesa, i més aboca a la formació de "cuirassa muscular" o "fixació". Que es reprimeix, les emocions no reconegudes o no examinades s'expressen en una tensió antinatural diferents grups musculars que fa que caminar angular viola postura (cifosi o, per contra, cap enrere i caminar com un robot), la respiració stesnenyaet.

La novetat del plantejament

Reich va proposar un mètode innovador per resoldre el problema, actuant sobre el grup de músculs estrets. Les tècniques especials s'han desenvolupat per tal de reduir la tensió crònica de cada grup de músculs i per les emocions reprimides d'alliberament efectes físics. En general, això es realitza mitjançant massatge ploma. I així, movent-se cap avall del cos del pacient per ajudar a trencar la "cuirassa muscular". Aquesta és la base d'aquesta teoria és el concepte d'energia d'òrgans. L'energia ha d'estar lliure per moure des del nucli a la perifèria del cos i la llicència. Blocs o abraçadores, evitant el seu curs natural, són una distorsió i destrucció del sentiment natural, això també s'aplica a la supressió dels sentiments sexuals.

Problemes atrapades en el cos

Ens agradaria dir-li específicament quins problemes involucrats en la teràpia orientada al cos. exercicis de respiració, massatges i exercicis especials per ajudar a desfer-se de l'enorme càrrega i anar més lluny en la vida divertida i fàcil. Això pot ser una pèrdua de contacte amb el cos, és a dir, que és, però no se sent a boxes. Per cert, el problema de l'excés de pes, també, sovint tenen la mateixa causa: un home no pot escoltar els senyals del seu cos. Això pot ser una pèrdua de sensibilitat en certes parts del cos, forta tensió i dolor. Si està experimentant problemes amb la coordinació dels moviments, sovint no encaixen en les cantonades, perdre la marca de tir quan les coses -, llavors aquest és el seu teràpia. Això inclou la mala postura i el trastorn obsessiu-compulsiu, corporal demora i desenvolupament mental quan el cos està enganxat a una certa edat. Aquesta teràpia ajudarà a aquells que tenen dificultats per refrenar les emocions, els que van experimentar violència, el dolor agut i la por. Si rebutja a si mateix, la seva imatge externa, no es pot gaudir del sexe, veuen en la teràpia orientada al cos. Això també pot incloure trastorns del son i l'estrès crònic, la síndrome de fatiga crònica, la incapacitat per viure "aquí i ara".

Així és com els segments Reich de la carcassa protectora. Ulls - un segment que conté el plor. En general, la tensió va emetre dos components - un front fix i els ulls buits. Massa aplanada o, al revés, la mandíbula relaxada (que pot ser altres cares) Sortides pent crit, plor o ira. En general, el cap - aquesta és una àrea excés de control, és a dir, la incapacitat de deixar anar de tu mateix, apagar el control de la ment en els moments de creativitat, relaxació, en el sexe, en qualsevol moment quan es necessita sinceritat i la intuïció.

Coll, espatlles i braços - és una àrea de responsabilitat, es bloqueja temors i obligacions. Aquest és el límit entre la "presa" i "dóna" en què vol aconseguir l'harmonia. En mama viu el ressentiment, el que impedeix respirar lliurement. La ira i la cobdícia es troben a l'abdomen. Peus - aquest és el nostre suport, la inseguretat localitzada aquí.

La base de l'èxit - aquesta és la respiració correcta

Qualsevol exercici de la teràpia orientada al cos comença amb la respiració adequada. Totes les nostres malalties dels nervis i estimula la formació d'una forta tensió "cuirassa muscular", a partir del qual comencen a tots els nostres problemes. I un exercici tan simple, com la respiració, pot fer meravelles. Literalment 3-4 dies una persona comença a sentir-se millor, que té una explosió d'energia, millorar la salut, l'eliminació de la necessitat de prendre la medicació constant.

exercicis de teràpia orientada al cos-per a principiants

Segons les estadístiques, gairebé el 50% de les persones no utilitzen la més gran, la part inferior dels pulmons. És a dir, només funciona el pit i l'abdomen roman estacionària. Des de la formació, ha de tombar a terra i va posar la seva mà sobre el seu estómac. Haurà de respirar pel nas. Exhalar completament i sentir com s'omet la paret abdominal davant. Si cal, empenta suaument cap avall. Ara hem de treballar en les més impressionants inflant l'estómac, com si fos la pilota. En aquest cas, el pit no s'aixeca i no s'expandeix, l'aire és només a l'estómac.

És molt important concentrar-se en l'exercici. Desconnectat de preocupacions externs i estar en harmonia entre si - aquesta és la teràpia orientada al cos. L'exercici que es realitza dues vegades al dia amb l'estómac buit. No us oblideu de ventilar l'habitació. Comenceu amb un minut i afegir lentament a 20 segons, fins que arribi fins a 5 minuts.

Quan dominis completament la tècnica de la respiració abdominal, continuï amb la respiració del pit. Per això també es troba a terra, però ara respirar i augmenta el volum del tòrax. En aquest cas les costelles es mouran cap amunt i cap a l'exterior. A l'exhalar, les costelles necessiten moure cap avall i cap a dins. Durant la respiració no omplir l'estómac. En el moment d'aquest exercici és el mateix que l'anterior.

Finalment, es pot procedir a la respiració iòguica completa. Cal respirar lentament, primer a l'estómac, i després el pit, de manera que l'aire es pulmons completament ple. Exhale primer buidar el pit i després l'abdomen. D'acord amb el mateix final de la sortida fer un esforç muscular per eliminar del tot l'aire restant.

Els diferents tipus de respiració

Semblaria que tot el que som capaços de respirar, però resulta que, respirar normalment malament. Respiració superficial - és una conseqüència de la por. Quan una persona té por, la seva respiració gairebé es congela. Amb aquest treball de la teràpia orientada al cos. L'exercici "del nas no respira" es redueixen a l'aprenentatge de la respiració completa i la definició dels límits personals. Amb persones que són inherents a una respiració a tal, cal treballar amb molta delicadesa, perquè no tenen el "dret a la vida". El segon grup - les persones que trenquen l'alè. Ells no són capaços d'acceptar, en molts aspectes, ells mateixos es van negar sempre "tots tenen". Amb aquestes persones el treball és una respiració profunda provocació. El tercer grup - les persones que han trencat l'alè. Finalment, el quart grup - les persones que respiren fàcil i lliurement, omple el pit i l'abdomen.

escalfament

És important preparar-se pel treball de seguiment, per la suavitat i absència de violència en relació amb el seu cos - aquest és l'objectiu principal que persegueix la teràpia orientada al cos. Exercici (escalfament) al principi es va centrar en la immersió en si mateix. Organitzar còmode i començar a fer massatges als dits i els palmells de les mans. A poc a poc treballar a través de cada punt. Ara realitzi exercicis de respiració per sintonitzar a treballar. Ara doblega a la posició fetal i esteu en ell tant com el seu cos requereix. Ara hem de treballar amb totes les pinces musculars. Al seu torn, han de forçar cada grup muscular, movent-se des del cap als peus. Treballar a través de tots els músculs facials, tensar i relaxar cada un d'ells. A continuació, procedir als músculs del coll, les espatlles, els braços, les cames i la premsa. Nota relaxació qual un es dóna amb la major dificultat. Completat un brot d'escalfament exercici. Per a això, se sentin en els genolls, tanca els ulls i imaginar un petit brot, que s'estén al sol. Rise, que s'estén lentament. Tot el procés de germinació ha de trigar uns minuts. El màxim estirar els braços i tenen un bon estirament. Ara es pot passar a exercicis més complexos i especialitzats per ajudar a viure una vida més harmoniosa.

depressió

Què és? La depressió no es produeix per si mateix. Aquest és el resultat de l'exposició perllongada a l'estrès, el que porta a una distorsió de l'actitud i el canvi de comportament en aquest món en el negatiu. Tots aquests canvis es troben al nostre cos en forma de cares ombrívoles, marxa incerta. I senyals que estan llegint, altres no volen començar amb els nostres coneguts i contactes de negocis. En aquest cas, bé pot ajudar a la teràpia orientada al cos. Exercicis (depressió es tracta no només de píndoles) ajuda per trobar l'harmonia amb si mateix, i per tant el món.

Primer i abans que res aquí és important treballar amb els portadors i els límits, és a dir, al terapeuta. El client ha de jeia al sofà i per garantir la màxima comoditat de la seva estada, una manta calenta per ocultar, posar música suau. El fisioterapeuta realitza donar suport els dos peus alternativament, a uns 10 minuts. Un pot preguntar-se com una persona se sent. Següent etapa alternativament doblades i sense doblegar, mentre que la persona a la qual no es relaxen completament, i després comença i se sent. A continuació, pot passar a les mans. Suport de forma senzilla terapeuta, mà portat sota el peu o la part posterior del palmell de la pacient. Després de realitzar els braços de suport i plegat i que s'estén fins que el pacient ja no controlar el seu moviment. Aquest últim suport es realitza sota el cap. En aquest cas, el cap del pacient descansa sobre el coixí, el terapeuta s'asseu darrere i posa les mans sota de les espatlles. Possible fer un lleuger massatge.

autoacceptació

Depressió - una condició molt polifacètica, i un dels components és la necessitat d'acceptar-se a si mateix pel que ets, deixar de banda totes les mandíbules musculars. I una de les millors maneres d'aconseguir això és una teràpia orientada al cos. Exercicis sobre l'auto-acceptació comença amb exercicis de respiració i exercicis. El següent exercici que es pot fer és determinar les seves pròpies fronteres. Per a això, tractar d'ajornar cegament a la paret de l'amplada de les espatlles i els malucs, la seva altura. Ara mesurar la silueta, la qual no va tenir èxit, i el seu propi. Aquest coneixement - només el primer pas. Ara el seu objectiu és - per explorar tots els contorns del seu cos. Per a això, ha de seure a terra i poc a poc anar a través pressionat fortament la seva mà sobre cada polzada del seu cos. Si vostè aspira a lliscar l'abdomen, els pits, els genitals, llavors és que, i s'ha de donar la major atenció. I la dansa s'utilitza per assegurar-ho. Posa't de peu contra la paret, i esperar fins que el seu cos es produirà cap moviment. No molestar, deixar que el cos faci el que vulgui. Després d'algun temps vostè se sentirà que el moviment és molt estranya i estranya manera, la ment hi ha una gran quantitat d'imatges, emocions sobte vénen a la vida. Això pot ser el riure i el plor, la ira i la ràbia. Continuar tot el temps que desitgi, i tractar de donar curs a les emocions.

exercicis de teràpia orientada al cos-per als atacs de pànic

Què és un atac de pànic? Aquesta és una forta ansietat, el que resulta en un batec del cor ràpid, sudoració, debilitat. L'home s'espanta d'aquestes sensacions, l'ansietat està creixent, i que es repeteixen. Teperon ja segur que les malalties del cor, però els metges ho va negar diagnòstic i el pacient comença a mirar a les seves malalties incurables, cada vegada més enredats en les seves pors.

De fet, una persona necessita només per ajudar a trencar el cercle viciós, i això és perfecte entrenament auditiu i la relaxació. Funciona bé en aquest cas, i de renaixement - és essencialment una combinació de tècniques especials de respiració i suggeriments. No obstant això, a diferència d'auto-formació, el que es pot fer a casa, renaixement pot realitzar només un especialista.

La teràpia per als nens

Es tracta d'una línia separada - la teràpia orientada al cos dels nens. Els exercicis en aquest cas tenen per objecte millorar l'autoconfiança, la creativitat i la capacitat de fer-se a si mateix com una persona. Es porta a terme generalment en els seus grups. No us oblideu de com començar una teràpia orientada al cos. exercicis de respiració que s'ha d'incloure en el pla de lliçons. Després dels entrenaments de respiració poden jugar a la "coca". Un nen li va preguntar a estirar-se a terra. A partir d'ella, farem el pastís. Tots els altres nens - són els ous, el sucre, la llet, la farina. Plom - un cuiner, es torna obkladyvaet futures ingredients de la coca, pessics i acariciant-, "ruixada", "abocar" i "pastar". A continuació, tots els participants es van dirigir a respirar coca, la massa al forn, i després el pastís està decorat amb flors. Ells poden fer dibuixos a les mans i els peus. Ara tota la xerrada, el que és un bell i deliciós pastís va resultar.

Ara ha de moure una mica. El plom ofereix als nens pujada del turó alta i escarpada. Mentre els nens marxen al voltant de l'habitació, se'ls diu en quina direcció van. A mesura que avancen a través de la trajectòria solar, compte de les moltes flors fragants. Alhora, els raigs del sol toquen els cabells i portar la pau i la relaxació. Tan aviat com la muntanya es fa més pronunciada, el vent bufa a la cara, i amb cada pas que se sent l'alegria de l'anticipació d'alguna cosa nova. Un pas més - i ja és a la part superior. La llum brillant t'abraça i et sents que ara es pot qualsevol cosa que desitgi. Un gran sentit de l'alegria, la felicitat, l'amor i la seguretat que cobreix. Vostè mateix - aquesta llum, tot al seu abast. Acabar la sessió d'exercici pot "brollar".