Dieta de l'ou durant 4 setmanes: menú detallat (esmorzar, dinar i sopar)

Una de les maneres més populars per perdre pes avui - dieta de l'ou durant 4 setmanes, els detalls dels quals es troba en aquest article. No obstant això, aquesta opció us requerirà per preparar acuradament i complir amb l'estricta disciplina.

Per planificar un esdeveniment tal ha de ser per avançat. Seleccionat per al mes de dieta ha d'estar lliure de totes les proves físiques o mentals greus i els viatges llargs. Això es deu al fet que, igual que qualsevol dieta, hem proposat li dóna al cos una càrrega considerable. Si es violen les recomanacions nutricionals, després va passar esforços per no produir un resultat.

Quina és l'essència de la dieta de l'ou?

Com el seu nom ho indica, es basa en la recepció dels ous com a aliment. Els nutricionistes consideren secret corresponent a un dels més equilibrats. A causa d'això (suposant que el règim utilitza correctament) no es requereix l'ús de minerals i vitamines addicionals. És a dir, hem optat pel poder opció no pertany a la mono-dieta. Llavors, quant està en el menú de la fruita baixa en calories, de vegades anomenada la "dieta d'ou de color taronja durant 4 setmanes."

Tradicionalment, els ous són aliments que es digereixen fàcilment. Fins i tot hi ha suggeriments de la seva nocivitat per al cos humà. De fet, això és enganyós. La importància de prendre dieta i observar el règim de la vida humana no pot ser sobreestimada.

La facilitat o dificultat digestibilitat depèn de la manera en què el producte està llest. Estómac més fàcil pren els ous que mengem durs. És pel fet que el rovell de l'ou - l'esquer tradicional del nadó en el primer any (després de l'erupció de la dent).

Un altre dels arguments dels oponents d'aquest enfocament - suposadament augmenta el contingut calòric d'un producte com els ous. Però també és un error. Un ou de mida mitjana no conté més de 100 calories. La major part d'ells es troben en el rovell - perquè ell és un veritable magatzem de nutrients beneficiosos.

Tot i el baix valor calòric d'un producte, com ara ous, no està en qüestió. Ells perfectament satisfer la fam i proporcionar un aliment complet de proteïnes. Si l'esmorzar consisteix en ous, el dinar i el sopar pot ser una quantitat molt menor d'aliments. A continuació es mostra una descripció de la dieta de l'ou durant 4 setmanes amb un menú detallat.

Què podem esperar

Part dels dietistes creuen que la pèrdua de pes reeixida ha d'estar segur d'utilitzar-los en el matí. Per descomptat, ningú va a discutir amb el fet que els rovells i les clares - només un magatzem de totes les substàncies corporals necessari (la majoria vitamines existents a una àmplia gamma d'elements traça).

Sense perjudici de la dieta de l'ou de pes fort descens s'espera en les dues primeres setmanes. L'altra meitat del terme pretén consolidar els èxits. Com ja s'ha esmentat, dissenyat ou dieta de pèrdua de pes durant 4 setmanes, i es recomana no fer servir més d'una vegada a l'any.

La base dels seus ous es combinen amb els aliments d'origen vegetal (baixa en carbohidrats i proteïnes). Aquesta és una part de la dieta de l'ou durant 4 setmanes - un munt de fruites i verdures. D'acord amb diferents fonts de perdre pes pot ser de fins a 25 kg. Depèn de les xifres inicials.

I una cosa que témer

Per descomptat, hi ha contraindicacions com ronyó o del fetge malalties o al·lèrgies. No s'ajusta a aquesta dieta per a embarassades i mares lactants.

També cal recordar, i mesures sanitàries. Després que els ous - el producte equivocat, que se sotmet a un pretractament a fons. En primer lloc, comprar-los correctament. Rebutjar de compra, si la closca està danyada o tacada d'excrements de pollastre.

Botiga ha de ser d'acord amb els termes que indica l'envàs, per separat dels productes lactis, i no us oblideu de rentar-se abans de cuinar. Un temps de cocció no ha de ser inferior a 5 minuts. I abstenir d'ous que compren, que no estan etiquetats amb el segell del veterinari.

altres punts destacats

Sense perjudici de la dieta de l'ou durant 4 setmanes detallat menú - no tots. L'èxit i el resultat del procés de fixació fiable contribueix exercici factible. El control del pes s'ha de dur a terme en el matí amb l'estómac buit. Dinar, sopar no està permès i d'intercanvi esmorzar. Mirar cap a fora per a règim potable. Podeu utilitzar les espècies, però no pot ser - el greix i l'oli vegetal.

En virtut de la prohibició i l'alcohol causa del seu alt contingut de calories. El cafè i el te només es permeten sense el sucre. La "dieta d'ou de color taronja durant 4 setmanes", nom que diu sobre l'ús de només aquelles fruites i verdures que no contenen moltes calories. Evitar els plàtans, figues i raïm, i verdures - patates.

Sobre els pros i contres

Els principals avantatges de la dieta de l'ou: el sabor dels ous, generalment agradable i familiar per a tots. A més, aquest producte té un preu molt assequible. Cuinar plats d'ous poden estar en una varietat d'opcions que fa una certa varietat en el menú. El procés de cocció no pot ser anomenat un llarg o particularment difícil.

Contingut en els ous de proteïna juntament amb el calci millora significativament la condició de les ungles, la pell i el cabell. Amb aquesta dieta no ha de llançar una sessió d'exercicis - qualsevol dels entrenadors de fitness li dirà sobre els beneficis de la nutrició proteica.

punts negatius: els carbohidrats en els aliments, mentre que la dieta serà un cert dèficit, el qual està ple de mals de cap, problemes digestius i possiblement mal alè.

dieta de l'ou durant 4 setmanes: menú detallat per a cada un dels dies

Vegem el que els nutricionistes van inventar per aquestes 4 setmanes.

Al llarg de cada setmana, l'esmorzar - dos ous amb la meitat d'una aranja (com a opció, una taronja gran). És a dir, en el matí que mengem i no monòtona. És per això que de vegades es diu "dieta de l'ou i aranja durant 4 setmanes." I després d'una discussió detallada de cada dinar i el sopar.

una setmana

Moure'l el més difícil, ja que el cos està en el procés d'adaptació al règim de menjar desconeguda. Aquí està un disseny de mostra per a diversos dies.

Dilluns, es fa l'esmorzar del ja esmentat un parell d'ous al plat. A més modalitat bullida pot fer una truita en una bossa o de vapor i cuinar ous escalfats. El dinar - l'anomenat monofruktovy. Que només es permet un cert tipus de fruita - peres o pomes. La quantitat no està limitada.

No s'oblidi, figues, plàtans i raïm prohibides. Per al sopar, prepareu-vos un petit tros de carn (magra). Cal al forn amb espècies o rostir a la graella o al vapor.

Dimarts. L'esmorzar, com es va esmentar anteriorment, és el mateix. El dinar consisteix de cuinat en un maneguet o la graella rodanxes de carn de gall dindi o pollastre sense pell. Per proporcionar una varietat de menjar - verdures cuites o tractades amb calor, per exemple - els tomàquets, a la graella (o carbassó o pebrots), alguna cosa d'un parell d'ous, i un d'entre els cítrics té una mida mitjana.

dimecres dinar de tomàquet de mida mitjana, brindar per tu mateix pa torrat amb formatge baix en greix. Sandvitx de formatge fàcil de cuinar al microones. Amb una potència màxima d'ajustar el temporitzador durant 15 segons, i ja està - el formatge en el pa així té temps per fondre. El sopar pot ser un tros de carn bullida.

Dijous sopar és similar al que servien dilluns. És a dir, tenim un mos sol tipus de fruita. El sopar d'aquest dia no és massa ric - una mica de carn bullida acompanyat de fulles d'amanida.

divendres el dinar se serveix verdures bullides amb l'addició d'un parell d'ous. Ells es preparen de bullit i la barreja resultant s'esmicola. Com un sopar de peix adequat amb una guarnició d'amanida o algues, i servirà com una taronja de postres.

Dissabte migdia, també es pot fer una fruita, però tracti de triar alguna cosa diferent en comparació amb el dilluns i dijous. Per al sopar, prepareu-vos gall dindi a la planxa.

El dinar de diumenge es representa al forn o bullit pollastre amb una guarnició de verdures. El sopar amanida de fruita fàcil sense cap tipus d'embenat.

dues setmanes

Dilluns, la preparació de carn de dinar (però no freda) amb col o guarnició d'esquaix. Sopar d'un aranja, qualsevol plat d'ou i una amanida de tomàquet i cogombre.

embotits dimarts varietats baixes en greix amb un parell de tomàquets. Sopar truita de vapor amb l'addició de carbassó. Per les postres - una poma o una taronja.

Dimecres, el dinar ha de consistir en carn, a més - amanida fresca (cogombres i tomàquets). Per al sopar, cuinar el seu propi torrades de formatge baix en greix, plats d'ous i postres d'aranja.

Dijous al menú del dinar granulada mató es va fer, vapor ous remenats i verdures bullides. En el sopar - pollastre, dos ous passats per aigua, i taronja.

Divendres sopar de carn rostida amb els tomàquets i aranja sopar i ou escalfat.

Dissabte, el mateix dinar que dijous o divendres - per triar. El sopar amanida de fruita fàcil sense cap tipus d'embenat.

Diumenge a la tarda menjar consisteix en cuit al forn oa la graella de pollastre amb una guarnició de verdures. El mateix i sopar.

Passem per la tercera setmana

El paper dels ous disminueix gradualment. Aquests productes estan autoritzats a utilitzar en qualsevol nombre. Així, de dilluns - el dia de fruites. En virtut de la prohibició només amb midó (ja esmentats plàtans, figues i raïm).

Dimarts - dia de verdures, patates, però s'ha d'evitar. Vegetals es cuinen en multivarka o al vapor.

Dijous - dia de peix. El peix es bull, es pot preparar sopa lleugera. Pot ser complementat amb la col.

Divendres està dedicat a la carn, per descomptat, les varietats baixes en greix. Acompanyar-pot verdures.

Tots els dies restants s'adhereixen a la dieta d'un sol tipus de fruita en quantitats il·limitades.

I aquí hi ha la quarta setmana

La regla bàsica és - una transició suau a la varietat d'aliments. Aquests productes se'ls permet tenir qualsevol consistència, adherint-se únicament a les limitacions d'espai.

Així que anem a començar. Dilluns, el menú del dia inclou quatre peces de pollastre o carn de res, cada un amb un pes d'uns 75 grams, un pot de conserves de peix, un parell de tomàquets, cogombres, tres una mica de col crua, una llesca de pa i una taronja.

Dimarts i per dinar, i per sopar - carn bullida (o vapor) - sobre 200 g, tomàquets més estables en la quantitat de diverses peces, 3 cogombre i la meitat d'un paquet de granulat de mató (al voltant de 50 grams), una llesca de pa i una taronja.

verdures bullides dimecres dedicats (nombre - 400 g). A més, menjar un parell de tomàquets i alguns cogombres, mig paquet de formatge cottage, una llesca de pa i una aranja.

Dijous està permès l'ús d'un petit pollastre mitja, tres o quatre de tomàquet i una taronja. Un menú similar, es pot fer per si mateix i tota la resta de la setmana.

Tant si es tracta, per exemple, dissabte, filet de pollastre cuita i una amanida de tomàquets i cogombres sense repostar. Complementar servir com iogurt, formatge cottage (1 paquet) i taronja.

Diumenge, un cop més es pot menjar un pot de conserves de tonyina, així com pagar una cullerada de formatge cottage, una petita quantitat de pa i aranja, de totes maneres.

Receptes a aquest tema

I ara t'oferim algunes receptes senzilles per a aquests plats que es poden utilitzar amb subjecció a la dieta de l'ou. Un d'ells - la carn en paper d'alumini. Proveir-se de vedella, pastanaga jove de mida mitjana, un o dos grans d'all, herbes (julivert, ceba, alfàbrega) i familiars al seu gust amb les espècies.

La carn es talla amb un ganivet, amb talls ha de ser estret i profund. Allà descansa l'all i la pastanaga, a continuació, tota la peça es sala i pebre. En un full de paper d'alumini es presenta verds, i en la part superior - peça preparats de carn. Tot ben embolicats i col·locats en un forn preescalfat a 200 graus per hora.

Truita amb verdures cuites al vapor

Per a això es requereix prendre un parell d'ous, 300 grams de verdures (tomàquets, carbassó, coliflor, bròquil) i, per descomptat, les espècies. En primer lloc, preparar la barreja vegetal, utilitzant multivarku o vapor. A continuació, tots plens de truites cuinades a la barreja d'ou i un altre durant un quart d'hora portat a plena disposició.

Cuinar vehicles a la graella

Els ingredients en la forma de qualsevol tipus de verdures (per exemple, albergínia, tomàquet i m. P.) El meu, tallar i coure durant 40 minuts en un forn a una gelosia a la mateixa temperatura. En aquest moment pressionem l'all, barrejar-lo amb espècies. Abastament d'barreja d'all s'afegeixen a les verdures preparades.

Amanida de pollastre i verdures

Cuinar el pollastre a 200 grams. Pren també una pastanaga, un ou i una quarta part dels bancs de pèsols verds i cebes a mitges i les seves espècies favorites. Les pastanagues i ous cuits, es va ensorrar juntament amb la carn i les cebes, tot barrejat amb l'addició de pèsols verds.

forma correcta de la dieta

Si es trenca la dieta de l'ou, quilos gairebé segur que tornar als llocs habituals. A més, aquestes regles necessiten saber per prevenir malalties del tracte digestiu. Aquests són els més importants:

• verdures bullides estan sent reemplaçats gradualment per fresca, la quantitat de peix i productes de carn després d'augmentar lentament.
• Llavors s'introdueix en la dieta d'hidrats de carboni, preferiblement complexos.
• Sense dieta esforç físic és ineficaç, sinó que han de ser moderats.
• règim potable proporciona l'ús d'almenys un any i mig litres de líquid diaris.
• àpats és millor dividir en molts petits (fins a 6 vegades), aquest últim - aproximadament 3 hores abans d'anar a dormir.

Provenir de la dieta sovint durant el període de temps igual a una o dues setmanes. Recomanacions de dietistes s'han de seguir en el futur, els resultats no han deixat de complaure't.

dieta de l'ou durant 4 setmanes: menú detallat a la taula

Molts lectors estan acostumats a rebre informació d'una manera estructurada - pel que és més fàcil d'utilitzar. Especialment per a aquests ventiladors i hem tractat d'organitzar un tema com la nostra dieta l'ou durant 4 setmanes. menú detallat en la següent taula l'ajudarà a orientar ràpidament a si mateixos en la cuina diària.

Què èxits es poden esperar

Els resultats de la dieta de l'ou durant 4 setmanes calculades, en gran mesura depenen de la severitat del règim de compliment i el pes inicial de la persona que està perdent pes. Es creu que amb un seguiment acurat governa possible pèrdua de pes de fins a 20 quilograms.

La gent sovint comparteixen opinions sobre una varietat de productes i serveis, no és una excepció i es considera dieta. Entre ells es troben tant laudatoria i negativa. Els que van aconseguir baixar de pes, recomanen de manera activa aquesta opció una àmplia gamma de figures de plom del seu propi pes original, i les regles per les quals aconsegueix un resultat impressionant (fins a 20 o fins i tot 30 lliures va caure). "Emprovadors" dieta recomana prendre vitamines addicionals i visitar un bany o sauna.

Per descomptat, un bon nombre de crítiques negatives. Els que no han tingut èxit amb l'ajuda de la dieta de l'ou per baixar de pes, sinó que també se'n van. Però hem de recordar que no hi ha absolutament eficaç en tots els sentits.

Dietistes per aquest mètode de pèrdua de pes es tracten amb suficient respecte. Sobre la base de la dieta de proteïna d'ou durant 4 setmanes, amb un menú detallat en el qual ara està familiaritzat amb, li dóna al cos tot el que es necessita per a una vida normal i el treball productiu. Només s'ha de recordar que la panacea encara no és - per a l'aproximació normal de la pèrdua de pes ha de ser integral.