Com sé quants passos hi ha a 1 milla?

Una de les principals formes de mantenir el seu pes - una rutina d'exercici regular. Però no necessàriament perquè pugui visitar els gimnasos i centres de fitness, simplement mirant i caminant cada dia. I per tal de determinar la distància a la que vol anar a cremar la quantitat necessària de calories, és important saber quants passos 1 quilòmetre se sent en caminar.

Com es coneix el nombre de passos?

Molts corredors novells, així com les persones que estan veient les seves xifres, sovint pregunta: "Si faig 10.000 passos, és quants quilòmetres es completarà?" Per trobar la resposta, només cal recórrer a l'aritmètica simple. Havent determinat la longitud de pas mitjana que és una de creixement humà d'aproximadament 175 centímetres és de 70 centímetres quan es camina en una sabata sense un taló prou alta per dividir la distància de 1000 metres en el valor obtingut.

El resultat del càlcul és el nombre de passos, que està fet de fins a 1 quilòmetre. En el cas de resposta de pas de 70 centímetres serà 1420. Per determinar amb precisió la longitud del pas del nombre, la quantitat de passos es realitza 1 quilòmetre, i la velocitat de moviment, hi ha diferents dispositius d'esports i calculadores. També pot utilitzar l'aplicació en un telèfon intel·ligent o dispositiu mòbil, però, en absència de sensors incorporats en especial, les seves lectures poden estar lluny de les dades reals.

Com cremar calories?

Conèixer la seva longitud de gambada, un pot calcular aproximadament no només la distància, sinó també conèixer el nombre aproximat de calories cremades. 1 quilòmetre passeig lliure en un terreny pla, sense la presència de cap tipus de càrrega crema al voltant de 70 calories. Per tant, saber el que és la longitud del pas en centímetres, multipliquem aquest valor és suficient per dividir per 70 i per 1000 per obtenir el nombre de calories.

Cal tenir en compte que aquest valor és només una aproximació, ja que el nombre de calories cremades dependrà d'una sèrie de factors externs - com ara sabates, roba, la temperatura de l'aire, angle d'ascens o descens, i altres. Per tal d'obtenir un valor més precís, es pot utilitzar un dispositiu especial dissenyat per als esports. No obstant això, no garanteixen l'alta precisió del resultat.

En veure i caminar?

Un dels avantatges de la classe a peu - l'absència d'obstacles seriosos per a l'inici de la formació. No necessàriament s'allibera temps per fer una passejada pel parc o al voltant de l'estadi. Prou com per caminar a peu en cada oportunitat, ja sigui per anar a la feina o per visitar, pujar escales en lloc d'utilitzar l'ascensor, així com a la nit i al matí passeig en lloc de trobades a l'ordinador.

S'ha de tenir en compte el factor temps, si ha d'estar en el seu lloc en el temps. Però coneixent la longitud del seu pas, una més o menys es pot calcular quant pren el seu camí cap a la destinació, el que significa que el caminar podria ser inclòs en la llista de tasques diàries, que aviat es convertirà en un hàbit agradable.

Com augmentar l'eficiència de caminar?

Desitjant millorar l'eficàcia de la pèrdua de pes, només cal augmentar el nombre de calories cremades. Un dels mètodes més senzills és moure a córrer. En aquest cas, l'efecte s'incrementarà en gairebé la meitat. En aquest cas, si caminar semblava que 10.000 passos - aquest és el nombre de quilòmetres que ha de passar per complir amb la norma, llavors la longitud del camí corrent va reduir de manera similar per una tercera part, així com durant el viatge. No obstant això, executar una sèrie d'aspectes negatius en lloc de caminar i requereix més energia per moure a través de llargues distàncies.

Si no hi ha desig de córrer, només ha de canviar el ritme d'humà - a caminar amb un moviment suau o ràpida de les cames. Aquests mètodes no es canvien molt els resultats, però tot i així augmentar l'eficàcia de la formació. En aquest cas, és molt més fàcil d'afegir una certa càrrega, tenint una petita motxilla d'un cert pes, o prendre avantatge de ponderació artificial especial. Depenent de la massa, serà determinada i la taxa de crema de calories. S'ha de seguir el millor per a la càrrega, palpitacions i el benestar mentre es camina, per tal de no malmetre la seva salut per sobrecarregar el cos.

Com aconseguir els millors resultats?

Per realitzar un seguiment del seu pes, no necessàriament de forma regular per esforçar-se a excedir la norma acceptada de 10 000 passos. Només cal la pista d'entrenament i la dieta adequada. En seleccionar la manera més adequada s'ha de limitar als aliments dolços i grassos, així com a donar preferència a les fruites i verdures, no només per reduir el pes i arribar a ser més prim, sinó també millorar el sistema immunològic del cos. Amb excés de menjar regular i mala nutrició no importa quants passos 1 quilòmetre estava fet i ho va travessar la distància - aprimar efecte pot ser qualsevol, fins al contrari.

Què tan útil per caminar?

Val la pena saber quants passos són d'1 milla, una altra raó per la qual caminar és útil per a una sèrie de propietats. A causa del vianant camina freqüent disminueix el risc d'alta pressió en els éssers humans, i ajuden a prevenir el problema de la diabetis i diverses malalties cardiovasculars. A diferència de córrer, caminar no fa mal a les articulacions, així com refresca i revitalitza la pell amb una respiració adequada. A més, al matí camina a la càrrega d'aire fresc de vivacitat per a tot el dia, prenent la letargia del cos i la falta d'energia, i de la nit a promoure un somni sa i fort. A més, els metges recomanen a les dones embarassades petits que caminen per evitar el mal d'esquena i l'esquena baixa en els últims mesos de l'embaràs.