Com esdevenir un matiner: 8 consells pràctics

Si mai ha agradat que aixecar d'hora, però va decidir per mi mateix que és el moment de canviar tot, mostrar la saviesa. De fet, per esdevenir un home que gaudeix de les seves hores del matí, no és tan difícil. Seguiu els nostres consells i ser pacient. A causa de que la fi de reconstruir en una nova direcció, el cos va a portar el seu temps. Hi ha diverses diferències entre els "principis de Ptah" i els amants de la vida nocturna. Això és evident no només en els hàbits diaris, sinó també en la psicologia. Per tant, quan es tracta de tornar a executar el conjunt de factors a tenir en compte el rellotge intern del cos. 8 Abans de consells pràctics.

Deixa que el somni es converteix en un ritual

Anar al llit, va tancar els ulls i esperar que Morpheus el portarà en els seus braços. No obstant això, totes aquestes accions simples no poden proporcionar el somni instantani. Pot descansar d'una hora o dues, però no va dormir. Això és cert si vostè mai ha d'anar al llit abans de la mitjanit. Facilitar aquesta tasca serà ajudar els rituals correctes comencen a ser per endavant. Després del sopar es pot gaudir d'una tassa de te, però la cafeïna a la nit no és desitjable. Durant tota la nit el procediment ha de ser dirigit a la relaxació, el que ajuda a oblidar-se de l'emoció diària, l'estrès i treu pensaments greus. Prendre un bany calent, raspallar-se les dents i posar-se el pijama. Per endavant ajustar la temperatura a l'habitació. La columna al termòmetre no ha de superar la marca de 20 graus. Recordeu que una lleugera disminució de la temperatura condueix a la somnolència.

proporcionar la motivació

Segurament vostè té un amic, "ocell", que s'aixeca abans de l'alba i se les arregla per transformar tantes coses que vostè és bo per donar-li gelosia. La saviesa popular li donarà les deu frases que posen l'accent en els beneficis de despertar-hora al matí. Vostè ha sentit repetidament de psicòlegs i persones famoses que han assolit un gran èxit a la vida. Però això li donarà un nou règim? Vostè tindrà un munt de temps, part de la qual es pot amb la consciència tranquil·la per gastar en si mateixos.

El meravellós que és despertar sense experimentar l'estrès i la por a arribar tard a la feina! Vostè pot prendre una sacsejada del matí, per preparar i menjar l'esmorzar, fer meditació. Totes aquestes coses farà que el seu agradable matí, i oblidar-se de l'estúpida costum d'estada al llit fins a l'últim moment retardar la recuperació. Per aconseguir la motivació extra, pre-pla de la seva rutina del matí. Prendre més temps per dutxar-se o pensar sobre com deliciosos aromes de cansalada i ous. Aquests i altres plaers petites faciliten despertar.

S'adhereixen a les rutines

L'única manera de començar a aixecar-se més d'hora - és evitar les temptacions del matí una mica més per gaudir del llit. Doneu una promesa que va anar immediatament després del to. Sense botons de reproducció i frases insatisfets dirigides a l'alarma. Els psicòlegs diuen que qualsevol hàbit es forma dins d'uns pocs dies. Creu-me, serà difícil que només en els primers cinc dies. En el sisè matí vostè camina fins a l'anomenada com si no hagués passat res. Dóna-li al teu cos una mica de temps per reconstruir el rellotge intern. Sabies que els ritmes circadians depenen de diversos factors? Part del seu rellotge biològic intern és controlat pel medi ambient, en part - els senyals internes, i en part - hàbits diaris. Recordeu que el cos s'acostuma a la rutina i tractar de atenir.

reavaluar l'estil de vida

Els científics creuen que entre les "aloses" i "mussols" hi ha un profund abisme. Tenen diferències en les característiques personals, estil de vida i fins i tot en la biologia. Per exemple, entre els amants de la vida nocturna més extravertides, les persones que són propenses al risc, amants de l'adrenalina. A ells els agrada comunicar-se en un entorn social, tenir un munt d'amics i gaudir de la visita esdeveniments d'entreteniment. No hi ha dubte que si t'agrada una festa, llavors serà difícil de canviar el seu estil de vida. És difícil ser un home que a poc a poc i en estat d'aïllament passa les nits. No obstant això, aquesta transformació li donarà l'oportunitat de viure una vida més organitzada.

Evitar el contacte amb els dispositius electrònics a la nit

Què impedeix que la majoria de la població en el temps per dormir? Els principals enemics de son reparador són telèfons intel·ligents, tauletes, ordinadors portàtils i televisors - dispositius electrònics que emeten llum. Des del punt de vista dels fenòmens físics, la luminiscència blau aparells emesa, és un tipus de radiació electromagnètica. Se sap que les pantalles lluminoses violen la producció de melatonina i evitar el son. Això s'indica amb molts experiments científics han demostrat que l'ús d'un telèfon intel·ligent o un ordinador portàtil a la nit provoca els símptomes de la depressió i l'ansietat, ja que afecta de manera significativa així com la qualitat del son. Quan se'n va a dormir el cervell reacciona a la foscor. Però quan la producció de melatonina disminueix bruscament, el cos està sent enganyat. En aquest sentit, és útil recordar la bona activitat d'edat que facilita agafar el son. Es tracta de la lectura de llibres.

L'activitat física a les nits

Els metges recomanen que els pacients que pateixen d'insomni, classes de nit per practicar esports. Fins i tot si vostè està adormit, a pocs minuts de que l'activitat física, que no li farà mal. Molta gent no s'aixeca al matí, se sent cansat i esgotat. No s'adonen que tota la culpa de la mala qualitat del son. El cos no té temps per restablir plenament les seves funcions. Els exercicis realitzats a la nit, milloraran la qualitat del son i la seva durada. Això és especialment cert per a aquells que estan acostumats a despertar a la nit, donant voltes o els roncs.

Evitar el son durant el dia

Evitar l'hàbit de son diari de 20 minuts, que envaeix el tranquil durant el descans de la nit. Només en alguns casos, una migdiada pot ser útil. Estem parlant de persones que treballen en torns que necessiten dormir prou. Bé, per descomptat, la migdiada és molt útil per als nens i adolescents que experimenten una major tensió mental. Però si vostè és un d'aquells adults que treballen cinc dies a la setmana, de 9 a 5, després descarta una migdiada al migdia.

Deixar que el sol al seu apartament

Si a la nit les forces fosques que el seu cervell per donar un senyal d'agafar el son, la llum del sol del matí dóna una ordre a despertar. En climes freds, la funció natural de despertador pot realitzar llums fluorescents. Immediatament després d'aixecar el senyal de campana, obrir les cortines i persianes i deixar que el sol a casa seva. La secreció de melatonina es redueix, l'augment de la temperatura corporal. D'aquesta manera, la llum del sol pot donar al seu cos un incentiu addicional per començar a moure.