Com construir múscul ràpid a casa?

Molts homes són molt sovint a l'estiu no estigui satisfet amb la seva forma física, i molts d'ells alhora hi ha un fort desig de donar-li vida als seus músculs. No obstant això, d'acord amb experts i professionals, no hi ha activitats físiques específiques, mentre que no es va a realitzar. En general, el desig de construir el múscul a casa i segueix sent un desig comú. Aquests casos, per desgràcia, la gran majoria. Però si realment té el desig, i començar a fer exercicis diferents, llavors aquest conjunt d'exercicis, presentat en el meu article, que sens dubte es plantejaran. El més important s'estableix a si mateixos constantment nous objectius, que l'ajudarà a construir el múscul a casa.

Els lectors d'aquest article només volen advertir que aquí es troba un munt de diferents consells, però per produir un resultat específic que haurà de suar en gran mesura, no només seure, llegir i riure. I si no intenta superar la seva mandra i començar a realitzar els exercicis proposats per mi, mai es va a aconseguir els resultats que són tan ansiós.

Feu aquest exercici és convenient enumerar la casa. El temps total que es necessita per passar de la formació, és d'aproximadament 1-1,5 hores. Per tant, començar a llegir i immediatament incloure aquests exercicis en la seva llista. I recorda que per fer pivotar els músculs a la llar només han de passar per sobre de la meva mandra.

El principi fonamental de la formació - augment de la massa muscular.

Per tal d'augmentar la seva massa muscular que haurà de realitzar una varietat d'exercicis ben conegut per l'aptitud física. Si se segueixen estrictament tots els consells que aquí, cada dia se sentirà un augment constant del seu propi pes corporal. No va a tenir sobrepès. Durant l'entrenament es convertirà poc a poc en la massa muscular. Per tant, es va a controlar i construir múscul a casa seva i es va estendre tota la càrrega que prové de la formació.

Bàsicament, tots els exercicis es divideixen en complexos pull-ups i flexions a la barra horitzontal a terra. El millor és començar amb estirar la barra, ja que és l'exercici bàsic en què l'entrenament muscular en jonrones de manera més eficient. Per començar, tractar de posar-se al dia al bar amb les seves mans, i després anar al adherència invers. A més, la ràpida acumulació de massa muscular en els braços porten tirant a l'ample d'espatlles. Aquest exercici és molt important dur a terme de manera uniforme, sense estrebades i amb el major nombre de repeticions. Ha de complir amb la mateixa velocitat en pujar i baixar del cos per una barra horitzontal. A més. No us oblideu de respirar pel nas en un cert ritme, que tria a si mateix. El més important, totes les pujades i descens del cos de la barra en comparació amb el ritme de la seva respiració.

Ara comencem flexions. Intenta mantenir les mans el més plana possible i s'adhereixen a la ubicació correcta dels raspalls. Hi ha un gran nombre de diferents tipus de flexions de braços, i un conjunt de la massa muscular , que sens dubte serà capaç de provar cada un d'ells. Per començar, intenteu doblegar completament els braços al seu cos tant com sigui possible en contacte amb el terra.

Un cop hagueu acabat flexions, que necessita per descansar durant un parell de minuts i després fas de premsa. Val la pena assenyalar que obtindrà una premsa agradable només com a resultat de la formació regular, i només durant uns pocs mesos de funcionament complet. Així que estigui preparat perquè les coses es van a emmalaltir de tant en tant, i sentia debilitat en els músculs. Vostè ha de caminar mentalment sobre aquest llindar i s'obligui a treballar. L'única manera de construir el múscul a casa vostè tindrà un període curt de temps i sense molt lesió.