Esports i Activitat Física, Equip
Bicicleta d'exercici per baixar de pes: opinions i resultats. Com ser contractats en una bicicleta estacionària?
T'agrada el ciclisme? Molts respondran de manera positiva, però la majoria deté la necessitat d'anar al parc d'atraccions, així que hi ha moltes coses per recórrer les avingudes ombrívoles. Fins i tot si vostè té la seva bicicleta, la idea que necessita treure-la del balcó, baixar al pati, i després fer aquest procediment en ordre invers, molts es desanimen de patinar. No obstant això, el ciclisme és una bona manera de lluitar contra quilos extra. Tots som diferents: tothom bé tolera càrregues de càrrega i d'alta potència, altres comencen a experimentar molèsties ràpidament i només pateixen un ritme mesurat. I només caminar i anar en bicicleta són un esport universal per a tothom. Per tant, la bicicleta d'exercici per baixar de pes és molt popular . Revisarem els vostres comentaris i resultats amb un detall suficient perquè pugueu formular la vostra opinió.
Per què una bicicleta d'exercici?
Les classes a casa són molt atractives pel que fa a què li permet destinar el temps i participar en activitats quan sigui convenient. Tanmateix, cal tenir en compte la mida de l'habitatge, que no permet organitzar diverses petxines esportives, així com estimar el seu cost. Per descomptat, si teniu una casa gran, podeu assignar una sala separada per a un pavelló esportiu, però els apartaments moderns poques vegades ofereixen aquesta oportunitat. Per tant, en general, l'elecció no és particularment diversa. Molts estan preocupats per la qüestió de què és millor comprar: una cinta de córrer o una bicicleta d'exercici per baixar de pes. Els comentaris i els resultats l'ajudaran a prendre la decisió final, tot i que, en tot cas, cal recordar les característiques individuals de cada persona. La cinta està percebuda pel cos més, ja que aquesta és una alternativa al corrent habitual. Recordeu quan estàvem més cansats: quan van trigar cinc minuts a córrer després d'un autobús o unes hores per anar en bicicleta? El dispositiu estacionari reproduirà totalment els moviments de la bicicleta, i la formació no depèn de l'època de l'any i els capricis meteorològics.
Què és una bicicleta d'exercici?
En primer lloc, és cardiovascular. És a dir, permet reforçar el sistema respiratori i cardíac. Bicicleta d'exercici àmpliament utilitzada per baixar de pes. Els comentaris i els resultats indiquen que, fins i tot sense fer classes regulars, es donaran bons resultats. No apareixerà massa ràpidament i, per tant, haurà de tenir paciència. Només les càrregues regulars i bastant llargues donaran un bon resultat, amb un màxim d'un mes d'aquesta manera es poden perdre dos quilograms. Però definitivament no tornaran, cosa que no es pot dir sobre les nombroses dietes.
Avantatges d'una bicicleta d'exercici
En primer lloc, cal recordar que, si per motius de salut no es pot dedicar a la majoria dels esports, això no significa que no es pugui utilitzar una bicicleta d'exercici per perdre pes. Els comentaris i els resultats que qualsevol entrenador de condicionament físic pot proporcionar ens demostren que es pot practicar gairebé tot, independentment de l'edat i la mida dels músculs. Si està prohibit córrer i caminar ràpidament, encara podeu pedalar sense fer mal a vosaltres mateixos, escoltant la vostra música favorita o veient una pel·lícula. Les venes varicoses són una contraindicació completa per al funcionament, i una bicicleta estacionària és una sortida excel·lent. En les malalties articulars cròniques qualsevol caiguda pot causar complicacions greus i la bicicleta d'exercici és menys traumàtica que, per exemple, una cinta de córrer.
La formació en la bicicleta estacionària es pot realitzar en qualsevol moment que sigui convenient per a vostè, és molt convenient per a mares joves que poden recuperar la figura mentre el nadó dorm. Actualment, s'han desenvolupat una gran quantitat de models. Ja hi ha una bona elecció de simuladors per preus força democràtics. Podeu treballar amb diferent intensitat, l'ordinador incorporat us permet canviar el programa. Les persones que tenen problemes amb les articulacions i la columna vertebral, amb malalties del peu, poden treballar en una bicicleta d'exercici.
Desavantatges i contraindicacions
En primer lloc, crec que necessiten treballadors d'oficina que es veuen obligats a seure a la taula amb una actitud. El mateix grup inclou els perruquers i venedors, conductors de cotxes. Els dies laborals ja carreguen els músculs de l'esquena, la cintura i el coll, i la bicicleta d'exercici crea càrregues addicionals. Tot això s'ha de tenir en compte. L'elecció de diferents equips esportius, l'elecció d'una bicicleta d'exercici o una cinta de córrer et servirà més, no oblideu que hi ha diverses malalties en què es poden prohibir les classes de bicicletes estacionàries. Són defectes cardíacs de diverses gravetat, hipertensió. Si pateix aquestes malalties, però voleu començar a entrenar a casa, consulteu l'entrenador i el vostre metge.
Elecció d'un simulador
Un punt molt important, que cal abordar el més seriosament possible. Fins i tot si ja heu triat: una bicicleta d'exercici o una cinta de córrer, cal tenir cura cada model. Molts presten atenció a models potents, equipats amb volants volants i que requereixen un esforç considerable per a la formació. Tingueu en compte que si sou un principiant, no un atleta avançat, no són aptes per a tu. A més, aquests dispositius són necessaris per construir músculs, i no cremar greixos. Recordeu: el gran esforç físic repel·lirà ràpidament el desig de participar, i el vostre nou simulador s'aturarà a la cantonada.
Preste atenció als sistemes de resistència. La mecànica és l'opció més senzilla i econòmica. Però prepara't perquè es tracta d'un disseny sorollós, que es caracteritza per una baixa resistència al desgast. El sistema magnètic és més modern. Compta amb una categoria de preu mitjana, ordinador incorporat i disseny convenient. Aquest és el millor per a les closques de bombardeig. La resistència s'ajusta manualment aquí. Finalment, els models més cars són dispositius amb un sistema de resistència electromagnètica. En general, aquests són grans simuladors equipats amb un ordinador especial funcional.
Característiques del model
Les bicicletes d'exercici per a la llar poden tenir un ajust vertical i horitzontal. Amb l'horitzontal, es dedicarà a reclinar-se, i amb la postura vertical es correspon totalment amb la que realitza un viatge en bicicleta normal. Presti atenció al pes del simulador, idealment no ha de superar el pes de l'atleta més de 50 kg. És a dir, per a una persona mitjana que pesa entre 50 i 80 kg, és convenient un cargol que pesa un màxim de 100 kg. És molt important aprendre més sobre la funcionalitat de l'ordinador i, per descomptat, el fabricant. Intenta pedalar abans de comprar. Finalment, és molt important estimar la mida del projectil i triar un lloc per a ell a casa. No tots els apartaments poden trobar un racó per col·locar una gran bicicleta d'exercici. Anem a mirar de prop alguns models, de manera que tingueu una opinió sobre el que hi ha al mercat avui.
Exercise Bike Kettler
Aquest és un dels fabricants més populars, que produeix excel·lents equips esportius. No obstant això, només estem interessats en la gamma de bicicletes d'exercici actual. Si sou una persona moderna que vol equipar la vostra llar amb la màxima comoditat, llavors segur que voldreu triar la bicicleta d'exercici més funcional Kettler. Tota la línia d'equipament té un ajust vertical i un sistema de càrrega magnètica. És a dir, pot estar segur que durarà molt de temps. Cal assenyalar que el seu cost és força elevat, de manera que, el model més econòmic costa uns 23.000 rubles, això s'aplica, en particular, al Cicle M 7627-800. El tipus de desembarcament és vertical, el pes màxim és de 110 kg. Hi ha vuit nivells de càrrega diferents. La grandària del model és de 85 * 59 * 142 cm, és a dir, malgrat les seves modestes dimensions, encara requerirà un cert espai. Aquesta empresa porta produint bicicletes estacionàries durant molts anys, que es caracteritzen per la màxima fiabilitat, funcionalitat i grandària relativament petita. Si podeu pagar una bicicleta d'exercici, el preu comença a partir de 20 mil, i acaba al voltant de 180 mil, assegureu-vos de prestar atenció a les ofertes d'aquest fabricant. Per qualitat, sens dubte, eviten els competidors.
Equipament esportiu de Torneo
Si necessiteu un model compacte i econòmic, feu atenció a la moto "Torneo". Un dispositiu modern amb un sistema de càrrega magnètica, que funciona absolutament sense sentit, complirà a qualsevol esportista en el futur. Es proporcionen vuit nivells de càrrega perquè les forces aplicades es puguin ajustar sense problemes. Per rebre més informació sobre l'estat del cos, durant la formació es preveu mesurar el pols amb sensors a les baranes. Al mateix temps, la moto "Torneo" pesa només 21 quilograms, és a dir, es pot traslladar fàcilment d'un lloc a un altre segons sigui necessari. La mida és de 97 * 53 * 111 cm. A jutjar pels comentaris dels usuaris, els dispositius són molt bons, compactes i lleugers, forts i funcionals. En aquest cas, teniu davant vostre una bicicleta d'exercici, el preu és molt inferior a l'equipament de l'empresa Kettler. Excel·lent model Samba B-212 es pot comprar per només 9900 rubles.
Sortida per a petits apartaments
Per descomptat, en els apartaments moderns és difícil destacar fins i tot un metre quadrat per a la instal·lació d'un simulador. Però hi ha una sortida: els fabricants han tingut en compte el desig dels compradors d'anar a fer esport a casa i una mini-bicicleta d'exercici ha aparegut. Aquest és un dispositiu molt convenient i compacte que us permet fer exercici mentre està assegut a la cadira preferida o al sofà. Simplement poseu-la a prop i torneu a girar els pedals, mentre podeu fer teixir, llegir o mirar simultàniament una pel·lícula. Aquests dispositius estalvien espai per a l'apartament, el seu pes és de 3 a 5 kg i les dimensions són de 40 * 35 * 40 cm. És a dir, el dispositiu és molt convenient per emmagatzemar-se sota la taula o al balcó. Hi ha una bicicleta amb mini exercici de dos a tres mil rubles. Igual que els germans grans, pot equipar-se amb sensors de velocitat. L'ordinador mostra el temps d'entrenament, la distància i les calories que es gasten. Aquesta és una troballa real per a una gran oficina, el líder del qual es preocupa per la salut dels seus subordinats. Basta col·locar-lo a la sala de serveis i, en el seu temps lliure, els treballadors podran fer un petit entrenament.
Puc perdre pes usant una bicicleta d'exercici?
Per tant, el model és escollit i tens un brillant projectil esportiu a casa. No obstant això, això no és suficient per fer la teva figura perfecta. La formació en una bicicleta estacionària és també una feina, tot i les garanties del fabricant. Per tant, és estrany que les persones entusiastes comencin a entrenar-se diàriament, després canvieu suaument una vegada a la setmana, i oblidem per complet la presència d'un simulador a les parets de la casa. I després moltes persones es pregunten si és possible perdre pes amb una bicicleta estacionària. De fet, és molt possible, només per fer-ho, heu de seguir certes regles. En primer lloc, aquesta és la regularitat de les classes. És un entrenament constant que us permet aconseguir un gran resultat. El segon punt és que la formació de la moto estacionària s'ha de fer d'acord amb el programa individual que l'entrenador us proporcionarà. Depèn de la vostra forma original i el nivell de condició física.
Preparació per a exercicis
Anem a parlar amb més detall sobre com practicar amb bicicleta d'exercici. Aquest és un punt important, així que presteu especial atenció a aquest punt. Abans de la sessió, cal realitzar un escalfament, és a dir, realitzar pistes i abdominals per preparar els músculs per a la càrrega. La formació ha de començar amb un programa de baixa intensitat. Al mateix temps, cal tenir en compte que estàs a casa, sense un entrenador, el que significa que sou responsable de la vostra pròpia salut. La instrucció de la bicicleta d'exercici conté un paràgraf que indica que, durant la formació, hi ha debilitat i falta d'alè, marejos i pressió arterial alta, és necessari deixar d'exercir i ajustar el nivell de càrrega.
Com fer front a la pèrdua de pes
Les bicicletes d'exercici per a la llar són rarament comprades pels atletes professionals que es dediquen a la construcció de la massa muscular. La majoria dels consumidors són dones que volen perdre pes més ràpidament. El compromís de la crema activa del greix subcutani és un cert ritme de pols. Es tracta del 60-70% del percentatge de pols d'una determinada edat. Al mateix temps, és molt important ajustar les lliçons al ritme biològic tant com sigui possible. Per a un skylark, les classes són més adequades al matí, i per a un mussol, a la nit. Però, sens dubte, no es recomana començar a entrenar just després de despertar i menys de dues hores abans d'anar a dormir. No podeu entrenar dues hores abans i després de menjar. El que és bo amb una bicicleta d'exercici és que podeu triar el temps i la durada de la formació basant només en els vostres desitjos i en el temps lliure.
Programes de formació estàndard
En primer lloc, determinar per tu mateix quin programa és millor per a vostè. Una bicicleta d'exercici domèstic pot proporcionar a tothom el nivell d'activitat física necessari, ja sigui un principiant o un atleta avançat. Per als que acaben de practicar, es recomana realitzar classes de 3 a 4 cops per setmana. La durada de la lliçó no ha de superar els 30 minuts, i la freqüència dels passos - més de 50 per minut. Si no heu fet esport durant molt de temps, la càrrega s'hauria d'augmentar gradualment, augmentant gradualment fins als 30 minuts. Aproximadament vuit setmanes us portarà al fet que el cos s'ha adaptat a aquesta càrrega i que hauria d'augmentar-lo. Ara ja es troba al nivell d'un equip de ciclisme experimentat i és capaç de suportar 3-5 entrenaments per setmana durant 45 minuts a un ritme de 50-60 per minut. Aquest és un programa molt efectiu, es pot adherir a la crema d'excés de greix i al manteniment del formulari. Finalment, el programa per a persones capacitades dura 60 minuts, les classes es duen a terme 4-6 vegades per setmana. La freqüència de pas és de 80 per minut. Després de classes, has de fer un estirament.
Ressenyes i resultats
Si distribueix correctament la càrrega i utilitza regularment la bicicleta d'exercici, el pes començarà a disminuir de manera necessària. Per fer més ràpid aquest procés, cal adherir-se a una dieta saludable, rebutjar els aliments fregits i grassos a favor de cuites i al forn. No obstant això, recordeu que, tot i una petita llista de contraindicacions, no obstant això, hi ha malalties en les quals no es recomana categòricament activitats físiques, incloses activitats en bicicletes estacionàries. Per tant, no oblideu consultar al vostre metge i començar l'exercici amb un mínim de treball, augmentant-lo gradualment. No obstant això, l' ús d'una bicicleta d'exercici en la lluita contra l'excés de pes, l'enfortiment del múscul cardíac i la millora del cos en general és enorme. Per tant, si no podeu assistir a una sala d'esports per alguna raó, compreu-vos una petita bicicleta estacionària. Podrà estudiar en qualsevol moment que sigui convenient per a vostè, amb qualsevol intensitat, en un entorn familiar.
Avui per conèixer una gran quantitat d'opinions de diverses persones. Molt sovint són mares joves que no permeten que el nadó visiti el gimnàs i persones grans que no puguin pagar-se per la seva condició de salut. Tots ells parlen molt positivament dels simuladors domèstics. No només és convenient, la bicicleta d'exercici també és adequada per a gairebé tots, malgrat l'edat i la malaltia. Molt bon comentari sobre bicicletes estacionàries i entrenadors de fitness, anomenant-los el millor simulador fins avui.
Similar articles
Trending Now