Això és important per al cos de la vitamina A. El que està continguda?

El cos humà normalment funciona només quan el subministrament suficient de vitamines. Tenen un paper important en el metabolisme i la funció d'altres òrgans del procés. Un dels més importants es considera a la vitamina A. Es enforteix el sistema immunològic, participa a la renovació de cèl·lules de la pell i la síntesi de proteïnes. En la seva manca pot degradar la visió, sequedat de la pell apareixen poden ser disminució de la immunitat i la debilitat. Per tant, és important que la gent en quantitat suficient van rebre vitamina A. Què està contingut, cal conèixer tot el món.

Beneficis de la vitamina A

És necessari per al desenvolupament apropiat dels ossos, ajuda a preservar l'agudesa visual. En particular, és responsable de la capacitat de l'ull per distingir objectes en la foscor. La vitamina A està implicada en els processos de metabolisme i redox en el cos. Es pot elevar el nivell de colesterol bo, ajuda a la regeneració de teixits i és un potent antioxidant. Per tant, en la cosmètica s'utilitza sovint la vitamina A. El que va trobar, tothom sap que es preocupa per la seva salut i bellesa.

Aquesta és una de les poques vitamines que poden acumular-se al fetge i consumits segons sigui necessari. Tot i això, la majoria de les persones experimenten una manca d'ella. Això és a causa de les peculiaritats de l'assimilació de la vitamina A, ja que és soluble en greix. Per tant, les preparacions farmacèutiques a veure amb això en càpsules. Només d'aquesta manera s'absorbeix completament. També necessita menjar greixos en combinació amb productes que continguin vitamina A.

Què conté aquesta substància en forma de digerir?

Ell està en els productes, i origen vegetal i animal. Les fruites i verdures que es troba en forma de betacarotè. Aquesta substància es diposita en el fetge i quan sigui necessari es tradueix en vitamina A. El que va trobar en forma de betacarotè?

1. La major part d'ella en les pastanagues, carabassa, albercocs, arç groc i altres productes de color groc o taronja. I com més intensa coloració, la més continguda betacarotè. Atès que és una vitamina soluble en greix, digerir-bé només en combinació amb greixos. Per exemple, vostè té pastanagues amb crema agra i carbassa - amb oli vegetal.

2. A partir de les verdures i fruites de diferents colors una gran quantitat de vitamina A es troba en la soja, llegums, especialment els pèsols i mongetes verdes.

3. Una gran quantitat d'ella en verd: el julivert, espinacs, api i col. Una bona alimentació i les herbes medicinals. El betacarotè es troba en la menta, ortiga, alfals, plantatge, cua de cavall i l'arrel de bardana.

La vitamina A es troba en productes d'origen animal en quantitats més grans. Allà és en forma de retinol.

1. Campió de la seva quantitat és l'oli de peix. A partir d'ella, aquesta vitamina s'assimila immediatament.

2. Molt d'això és també en el fetge - de pollastre i carn de res.

3. El retinol és, en alguns tipus de peix: bacallà, arengada i trevally.

4. És molt útil per a menjar els productes lactis, ja que també tenen vitamina A. El que va trobar la majoria? La crema agra, crema, formatge, mantega i quallada.

Quant s'ha de consumir vitamina A?

És especialment important per als nens petits i dones embarassades i lactants. Amb la seva falta es pot observar la inhibició del creixement, pell seca, cabell trencadís, i disminució de la immunitat. La persona mitjana requereix diària al voltant de 1000 micrograms de vitamina A. No obstant això, la quantitat en excés dels mateixos també pot conduir a problemes: dispèpsia, fragilitat òssia, mals de cap i debilitat. Per això és necessari saber quant és la vitamina A en els aliments. La taula de contingut de nutrients en la dieta l'ajudarà amb això.