Quins esports són els millors impacte en la salut?

Milions de persones a tot el món, incloent aproximadament el 60% dels nord-americans, australians i europeus participen regularment en els esports. Revisió de 2015 ha proporcionat dades sobre els beneficis per a la salut a llarg termini de les disciplines esportives específiques, però un nou estudi té evidència que alguns dels esports comuns estan associats amb una reducció significativa en el risc de mort prematura.

Quin és l'impacte de la manca d'activitat física humana

Es creu que la manca d'activitat física fa que més de 5 milions de morts prematures cada any. Per tal de reduir el risc de malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, càncer i moltes altres malalties cròniques, l'Organització Mundial de la Salut recomana que els adults i gent gran almenys 150 minuts d'activitat física per setmana.

Aquestes avaluacions i recomanacions es basen en la investigació principalment en els resultats de la participació de la gent en qualsevol activitat física d'intensitat moderada o alta. Però això vol dir que hi ha una diferència en quin tipus d'esport que vam triar per a la nostra salut?

El que és d'interès per als investigadors?

En els últims anys hi ha hagut un creixent interès dels investigadors pel que fa a factors específics (per exemple, el treball, el transport, el temps intern i oci) i per a diferents tipus d'activitat física (caminar, ciclisme), que afecten la nostra salut. En aquest moment, com caminar i anar en bicicleta s'han associat amb un menor risc de mort prematura, l'activitat física en els camps d'oci i de la vida quotidiana, pel que sembla, porta més beneficis que les activitats de transport i professionals relacionats.

Quins esports són bons per a la salut?

Els adults que estan involucrats activament en l'esport, un risc 34% menor de mort primerenca en comparació amb les persones que mai fan o deixen d'esports molt rarament. Aquestes xifres globals, però, no vol dir que tots els esports són igualment afecten la salut.

En una revisió de 2015, que hem esmentat anteriorment, hi ha dades generals sobre els beneficis de participar en 26 disciplines esportives. Es van establir proves moderades condicional de córrer i futbol millorar la funció cardíaca, la capacitat aeròbica, el metabolisme, l'equilibri i el pes corporal. Futbol va mostrar benefici addicional per a un rendiment muscular. L'evidència d'altres esports no fos suficient, o si eren contradictoris.

Què tan útils són les disciplines esportives més comuns?

Per confirmar l'evidència dels beneficis de salut de sis disciplines esportives populars - aeròbic, ciclisme, futbol, tennis, córrer i nedar - els científics van analitzar les dades de 80,306 adults al Regne Unit. L'estudi va mostrar un 27%, 15%, 47% i 28% de reducció en el risc de mort prematura per a les persones que participen en exercicis aeròbics, ciclisme, tennis i natació, respectivament.

Tot i que els científics van observar prèviament reducció en el risc de mort prematura associada amb el futbol i córrer (18% i 13%, respectivament), un nou estudi no permeten treure conclusions sobre aquests efectes en la població general. No obstant això, aquestes dades no han de ser mal interpretats com una "prova de cap efecte" o evidència que aquest efecte és mínim. Els científics simplement no saben si els efectes observats es van produir per casualitat i eren les típiques de les persones que prenen part en l'estudi, o van a ser vàlida per a tota la població.

Estudis previs duts a terme entre els nord-americans, els xinesos i els danesos van mostrar una reducció significativa en el risc de mort primerenca (27-40%) associada amb la carrera. La revisió en 2015 va identificar una sèrie de beneficis per a la salut associats amb el futbol.

Estàs fent esports en general?

La taxa anual de lesions entre els atletes professionals i aficionats és d'aproximadament 6%, però la incidència, el tipus i la gravetat de les lesions són molt diferents depenent de l'esport. Afortunadament, els experts creuen que al voltant del 50% de les lesions esportives es pot prevenir. El risc es pot reduir al mínim si es segueixen els consells dels entrenadors i metges i de prestar atenció a fins i tot lesions menors, ja que sense el tractament adequat poden convertir-se en un problema greu.

Fa més de 50 anys, se li va preguntar Winston Churchill per revelar el seu secret a la longevitat. "L'esport, - va dir. - Mai he jugat els esports ".

¿Cal seguir l'exemple de Sir Winston, o és millor actuar d'acord amb els últims estudis que demostren els beneficis per a la salut de l'esport? Tot i que la possibilitat de lesions esportives o altres efectes adversos per a la salut relacionats amb els esports (per exemple, la mort sobtada durant l'exercici), mai es pot descartar els possibles beneficis que són molt superiors als riscos.

Què esport per triar?

Pot prendre diverses dècades, els científics encara no han arribat a conclusions definitives sobre els beneficis per a la salut de tota mena d'esports. Vols que tot el temps per seure davant del televisor i esperar que els investigadors es donaran a conèixer els resultats finals? No. Mantingui un registre de les seves preferències i triar l'accés a les activitats esportives que li agrada i tractar de minimitzar el risc de lesions.

Això augmentarà la probabilitat que vostè no perdrà la motivació i la voluntat de participar en el temps suficient per obtenir beneficis significatius per a la salut.