Quantes vegades al dia que necessita per menjar? Una nutrició adequada. Esmorzar, dinar, sopar

El menjar és una font d'energia necessària per al bon funcionament del cos humà. Per això, els nutricionistes recomanen que prestar atenció al que menja. És important que l'esmorzar, el dinar i el sopar eren completa i equilibrada. Després de llegir aquest article, vostè aprendrà sobre els aspectes bàsics de la nutrició.

principis bàsics

Aquells que volen entendre quant necessita menjar un cop al dia, vostè ha de recordar que en la preparació dels menús individuals és convenient tenir en compte les característiques fisiològiques de l'organisme. És important que els aliments es garanteix plenament les seves necessitats d'hidrats de carboni, greixos, proteïnes, vitamines i minerals. Per exemple, aquells el treball implica un treball físic pesat, es recomana menjar més carn, i els que treballen a l'oficina que mostra els productes amb un alt contingut de glucosa.

Una de les funcions clau en aquest cas és el mètode de preparació de certs productes. Per exemple, cuixes de pollastre fregits són molt més perjudicials que bullida o al forn. També ha de prestar atenció a la temperatura dels aliments consumits. Els experts aconsellen a excloure dels plats del menú del dia massa fred i massa calents. En cas contrari vostè ha menjat l'esmorzar, dinar, sopar o berenar pot causar ardor d'estómac o mal de panxa. L'ideal seria presentat a la taula del menjar, la temperatura ha de ser d'uns 38 graus.

Entre altres coses, és important tenir en compte la mida de la porció. Segons la majoria dels nutricionistes principals, ha de menjar poc però sovint. No cal estirar el seu propi estómac, enviant-ho al mateix temps, la primera, segona i tercera. Pensant sobre el menú, no podem oblidar-nos de la recomanada quantitat diària de calories.

Quin ha de ser el millor esmorzar?

Aquells que estan tractant d'esbrinar quant necessita menjar un cop al dia, per recordar que en el matí s'ha de consumir la major quantitat de menjars amb alt contingut calòric. Aquest menjar s'ha de menjar al voltant del 30% de les calories diàries mitjana norma recomanada. Per a una persona completament sana, la xifra és d'uns 3000 kcal per dia.

En primer lloc l'esmorzar, durant el qual va representar el 7-8 hores del matí, tindrà temps per pair i es recicla totalment en energia. Si ignora el menjar del matí a favor d'una tassa de cafè i un sandvitx, és literalment dins de mitja hora se sent fam de nou.

L'esmorzar pot ser un aliment d'hidrats de carboni. No podria ser més adequat per a aquest truites, cansalada i ous, cereals, formatges i productes forn. Però a partir dels productes semi-acabats, gossos calents i salsitxes, és desitjable que renunciar, perquè en la seva composició són un gran nombre de sabors, estabilitzants i colorants que són perjudicials per a la nostra salut.

Quins productes són adequats per dinar?

En general, a les 11 pm a una persona sana tornarà a tenir la sensació de gana. Això vol dir que és hora de dinar, que consta de iogurt baix en greix o formatge cottage. Aquests productes es consideren excel·lents fonts de potassi, magnesi i altres elements traça necessaris per al funcionament normal del cos.

Per obtenir el màxim benefici, s'ha de preferir productes naturals. També en el dinar, es pot menjar la fruita. És important que ells són locals i no importades des de fora del país. Els productes més importats pràcticament no conté nutrients i el sabor és molt diferent dels seus homòlegs nacionals.

Què es pot menjar a l'hora de dinar?

Sobre 13-14 hores del dia en què necessiten estar segurs de menjar una mica de líquid per a plats. Això pot ser una orella, sopa, sopa de pollastre o verdura. Aquest tipus d'aliment no només va a satisfer la seva gana, però no li permetrà menjar en excés.

Si és necessari, la sopa pot ser substituït per una petita porció de carn al forn o bullida. Decorar productes perfectament adequats que contenen una quantitat suficient de midó. Això podria ser papes, fesols, arròs o pasta.

Aquells que volen saber quant necessita menjar un cop al dia, és important recordar que després del menjar calent no pot menjar cap begudes fredes. Aquests canvis de temperatura són sovint la causa processos digestius lents.

Quins aliments es poden menjar en el dinar?

A prop de 16 hores el cos sa de nou necessiten per reposar les reserves d'energia. En aquest moment, és important no menjar en excés, no moure el sopar i per evitar la desagradable sensació de pesadesa a l'abdomen. Per un berenar és triar ràpida i fàcilment digerible d'aliments, com ara amanides mousse, xocolata, fruites i vegetals. Els nutricionistes no recomanen en aquest moment de menjar pa de pessic, panets, pizza, galetes i altres productes de pastisseria.

Què triar per al sopar?

Els que s'han adonat de la quantitat que necessita per menjar un cop al dia, per recordar que durant el sopar ha de menjar àpats lleugers. Idealment, el menjador es recomana no més de quatre hores abans d'anar a dormir.

Durant aquest menjar es pot menjar verdures crues o al vapor. Però la carn amb patates fregides i llegums es considera que no és la millor opció del sopar. nit també va permetre menjar peix o carn magra blanc bullit. Abans d'anar al llit pot ser un got de llet calenta o iogurt.

Desenvolupat per edat

Tots els nutricionistes estan d'acord, segons el qual, en diferents períodes de la vida, una persona necessita una quantitat diferent de menjar. Per exemple, un nadó acabat de néixer menjar llet materna exclusivament. Alhora es fa un dinar cada tres a quatre hores, per tant, el nadó menja sis a vuit vegades al dia.

A mesura que els nens creixen i augmenta l'interval entre les preses. A més, la dieta del nadó es torna cada vegada més diversa, hi ha aliments nous que abans no conegudes. Un any d'edat nen normalment alimentada per quatre a cinc vegades al dia.

En l'adolescència, quan hi ha un creixement actiu de l'organisme, els nutricionistes aconsellen per transferir al nen a 3 àpats al dia. Durant aquest període, la seva hereva necessita l'esmorzar, dinar i sopar. Entre aquests àpats es pot organitzar una llum, però els mossos nutritius.

La majoria dels adults mengen, així com els adolescents, tres vegades al dia. Però ells no són tan actius, per tant necessiten menys calories. Si tretze jove de consumir al voltant de 3.200 calories per dia, per a un adult, aquesta xifra es redueix a 3.000.

àpats a l'estiu

No és cap secret que l'època més calorosa de l'any és necessari ajustar la seva dieta. Des del menú diari és desitjable excloure salaó, fumats, fregits i els menjars greixos. És el més adequat per a l'estiu: el mató, les farinetes de llet, guisat, amanides de verdures, hash i pollastre. Per les postres, es pot menjar gelat de fruita, una varietat de postres i gelats. Per a l'esmorzar, que és desitjable tenir un cereal ric en tots els nutrients i carbohidrats lents. Pot ser dolç (mel o fruita) o salat (formatge o fruits secs). També es recomana per complementar el dic aliments fermentats llet.

En el dinar es pot menjar sopa de verdures amb agrella, el julivert i els espinacs. No us oblideu de carn i peix. No obstant això, a l'estiu ha d'estar molt atent a l'elecció d'aquests productes, i assegureu-vos d'exposar-los a un tractament tèrmic. Peix i carn és desitjable bullir, estofat, al vapor o al forn al forn.

A la nit es pot menjar alguns fàcils plat baix en greix. Per al sopar, no es recomana l'ús de fruites i baies, ja que poden causar la fermentació i malestar abdominal.

Per saciar la seva set en la calor de l'estiu es recomana beure begudes de fruites, sucs i begudes de fruites. manca de líquid pot causar coàguls de sang, mals de cap, debilitat i deteriorament de la salut en general. Per tant, en els dies de calor és important seguir bevent règim.

En els mesos d'estiu, no abusar de la llimonada, begudes carbonatades i sucs envasats, ja que en la seva composició són una gran quantitat de sucre i altres substàncies que tenen un efecte diürètic. Bon mitjà per refredament refreden considerat el te verd i menta o brou de malucs.