Perfila per a les dones embarassades: quin és l'ús d'exercicis?

El que estem immersos en l'esport? Cada un té el seu propi propòsit. Algú vol baixar de pes, altres somien per tirar de la figura, la tercera - per donar-li vida als músculs. Avui en dia, són molt populars les classes per a les dones embarassades. Per què anar al gimnàs per a futures mares? De fet, tenen una molt important tasca - per mantenir el pes corporal dins de límits acceptables, mentre es manté la flexibilitat dels lligaments.

A més, l'activitat física lleugera ajuden els músculs abdominals per mantenir-se en forma, de manera que el moment més crucial de l'úter expulsi el fetus tan ràpida i eficientment. мысловую нагрузку. És a dir, donar forma a les dones embarassades representa una greu càrrega per myslovuyu. No és tan important, on vas a fer a casa o al gimnàs, sempre que l'exercici regular i van portar una sensació agradable.

Com és segur per a la càrrega futura mare

Aquesta pregunta molesta cada dona. Formar per embarassada implica un programa adaptat específicament per a les característiques d'aquest període i els canvis fisiològics associats amb el nen de procrear. Pel que les classes són completament segurs. Per descomptat, si hi ha una amenaça d'interrupció de l'embaràs o altres problemes, el metge no permet una visita al gimnàs. En tots els altres casos, es pot anar a la formació des del primer trimestre.

Canvi d'una dona - i s'adapta la càrrega

Nou llargs mesos de creixement i desenvolupament d'un home petit. Durant aquest temps, el cos d'una dona experimenta grans canvis. Per tant, donar forma a les dones embarassades durant el cinquè i trenta-setè setmana - són dos programes diferents. L'activitat física disminueix amb cada nou mes, però els exercicis d'estirament i relaxació, per contra, es pot afegir. El paquet estarà més ben preparat, més fàcil el seu cos suportar la càrrega genèrica.

Com tractar amb

Si aquest és el seu primer embaràs i encara anar a aquesta formació no era possible, a continuació, donar forma a les dones embarassades és la millor manera de començar a aprendre sota la supervisió d'un instructor. En el grup al qual se senti còmode per fer-ho, ja que al voltant de les mateixes mares futures. A més, l'entrenador a l'aula segueix de prop l'estat dels seus jugadors i ajudar si algú se sent malament. Sota la guia experta no pot preocupar-se que l'exercici mal al nadó.

recomanacions generals

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Si vostè està esperant no és el primer fill i anteriorment en mans cursos similars, no es pot gastar diners en la formació de les dones embarassades. , на растяжку и пластичность. A casa només es pot fer els exercicis de respiració i relaxació, estirament i flexibilitat. Algunes dones se senten a casa, fins i tot amb més llibertat que al gimnàs. No obstant això, en aquest cas, s'aplica el següent:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. En el flux normal de l'embaràs que pot fer no més de 2-3 vegades a la setmana.
• профессиональный инструктор. Desenvolupament del programa ha de portar a l'instructor professional.
• Observar una manera de beure, i omplir la pèrdua de líquids durant l'entrenament.
• Assegureu-vos de controlar la seva pols. Si la freqüència s'eleva a 140 batecs per minut, que és el límit màxim possible.
• És important controlar la temperatura corporal per evitar el sobreescalfament.
• Els moviments bruscos, que tenen un efecte debilitant sobre els músculs de la zona púbica immediatament s'han d'eliminar. La formació ha de ser bastant similar al ioga i Pilates, i consisteixen en llis, que flueix a un en els altres moviments.
• Pot reemplaçar l'entrenament al gimnàs a nedar a la piscina. Aquest és un tipus molt útil d'esport que no sobrecarregar el cos i, al mateix temps enforteix els músculs.

L'inici de la gestació

Si Acabo de saber d'una situació interessant, és probable que encara no ha sentit cap canvi en el seu cos. Una dona que participa activament en l'esport, pot continuar per seguir endavant en l'entrenament habitual, el que suggereix que encara no era el moment de canviar alguna cosa. En realitat no ho és. Fins i tot al començament del seu camí difícil necessitar una manera especial per a les dones embarassades. 1 trimestre, malgrat el fet que un estómac però, és molt perillós. Qualsevol metge li dirà que en aquest moment un alt risc d'avortament involuntari. Per descomptat, la resta no se li va permetre des del primer fins a l'últim mes, i no cal, però algunes limitacions d'entrar.

Gimnàstica o conformació necessàriament s'han de dur a terme tots els dies, però els exercicis s'han de fer amb cura i sense sobrecàrrega. Pot realitzar els següents complexos:

• Caminar a l'acte. Aproximadament 10 minuts. Si la mare continua treballant, és l'exercici i s'exerceix bé en el matí ia la tarda, de manera que pot ometre.
• Encén el cos cap a la dreta i cap a l'esquerra. Molt útil per mantenir la flexibilitat dels músculs i lligaments.
• mans i peus Mahi, 5-7 vegades.
• Ara estirar-se a terra en un costat. Tire lentament els genolls cap al pit i després redreçar.

Tan simple i sense pretensions és donar forma a les dones embarassades. Descripcions de les dones diuen que en un grup per participar en més interessant que a casa. Però tot depèn de les preferències de cada dona. De fet, aquest programa és l'exercici al matí, que cada un de nosaltres ha de complir, independentment de les circumstàncies. A més, és molt important ara per començar a entrenar al seu respiració i aprendre a relaxar els músculs del cos. Això serà necessari en el part.

segon trimestre

Es considera el període d'or. Toxèmia i somnolència ha acabat, però encara no dura. Panza encara molt petita, el que significa que pot realitzar qualsevol exercici. Va ser durant aquest període, majoritàriament dones i vénen a donar forma a les dones embarassades. 2 trimestre - un moment en què el cos ja està acostumat al canvi, però encara no aclaparats per la càrrega excessiva.

Començar a entrenar el millor està encara a caminar. Otmarshirovat pot vigorosament durant 15-20 minuts o pre-anar a fer una passejada. Tiri dels dits dels peus 20-30 vegades, també és exercici molt útil. Ara aixeca les mans i s'inclina lentament cap endavant. Repetiu 5-6 vegades. De la mateixa manera seguir la corba a la dreta ia l'esquerra. tractar amb cura per doblegar l'esquena. Si no sent molèsties, a continuació, repetir diverses vegades.

Ara, seure a terra i estirar els palmells de les mans cap endavant. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Després d'un parell de repeticions s'inclina a l'esquerra i a la dreta (ara cames es poden diluir a la mà). Gimnàstica en el segon trimestre pot ser més prolongat, serà preparar el cos per al part i et farà bé.

L'etapa final

Ara la càrrega s'ha de reduir gradualment. El director ha de ser exercicis de respiració. Vostè pot fer exercicis lleugers, però cada moviment ha de ser suau, suau. Qualsevol molèstia - és una ocasió per aturar immediatament la formació i consultar a un metge. Si estàs fent ioga o Pilates, vostè recorda asanes, ajuden a portar tot el cos en harmonia i un gran treball en una bandera.

on inscriure

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Si la Cambra no pot organitzar-se prou com per a realitzar exercicis amb regularitat, és millor per inscriure al gimnàs. Avui dia, pràcticament cadascuna d'elles ofereix una formació per a les dones embarassades. Penza darrere d'altres ciutats russes. Aquí, les futures mares poden unir-se al club de Uni-Gum, que es troba a l'avinguda de la Victòria, 124b. Fa relativament poc temps obert, que podria guanyar l'amor de les dones per al confort i l'atenció.

La primera a la ciutat per obrir un club "La nostra trimestre" en Tarnovo, 154B. especialistes del Centre seleccionaran per a cada mòmies de programes individuals, així com vetllar perquè els exercicis es realitzen correctament. La tercera opció - és un club "Indigo", que també és un acabat d'inaugurar, en Zasechnaya 1.