L'aliment apropiat per a la pèrdua de pes. Serveixi els aliments per baixar de pes. Aigua abans de menjar per aprimar

El problema de l'excés de pes és molt comú que les dones i els homes. Baixar de pes tendeix a gairebé un de cada tres. No obstant això, per desfer-se dels quilos de més - que no és la solució. La tasca principal és no fer mal a la salut en el camí al seu cos ideal.

La regla principal de la pèrdua de pes

Perquè el cos en sintonia amb el procés de crema de greix subcutani, han de crear condicions dèficit de calories. Això significa que el nombre de calories consumides no ha d'excedir de la quantitat gastada pel cos en el moment de la seva activitat. No rep energia des de l'exterior, que va a "buscar" a. En aquest cas, les reserves de greix interns es gastaran com un "combustible", proporcionant una persona a la vida normal. En conseqüència, per començar a perdre pes.

aliments per aprimar han de contenir la relació òptima de vitamines, minerals, proteïnes i altres substàncies que constitueixen el valor nutritiu dels aliments. No tingueu por d'hidrats de carboni i abandonar completament el greix, que no es fan malbé la forma en l'enfocament intel·ligent. L'aliment apropiat per a la pèrdua de pes és la clau per a la salut.

Solució universal - el menjar en un parell!

Les porcions d'aliments enriquits calories addicionals en el procés de tractament tèrmic. Per a aquells que volen perdre pes, és abandonar els aliments fregits, especialment en els casos en què l'ús d'oli de gira-sol, margarina i altres greixos vegetals o animals.

Fora d'aquesta situació - la cocció en una caldera doble o multivarka. És ben sabut que el més útil és l'aliment es cou al vapor. Aprimament que té molts avantatges, a saber:

• comprèn una quantitat mínima de calories;
• s'absorbeix ràpidament i no causa una sensació de pesadesa a l'estómac;
• preserva vitamines i minerals;
• la majoria dels productes conserven les seves qualitats de sabor naturals;
• evita l'acumulació de colesterol i la deposició de toxines;
• preparat ràpidament.

Els enormes beneficis d'aigua pura

No només el menjar per a la pèrdua de pes és important mantenir un equilibri constant de l'aigua també és molt necessari. Aigua abans de menjar per baixar de pes - una de les opcions més senzilles i assequibles. Suficient per beure 1 o 2 tasses cada vegada durant mitja hora abans dels àpats. Durant tot el dia ha d'obtenir al voltant de 2-3 litres d'aigua. Amb un hàbit tan útil, durant un mes, es pot perdre fins a 5 kg.

Molt sovint, la gent pren set amb la fam. Per tant, abans de dinar, vostè ha de beure un parell de gots d'aigua. Potser 15-20 minuts una falsa fam de sortir.

També hi ha una versió que l'aigua renta el suc gàstric format prèviament, el que contribueix a la formació d'una nova. Pel que va rebre després del dinar es digereix de manera més eficient.

Sàpiga la seva banda

És important assenyalar que la dieta d'aliments no portarà els resultats esperats, fins i tot si els aliments molt baixos en calories per menjar, però en grans quantitats. Sense cap dubte, servint dieta ha de contenir menys calories i ser el volum lleugerament inferior al que es podia menjar.

Per calcular correctament la banda, cal tenir en compte una sèrie de factors:

• edat de la persona;
• dades antropomètriques (pes i alçada);
• identitat sexual;
• estil de vida.

Per descomptat, la situació ideal seria pesar-se regularment cada plat o producte únic. Però això és tediós, i, per descomptat, ningú vol fer-ho. Per tant, les següents recomanacions us ajudaran "a ull" per determinar la quantitat aproximada d'un producte que correspon a una sola porció.

• Els plats de verdures: El volum de 2 punys.
• Les fruites - 1 puny.
• Una porció de carn és visualment palma.
• Cereals i productes de farina d'1 puny.
• Part d'una llesca de pa - una caixa de CD.
• Femelles - pilota de golf

Baixar de pes pot ser deliciós!

Absolutament tothom vol aliment de la dieta no només era útil per a la figura, però també deliciós. El procés de pèrdua de pes no ha de ser una tortura, no s'obligui a menjar aliments que no li agraden. D'aquesta manera s'assegura a si mateix un mal estat d'ànim, i el risc de descans i gaudir d'alguna cosa perjudicial per a la figura s'incrementarà en diverses ocasions, per a aquest llavors se li molt renyen.

deliciós menjar per baixar de pes - és una realitat. Per exemple, els peixos de la família dels salmònids inherent excel·lent qualitat gustativa. Pot ser al vapor, al forn al forn oa la graella o un arxiu com a part d'una amanida lleugera. El mateix val per a la carn. marisc deliciosos també estan permesos per la pèrdua de pes. Hi ha un munt de receptes d'amanides de verdures, la qual cosa és un avantatge addicional - una gran quantitat de vitamines. Les sopes són també plats dietètics, especialment friedge.

Per a aquells que no poden viure sense dolços, hi ha una gran alternativa. Malví, gelees i fruites gelea - que és saborosa i no es veurà reflectit en la figura. Per descomptat, vostè ha de recordar sobre petites porcions, en aquest cas!

La base de la dieta - aliment ric en proteïnes

Tothom sap que el valor nutricional de qualsevol producte formen les proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Per a la massa muscular, l'assecat cos i evitar la formació de greix s'ha de consumir tanta proteïna com sigui possible. aliments rics en proteïnes per baixar de pes han de ser la base de la dieta. Això pot ser:

• carn magra de pollastre;
• peix i marisc;
• vedella i altres carns magres;
• peix i marisc;
• formatge baix en greix i soja tofu;
• mató;
• proteïna d'ou, i així successivament. d.

També hi ha una gran varietat de batuts de proteïnes amb farcits de fruites. Estan disponibles comercialment i convenient ja que proporcionen una oportunitat per rebre una part de les proteïnes, sense haver de gastar temps per cuinar els àpats.

La fam i altres errors, no resolen el problema

Recordeu que és important, no només el menjar en si. La dieta també ha de complir amb certes regles. El nombre òptim d'àpats - 5 vegades al dia. Les porcions han de ser petites. Això ajudarà a accelerar el seu metabolisme. Cada menjar ha de consistir principalment en les farines proteiques.

Un error comú de la gent és un rebuig total de carbohidrats que contenen els aliments i greixos. Això no s'ha de fer, és a dir. Per. És en general estan dominats per les vitamines i microelements, necessaris per a l'activitat humana normal. Un altre dels problemes que es poden trobar en aquest cas - la manca de mà d'obra per a l'activitat, que és proporcionar l'energia del nostre cos simplement hidrats de carboni ...

A més, l'error típic de la gent en la recerca del cos perfecte és el dejuni. Vostè no ha de ser sotmès a estrès del seu cos, prou com per reduir la quantitat d'aliments que es consumeixen. Però dins de la raó! Mort de fam, obtenim un "bouquet" dels problemes:

• inhibició del metabolisme;
• el risc d'un conjunt de quilos de més després del cessament de la inanició;
• deteriorament dels òrgans del sistema digestiu;
• manca de vitamines - el deteriorament de la condició del cabell, ungles, etc, ..
• problemes amb l'activitat mental.

la bulímia dany

Una de la manera més inusual per combatre l'obesitat està vomitant. El procés com vòmits després dels àpats per aprimar provoca nombroses espores. A continuació, pot portar a una alteració del funcionament normal del sistema digestiu i per a una malaltia tan greu com la bulímia, que és extremadament difícil de guarir.

El cos s'acostuma a un vòmits induïts regular després de cada menjar, llavors hi ha un vòmit reflex condicionat i ja no està en la voluntat humana, i per reflex. I això podria portar a l'esgotament i fins i tot la mort.

valor de l'esmorzar

Per a tots aquells que volen perdre pes de forma segura i corregir el resultat de molts anys, algunes regles simples han de ser seguides. La primera cosa que cal recordar - això és un esmorzar complet.

El primer àpat - l'esmorzar - és el més bàsic i més important. És difícil sobreestimar el benefici d'esmorzar adequat:

• que contribueix a l'acceleració del metabolisme;
• aliments, mengen en el matí, no es formen dipòsits no desitjats, és a dir, a digerit del tot i absorbida pel cos durant el dia ..;
• el dia que hagi d'utilitzar un menor nombre de calories;
• la concentració de leptina s'eleva a la sang - l'hormona que és capaç de suprimir la gana;
• la millora de l'activitat cerebral.

Exemples d'esmorzar saludable

No obstant això, l'esmorzar ha de ser cert! Menjar dolços i productes de fleca, que són hidrats de carboni simples, vostè no ha de confiar en el benefici per al cos.

Quin tipus d'esmorzar seria útil? Aquestes són algunes de les seves variacions.

• civada clàssica. En la seva preparació es necessita molt poc temps: una part de les escates han de preparar amb aigua bullint i un parell de minuts de civada llestos! També podeu afegir fruita. Resulta saborós i nutritiu.
• El pa de cereals integrals amb fruites, baix en greix formatge cottage o peix.
• Cereals amb llet. A més, es poden afegir alguns fruits secs, albercocs secs, panses o fruites.
• pit de pollastre (sense la pell) en un pa de pita. Allà també es pot posar una mica de formatge.
• Truita feta a partir de proteïnes dels ous de gallina amb verdures.

Quina ha de ser el sopar

L'esmorzar - una nutritiva i saludable. Durant el dia - principalment aliment de la proteïna, petites porcions. La pregunta segueix sent: ¿què menjar per al sopar? Anar a l'última ingesta d'aliments ha de ser abordat amb seriositat.

És desitjable que el temps tenia el sopar a les 18:00. Altrament, menjat el menjar no pot ser absorbida i reflectida en la figura en forma de greix. Ha de donar preferència a les verdures, formatge i altres productes lactis. Els següents plats també són ideals:

• aigua lleugera sopa o brou de pollastre;
• amanides de verdures;
• independentment iogurt preparat amb l'addició de la quantitat mínima de sucre;
• peix al forn amb verdures;
• 100-150 g de magra cuita sense addició de greix.

Aprendre les pautes anteriors i s'adhereixen a ells no serà fàcil. Per aquest cos l'hi agrairan una gran sensació i els paràmetres desitjats de la figura. I si s'afegeix l'exercici regular - el resultat serà complaure a vostè molt aviat.