Els indicadors objectius d'autocontrol: la descripció, característiques, tipus i una llista

Els atletes professionals i persones que s'activa i sistemàtica en l'exercici físic, a través d'indicadors subjectius i objectius d'autocontrol per complir amb el ritme d'entrenament correcte i segur.

Tipus de control i les seves funcions

L'obtenció de dades sobre com l'exercici físic afecta a l'òrgan que exerceix, anàlisi i correcció d'acord amb la norma a què es refereix com el control. A la pràctica, aquest control és una xecs especials que s'inclouen en el programa per a la formació de l'educació física per a l'optimització del procés de formació. Amb ells veient està disponible el manteniment de registres sistemàtics en les dues àrees més importants:

1. Com dominar la tècnica de les accions motores.
2. A les qualitats físiques són les que el nivell de desenvolupament.

El seguiment pot ser com segueix:

• En etapes: avaluació del que l'esport, tècnica i entrenament tàctic estan involucrats en una fase particular.
• Actual: la fixació dels canvis diaris en el curs de preparació.
• Operativa: l'estimació ràpida de l'estat tractar amb en qualsevol moment donat.

tècnica de control

Per dur a terme aquests objectius, l'observació de fer un estudi dels alumnes, l'anàlisi de la documentació del flux de treball, observant el progrés de la formació, registre i altres paràmetres funcionals, així com la prova del nivell de preparació en diversos aspectes.

A més de l'observació externa, i l'estat d'aprenentatge de la gran importància que l'exercici és l'autocontrol. Els seus mitjans són mesures subjectives i objectives d'autocontrol de la condició física, fixat a si mateix compromès, i el resultat és un conjunt ordenat de dades, l'anàlisi d'aquesta informació, els experts que participen en la preparació d'un atleta pot obtenir informació única (no disponible per a altres tipus de recerca) i per fer una sèrie d'importants conclusions.

contingut acte

Atleta, el recurs a l'autocontrol, rellotges regularitat el que el seu estat de salut, el desenvolupament físic i l'entrenament físic, així com la forma en què aquests paràmetres canvien com a resultat de la formació. És necessari per preservar l'efecte de les sessions d'entrenament, i eliminar el risc de l'aparició de problemes de salut. mesures esportista i registra el seu estat, a través d'indicadors subjectius i objectius d'autocontrol en l'exercici de classe i entre ells.

Per què la necessitat d'autocontrol

La seva funció no és només en la formació d'una visió correcta de la formació, sinó també en la formació d'una relació més conscient d'ells, d'higiene personal, de formació, d'ocupació i condicions de vida, les regles de descans i recuperació.

Per donar compte dels resultats obtinguts a partir de l'autocontrol, l'atleta ha confiat per dur a terme el diari d'autocontrol. indicadors subjectius i objectius d'autocontrol han de ser registrats oportunament en els camps pertinents per tal de garantir la correcta anàlisi i oportuna.

El repte de treballar amb l'agenda són:

• Un major coneixement de les possibilitats i les normes de desenvolupament físic.
• L'adquisició de les competències necessàries per a una avaluació adequada de la formació psicofísica.
• La familiaritat amb un conjunt de mètodes d'autocontrol simples disponibles.
• La determinació del nivell assolit pel desenvolupament físic i la forma física de, per ajust oportú de les càrregues.

Els indicadors objectius d'autocontrol

Hi ha dos grups d'indicadors utilitzats per a l'execució de l'autocontrol: subjectiva i objectiva.

Els indicadors objectius d'autocontrol són les dades que mostren la magnitud de l'efecte de l'exercici sobre el sistema cardiovascular i el cos sencer. Entre ells:

• Pols i la seva freqüència.
• Índex de la capacitat vital (VC).
• La respiració i la seva freqüència.
• La pressió arterial.
• El pes del cos de l'atleta.
• Les mostres i proves de la naturalesa funcional o fisiològica.
• resultats esportius.

Aquests objectiu de rendiment d'auto-control il·lustrar amb major precisió l'estat de l'aprenent. Per obtenir una imatge fiable de han de ser gravats a intervals regulars les dades (per a cada indicador hi ha normes i regles de mesurament). Per exemple, aquests indicadors objectius acte com la freqüència cardíaca i la pressió arterial es van mesurar després d'entrenar amb intervals de diverses desenes de segons per estabilitzar totalment.

Per a més informació sobre els indicadors objectius

Pols - això és una cosa que es pot atribuir a indicadors objectius. La freqüència cardíaca és atletes ben entrenats és significativament diferent de la de pols a les persones físicament inactives. Valorar 40 batecs per minut indica la resistència física del cor i pot ser considerat com una conseqüència d'un procés patològic.

Dinàmica de VC sovint s'utilitza per determinar la intensitat de la càrrega per defecte: com més baix sigui el nivell, més alt és l'aprenent voltatge.

la freqüència respiratòria d'atleta de 20 a 25 vegades per minut és típic per a una càrrega baixa, més de 25 i menys de 40 indica el nivell de tensió moderada, i la taxa de més de 40 respiracions per minut indica una (màxim) de càrrega. Amb l'augment dels nivells d'aptitud de la respiració d'una persona en un estat de calma que és cada vegada menys comú. Això redueix el temps de recuperació després de l'exercici intens.

La pressió arterial - un dels paràmetres més importants en la llista que és una mesura objectiva d'autocontrol. La funció del sistema cardiovascular es pot caracteritzar per un excel·lent nivell de pressió: bona preparació física promou la resistència de tots els músculs, de manera que la pressió es restableix en tan sols uns minuts després de l'exercici.

la pèrdua de pes després de l'exercici dut a terme és una prova directa del criteri d'intensitat d'esforç i estrès.

Els indicadors objectius d'auto-control són algunes de les proves comunes i assajos, que són com el subministrament a curt termini d'una certa càrrega, la fixació de la condició de l'atleta i els seus resultats, així com una comparació d'aquestes dades amb els reglaments. Molt sovint els alumnes són sotmesos a un retard de la respiració, comptant moviments de la mà, l'ascens de cinc minuts a la banca, sentadillas i altres proves.

El que es diu indicadors subjectius d'autocontrol

L'objectiu dels indicadors de control de l'auto - aquells que poden mesurar-se utilitzant qualsevol instrument i es van caracteritzar mitjançant la determinació dels paràmetres numèrics o quantitatius mitjana. Al mateix temps, tenen unes característiques úniques d'avaluació subjectiva (bé, dolent, molt, una mica) i no poden ser gravades o mesuren amb precisió.

Entre ells es troben els següents indicadors:

• salut en general.
• El somni.
• Gana.
• L'eficiència de l'aspecte mental i física.
• L'equilibri de les emocions positives i negatives (estrès).

Omplir l'atleta diari avalua periòdicament la qualitat d'aquests paràmetres. En reduir les avaluacions subjectiva observador pot concloure que la condició del cos es deteriora com a resultat de la tensió excessiva, fatiga, falta de compliment o el començament de la malaltia.

Característiques i especificitat de l'autocontrol

El principal que persegueix l'autocontrol objectiu esdevé, la supervisió periòdica independent (utilitzant formes senzilles i assequibles) per veure com el cos desenvolupa un aspecte físic, així com la manera en què es veu influït per l'exercici i l'esport.

Gràcies a la correcta gestió de l'agenda i la precisió va fer índexs, és possible identificar els efectes adversos de l'exercici físic en l'exercici.

Tot i això, l'acte-control només ha de ser vist com un element integral del control mèdic, però no com un reemplaçament. Assignació pot ser auto-metge, educatiu o complexa (que comprèn totes dues direccions). Examinat dades diari, mestre o supervisor atleta pot ajustar l'exercici, i el metge - temps per donar-se compte de la desviació de la norma d'indicadors importants.