Els exercicis de respiració dels vasos cerebrals

Al cervell perquè funcioni correctament, necessita oxigen. És a causa de les seves cèl·lules obtenen la seva energia. Molts dels problemes associats amb la ingesta insuficient de la mateixa al cervell. Sovint això es a causa de la interrupció dels vasos sanguinis. Moltes malalties, com ara l'aterosclerosi, la distonia o l'altra causa deteriorament de subministrament de sang al cervell. Una de les millors maneres de combatre això és exercicis de respiració. Per vasos del cervell és molt útil, ja que millora la seva feina. Nodreix el cervell amb oxigen i activa la circulació sanguínia.

Per què els gots de treball s'altera

subministrament normal d'oxigen al cervell depèn de diversos factors. Per descomptat, una gran importància és l'aire que respiren les persones. Però fins i tot una gran quantitat d'oxigen inhalat no sempre és al cervell. Això ocorre a causa del estrenyiment del lumen dels vasos sanguinis, els seus rampes, to més baix. La raó de tal estat pot ser una dieta poc saludable, l'estrès, els mals hàbits, manca d'exercici, certes malalties. Diverses malalties de la columna vertebral cervical també poden interrompre el subministrament de sang al cervell.

I quan moltes malalties són generalment contraindicats els exercicis. En aquests casos, un exercicis de respiració dels vasos del cervell i coll. Ajuda a millorar el flux sanguini cerebral i expandir els vasos sanguinis. Assist tals exercicis en l'aterosclerosi, la pressió elevada, vascular o distonia neuro.

Com respirar correctament

És l'alè - la base de la vida. Però que la necessitat de respirar correctament, algunes persones pensen. I molts problemes de salut associats amb això. La majoria de la gent respira superficialment. Per tant, la mala sang s'enriqueix amb oxigen en els pulmons és el diòxid de carboni. Això condueix a una disminució de la circulació sanguínia. Però el cervell no rep prou oxigen. la respiració incompleta, superficial escurça la vida i augmenta el risc de diverses malalties.

Per això és molt important en el procés de la respiració per utilitzar tot el volum dels pulmons. Això afecta l'obra dels vasos del cervell. la respiració adequada comença amb l'abdomen, després el pit s'aixeca, llavors - les espatlles. Amb l'exhalació ha de tractar de deixar que tot l'aire fora dels pulmons.

fisiologia de la respiració

reducció del subministrament de sang inspiratòria dels vasos cerebrals, es produeix l'excitació de l'escorça. I exhalació augmenta el volum sanguini i es produeix un efecte calmant. La circulació sanguínia s'activa amb un augment en la taxa de respiració, especialment si té lloc a través del nas. Els metges han demostrat que una violació de la respiració nasal en els nens, com ara refredats freqüents o adenoides, alenteix el seu desenvolupament mental. L'home que respira adequadament, es protegeix de moltes malalties. Per tant, exercicis de respiració dels vasos del cervell és molt útil.

Per millorar el rendiment i el to dels vasos sanguinis, necessitem l'alè prolongat, retenció de la respiració i la respiració curta. Calmar-se i relaxar pot ajudar, per contra, talla vzoh alentir la respiració profunda amb una pausa després d'ella.

L'ús d'exercicis de respiració

Ja en l'antiguitat, moltes tècniques de curació estaven associades amb exercicis de respiració. Però només recentment s'ha comprovat oficialment la seva utilitat. A mesura que el mateix és vàlid per als exercicis de respiració cerebrovascular:

• enforteix les seves parets;
• dilata els vasos sanguinis;
• Es millora el subministrament d'oxigen al cervell;
• redueix la pressió sanguínia arterial;
• Preveu la formació de coàguls de sang;
• augmenta l'eficiència;
• Millora la memòria i l'atenció;
• Calma i ajuda a combatre l'estrès;
• Això ajuda a retardar l'envelliment;
• Protegeix contra l'accident cerebrovascular.

Els principis d'exercicis de respiració

Hi ha moltes tècniques d'aquest tipus de gimnàstica. Molts d'ells van arribar de nou a les antigues ensenyances, per exemple, el ioga o la medicina xinesa. Altres van ser creades pels estudiosos moderns. Però tots ells fan la mateixa tasca - per millorar el subministrament d'oxigen al cervell i enfortir els vasos sanguinis. El principi bàsic de molts dels exercicis - això és una respiració profunda, nas afilat, un retard obligatori de la respiració i exhalar per la boca.

A més, és possible respirar a través d'una fossa nasal, tancant el segon dit. Els estudis han demostrat que la respiració fossa nasal dreta disminueix la pressió arterial, suavitza, alleuja els dolors de cap, normalitza el funcionament del cor. Si la respiració a través de la fossa nasal esquerra, el cos està entonat, to vascular s'eleva, s'activa les glàndules endocrines. Fins i tot la respiració lenta en general profunda amb els músculs abdominals alleujar espasmes i disminueix la pressió arterial.

Indicacions i contraindicacions

Els exercicis de respiració útil per a tothom. Però no és desitjable sense consultar a un metge immediatament després de l'accident cerebrovascular i violacions greus del cor. I quan altres malalties exercicis es poden fer a casa per si mateix. Especialment exercicis de respiració útils durant l'arteriosclerosi cerebral, la hipertensió. Ajuda a normalitzar la circulació cerebral i recuperar-se més ràpid després d'un vessament cerebral, hipotensió millorar la salut, disminuir la pressió arterial.

Què exercicis es poden realitzar

exercicis de respiració útil per reforçar els vasos del cervell, realitzats en qualsevol sistema. Feu servir el Qigong, gimnàstica xinesa, el ioga, la tècnica Strelnikova, la respiració profunda buteyko. No obstant això, hi haurà alguns exercicis útils. Poden incloure un exercicis diàries al matí o córrer diverses vegades al dia, per exemple, quan un mal de cap, per elevar el to i sentir-se millor. Amb aquest fi, un bon nombre d'exercicis.

• Per via nasal inhali profundament, a contenir la respiració durant 5 segons. Exhale lentament per la boca, després d'haver tancat els llavis. Però l'exhalació s'ha de fer immediatament, però amb pauses. Un petit panteix - contenir la respiració per un segon. Una respiració per fer almenys 10 d'aquestes respiracions. Repetiu 5-6 vegades necessiten. Aquest exercici enforteix els vasos sanguinis i augmenta el seu to.
• Més que un simple exercici realitzat en una posició de peu. Hem de respirar lenta i profundament pel nas. Alhora, de gran alçada de puntetes. Amb una exhalació lenta, baixa de l'esquena i relaxar-se. Exhalar per la boca.
• Inhalar bruscament i dissoldre la mà, fins i tot lleugerament arquejada cap enrere. Romangui en aquesta posició durant 3-5 segons. Amb una exhalació tornar a la posició inicial.
• És útil durant 5-7 minuts per respirar sota l'esquema: respiració a través d'un orifici nasal, mantenint la respiració, exhala a través de l'altra fossa nasal. Això ajudarà a activar la circulació sanguínia i prevenir múltiples gots esclerosi del cervell.

mètode gimnàstica Strelnikova

Aquesta tècnica és ara el més famós. Els seus exercicis de respiració s'utilitzen en una varietat de malalties. Una característica especial és la seva curta respiracions agudes amb la participació del diafragma. A causa d'això molt útil, aquest tipus d'exercicis per als vasos cerebrals. promou:

• la millora de la ventilació dels pulmons;
• millor sortida de la sang venosa;
• millora de la musculatura llisa vascular;
• la normalització de la inhibició i l'excitació en l'escorça cerebral;
• enriquiment d'oxigen a les cèl·lules del cervell;
• millorar l'estat d'ànim i la salut.

Els millors exercicis de la gimnàstica Strelnikova

Hi ha una varietat d'exercicis creats pel Dr. Strelnikova. Però pot ser utilitzat per a la normalització de les poques vascular cerebral.

• Seure en una cadira, inclinar les mans sobre els genolls, doblega una mica i relaxar-se. Fer 2-4 respiracions curtes i fortes, descansar durant 10 segons. A aquest ritme, la respiració durant 10-15 minuts.
• En la segona etapa s'ha de fer per 8 respiracions curtes com si olorar. Tals enfocaments amb un descans de 10 segons per fer 12.
• Va estrènyer els punys al seu cinturó. A la inhalació mans molt més baixos avall, exhalar - per prendre una posició de partida.

gimnàstica xinesa per als vasos cerebrals

Aquest sistema de curació antiga es basa en el paper de la respiració. savis xinesos creien que només estar en harmonia amb la natura, la gent pot ser saludable. Per tant, la respiració ha de ser profunda, calma. Sobre la base d'aquests principis, la gimnàstica per als vasos sanguinis del cervell per ajudar-los a treballar correctament i prevenir moltes malalties. alguns exercicis simples es poden utilitzar.

• Cal seure en una cadira, amb les cames separades, posar els colzes als genolls i les mans - l'un a l'altre, va prémer els punys. Cap baixa a les seves mans i relaxar-se. Respirar quan és necessari lenta i profundament, usant els músculs abdominals. El pit no va en augment.
• L'exercici es realitza tombat cap per amunt, amb les cames doblegades pels genolls. Una mà estava sobre el seu estómac, l'altre - al pit. Inspiratori necessari atenir-se a terme el pit i treure el ventre. A la exhalació - per contra. Tots els moviments han de ser lents i suaus.
• En posició de peu per posar les dues mans sobre el seu estómac. Quan s'inhala pel nas per ser omplert amb la llum, i estendre el seu ventre. Exhale necessita llavis frunzits abadejo que exerceixen pressió sobre el seu estómac amb les mans.
• Lentament inhalar i estirar les mans cap amunt. A l'exhalar, doblegar a l'esquerra, prement una mà dins el costat esquerre. A continuació, repeteixi el mateix en l'altra direcció.

Com tractar amb

Els exercicis de respiració es poden dur a terme diverses vegades al dia. L'única condició per a l'ocupació és la possibilitat de relaxar-se i allunyar-se. No és desitjable que tractar immediatament abans o després d'un àpat. Si vostè està respirant exercicis durant l'estrenyiment dels vasos cerebrals, abans que sigui necessari consultar amb el seu metge. Tots els exercicis es realitzen lentament i en silenci, sense forçar. Llevat que s'acordi una altra cosa, quan la seva execució superior del cos ha de redreçar-se.