Dolor en els músculs després de l'exercici: què fer i com ser

Fa exercici? O acaba de començar? Vostè té dolor en els músculs després d'un entrenament? Què li demanarà aquest article. Ella diu sobre les causes de tals molèsties.

Si se sent el dolor després de la primera pràctica, llavors, el cos no estava preparat per a aquest tipus de càrrega, que va experimentar estrès. Per tant, l'entrenament complex idealment comença amb exercicis senzills pot ser difícil de seguir. Amb el temps, la sensació desapareixerà, músculs adaptar gradualment a l'ocupació, i després d'ells, se sentirà una ràfega d'energia. dolor en els músculs després d'un entrenament? Què fer? Potser comprar un formulari i calçat còmode. Fins i tot dependre d'això la productivitat i l'ocupació productiu.

Com alleujar el dolor en els músculs

Assegureu-vos de realitzar exercicis d'estirament després de l'entrenament principal. És útil per donar al cos un exercici aeròbic de deu minuts. Es pot nedar a la piscina. No us oblideu de massatge. Al dia següent, els experts recomanen l'ús de la sauna. Si això no és possible, es reemplaçarà la calor tina amb sal de mar i olis especials. Ajuda a restaurar i beure líquids en abundància. Però cal utilitzar només aigua sense gas i purificat. En part malalta del cos no fa mal a aplicar un coixinet tèrmica. A més, sempre es pot comprar en una farmàcia ungüents especials que contenen components actius o aglutinants que afecten els receptors del dolor.

raons

Vostè té dolor en els músculs després d'un entrenament? El que necessita ser resolt només després d'esbrinar la causa d'aquesta malestar:

• el dany als teixits connectius (en el cas del dolor va aparèixer immediatament després de l'entrenament);
• dany al múscul en si (les sensacions desagradables es produeixen instantàniament);
• Si el dolor no apareix immediatament, potser va acumular en els músculs d'àcid làctic ;
• microtraumatismes músculs.

Les dues primeres causes de lesió inclouen en la categoria. Però el tercer - un tipus de la primera advertència. Sovint, els culturistes d'estrès regulars s'acumula en els músculs d'àcid làctic. És bastant lent, però el resultat serà el dolor.

Bo o dolent

dolor en els músculs després d'un entrenament? El que és bo o dolent? Per descomptat, hi ha moments en què aquests sentiments mostren la seva diligència en la formació. Però en tota la resta - és només la irritació de les articulacions. Típicament, els atletes joves estan experimentant un dolor retardat. Això suggereix que el cos està sota estrès dels ceps que li donaven. Potser vostè no ha participat o augmentar el nombre d'enfocaments, de nou? Els músculs sorgeixen microfissures, però ajuda a activar les defenses de l'organisme en el seu cos, de manera que les ferides es curen ràpidament. És en aquests temps s'incrementa la quantitat de massa muscular.

Pobres hauria de ser anomenat el dolor que sorgeix a causa de les lesions. Pot ser la inflamació de les articulacions, esquinços, fractures. I la raó en aquest cas és gairebé sempre el mateix - la negligència de l'atleta. És per això que és tan important per construir i exercir adequadament correctament. A més, recordeu que l'excés de zel - no és sempre una bona cosa, perquè com a resultat del debilitament del sistema immunològic i redueix la força dels tendons i les articulacions. Però a la meitat de la força de treball - no és una solució. Cercar un tècnic competent i sí llegir més de la literatura.

dolor en els músculs? Què és el que ara sabem.