Com sortir de la depressió per si sola: assessorament psicològic i eficaços recomanacions

Dies quan el cansament es fa sentir especialment fort o de mal humor, literalment inundat ocorren en la vida de cadascú de nosaltres. Però si l'estat d'ànim i les emocions negatives deprimides eviten que vives plenament i gaudir de la vida no és el primer dia en una fila, val la pena considerar, no si és la depressió? Aquesta malaltia s'arrossega cap amunt en silenci, i no sempre es comença un dia en què una raó greu. Com sortir de la depressió per si mateix? consells del psicòleg en la matèria que són segurs per ajudar a sentir-se millor - per a vostè en aquest article!

Depressió o de mal humor?

La gran majoria dels russos creu que necessita veure un metge només quan la malaltia té un greu impacte en la qualitat de vida. I si un metge cada un de nosaltres es veu almenys 1-2 vegades a l'any, als psiquiatres i psicòlegs arribar pel seu compte únic. Aquesta és la característica de la mentalitat del nostre poble: a l'atzar, passarà per si mateix. La depressió afecta sovint, les dones i els treballadors del coneixement. La prevenció de malalties és senzill - per monitoritzar la salut física, no sobrecarregar el sistema nerviós i rebre regularment les emocions positives. És un error creure que la depressió afecta només a les persones que han rebut algun fort xoc emocional. De fet, es pot emmalaltir, i en un context de problemes domèstics petits i fatiga crònica. Com saps si hi ha un trastorn mental? Si no tens res agrada als pocs dies, per comunicar-se amb altres no volen, ja no està interessat en els llibres i pel·lícules, qualsevol informació sobre el món, és el moment de pensar sobre la seva condició. Vostè no sap com sortir de la depressió per si mateix? consells psicòleg que són segurs per ajudar a - especialment per a vostè a continuació.

pausa

Molt sovint la depressió comença en el context de la sobrecàrrega física i mental. El millor tractament per a l'estat depressiu - resta. L'opció ideal, deixar tot i sortir demà a l'estació durant un parell de setmanes. Però la realitat és que aquest tractament no es pot permetre tot el món. Però prendre uns dies lliures sempre és possible. Deixar de banda tot i desconnectar el telèfon. Quedar-se sol. Intenta dormir bé. També és útil per protegir-se de qualsevol informació entrant, deixar d'encendre la televisió o la música "de fons", renunciar a la Internet en aquests dies. Si vostè té el desig i l'estat d'ànim, es pot sortir de la casa. Útils i descansar - quedar-se al llit fins l'esmorzar, caminar sol igual que, si es vol. Veureu que després d'un parell de dies sense presses la vida, que serà molt millor. Relaxar-se i tractar d'entendre a si mateix. Pot ajudar a consells populars dels psicòlegs. Com sortir de la depressió, l'ús d'ells? Introspecció en qualsevol cas no hauria de ser sense desig. Només tractar d'avaluar els seus sentiments, pot ser la fatiga, irritació, ressentiment. Trobar una manera de fer-los fora - colpejar el coixí, si ho desitja, ploren.

El cos també necessita descans

Moltes dones es relaxen i se senten millors tractaments de spa ajudant. Pot inscriure en un curs similar al saló de bellesa. Però si vostè no desitja comunicar-se amb mètodes ningú, en forma ia casa. Prendre un bany, una manicura o pedicura, alguns tractaments corporals. Té un impacte positiu, i massatge. Vostè pot tractar de dominar qualsevol tècnica particular o arbitràriament a estirar cada part del cos. Durant el massatge, pot utilitzar una loció especial o oli cosmètic. No us oblideu de les cremes perfumades per al cos i la cara. Proveu també a la llum d'una espelma aromàtica o un llum amb una olor agradable.

Trobar una manera d'expressar

La teràpia d'art - una tendència popular a la psicologia moderna, que pot ajudar a sortir de la depressió. Comprar o dibuixar bloc de dibuix paper, pintura, llapis i retoladors de colors. Dibuixar cada dia, tot i que sembli que, el que passa no és així.

Una gran opció - pintura acabats imatges. botigues modernes de productes per a la creativitat, es poden trobar llibres per pintar per als adults amb motius ètnics, patrons abstractes i petits adorns. Podeu provar altres tipus de creativitat - modelat de l'argila o argila, escriure poemes i contes.

Encara pensant en com sortir de la depressió per si mateix? assessorament professional pot sorprendre, però sovint suficients psicòlegs recomanen per tractar algun tipus de costura. Teixit, brodat, creant artesanies de materials de rebuig - tots aquests meravellosos drags i ajuda a suprimir les emocions negatives.

L'aire fresc i l'activitat física

Encara en la recerca d'una resposta a la pregunta de com sortir de una profunda depressió pel seu compte? Consells que seran d'utilitat a qualsevol home modern, visiteu regularment en l'aire fresc i l'exercici. Començar a caminar, encara que van a ser de curta durada, durant 20-40 minuts, però el més important - tots els dies. La mateixa regla s'aplica a l'estrès físic. càrrega diària és més útil esgotar sala d'entrenament un cop per setmana. Molt sovint, l'assessorament psicològic per a la depressió es redueixen a la recomanació de provar un esport en particular. La major part de meditació i relaxació considerats nedar, córrer i ioga. Però si t'agrada alguna cosa diferent, es pot tractar d'un altre esport.

Dieta per a un bon estat d'ànim

Si no ha pogut identificar la causa de la depressió, aprendre la seva farmaciola de primers auxilis. És possible que l'estat mental depressiu fa que alguns dels medicaments que es prenen. En la majoria dels casos, aquests efectes secundaris tenen un mitjà per reduir la pressió.

Vols saber què tan ràpid per passar d'un estat de depressió per si mateix? Intenta no només canviar la manera del dia i descansar molt, però també per menjar bé. La seva dieta ha d'aparèixer nous, plàtans, xocolata, blat sarraí, fesols, farina de civada i pa de farina de blat. A més no us oblideu de les fruites i verdures fresques, carns. Mal humor - una ocasió un cop més a ser mimat. Comprar un deliciós pastís o un pastís, si realment vol això. Vostè pot anar a un restaurant o una casa coberta de taula. Noves experiències i alguna cosa especial en els dies grisos - és sempre un dia de festa, aquesta és la psicologia humana. Com sortir de la depressió i no caure-hi de nou per l'excés de pes? És molt senzill - tracti de no exagerar amb les delícies gastronòmiques. El seu objectiu no és per aprofitar les males emocions, i poc a poc es lliuren a totes les formes possibles.

la neteja general de la casa i en la vida

Aquells que no saben com sortir de la seva pròpia depressió profunda, sovint s'aconsella dur a terme la neteja d'alta qualitat a un nivell fisiològic i psicològic. Llençar totes les escombraries de l'apartament, donar bons, però Material addicional a amics i organitzacions benèfiques. Rentar el que cal rentar, dur a terme reparacions menors - a cada casa hi ha una cosa que es pot millorar. En netejar el més important - no fer la feina excessiu. Aneu a un Dismantle regla i netejar una àrea de no més de 20-40 minuts, i després relaxar-se i distreure amb altres coses. Altrament, la neteja que ràpidament s'avorreix i és probable que llençar tot i no va acabar.

Val la pena sortir i en el seu espai personal. Treure del seu ordinador tots els arxius innecessaris, netejar les llistes de contactes a les xarxes socials i el telèfon. Penseu en el que li agradaria canviar en la seva vida? Negar-se a comunicar-se amb persones poc interessants i oprimir. Com sortir de la depressió sense ajuda? En poques paraules, s'adona que només vostè és l'amo de la seva pròpia vida. Pensa en el canvi global, potser hauria de trobar una feina més interessant o sol·licitar el divorci si la relació amb el cònjuge / TH cada vegada més oprimits, en lloc de portar alegria?

nova experiència

Una manera eficaç de desfer-se una cosa dolenta - reemplaçar amb alguna cosa nova i bo. Qualsevol persona que vulgui aprendre com sortir de la depressió per si mateix, l'assessorament d'un psicòleg per millorar l'estat d'ànim està segur d'ajudar. Vols sentir millor? Tractar d'obtenir més noves experiències i emocions positives. Viatges, i no necessàriament anar a un lloc llunyà, certament bells i interessants llocs per menjar a la seva àrea. També pot anar a museus, concerts i espectacles. No tingueu por de conèixer gent nova, i la interacció social, de vegades fins i tot sobre temes generals capaços d'aixecar així l'estat d'ànim. Provar alguna cosa nova: anar a la botiga, que va obrir fa una setmana, una mostra desconeguda del plat o beguda, visitar qualsevol centre d'entreteniment actiu. Avui dia, en gairebé totes les ciutats es poden trobar atraccions per a adults, missions, en realitat, així com organitzacions que ofereixen lloguer de material esportiu, organització o muntar a cavall.

Encara no se sap com sortir d'una profunda depressió pel seu compte? Les recomanacions són simples - tractar de crear per si mateix un petit miracle cada dia. Anar a meitat de camí a la feina a peu en lloc de prendre el transport públic. Embarcar-se en un parc de la ciutat o organitzar una sessió de fotos. Recordeu que qualsevol brisa agradable proporciona al seu estat d'ànim i que tot depèn de vostè.

Temps per a vostè

Cada persona ha de ser una raó personal per a l'alegria. Troba passatemps interessant per a l'ànima, intenti fer-ho amb regularitat. Si t'agrada la costura en una tècnica particular, comprar regularment el material necessari, tractar d'aprendre noves tècniques. Bona varietat d'activitats esportives i d'oci són considerats. Comprar una subscripció a un centre de fitness, aeròbic unir-se a un grup o tracten d'anar a ballar. La comunicació amb els seus companys i cosa favorita és sempre per ajudar a mantenir un bon estat d'ànim. El més important - fer trobar prou temps lliure i per donar la seva afició per complet. Aquesta regla simple l'ajudarà a sortir de la depressió per si mateix.

Consells útils per trobar la pau interior i l'harmonia pot també inclouen una recomanació de tenir una mascota. Un dels millors - que és un gos. Però recorda que un animal requereix un manteniment regular en forma de passejos, i amb algunes espècies han de ser dutes a terme al carrer com a mínim 2 hores cada dia. Si en l'actualitat no es pot permetre un canvi en l'horari de la vida, pensar en la mascota menys exigent, com un gat o petits peixos. De fet, el fet de la presència a casa d'un ésser viu i la necessitat de regular d'alimentació i neteja del seu lloc ja ocupa part de la seva ment i fa que sigui impossible estar trist.

Com sortir de la depressió pel seu compte: consells egoista de psicòleg

De mal humor sovint afecta les persones que són propenses a l'auto-centrat, i l'augment de l'atenció. Amb quina freqüència es pensa en els altres i fer alguna cosa pels seus propis bons motius personals? consells paradoxal, però sovint funciona: Si se sent malament, tractar de tenir cura d'una altra persona. La massa d'opcions: es pot arribar a ser un voluntari, per transferir contribueix de manera important a una organització benèfica, per participar en un voluntari o per ajudar a una veïna d'edat solitària d'un apartament veí. Les bones accions fan sentir millor i ser més important en els seus propis ulls. Per important que sigui la correcta avaluació de la situació - a fer el bé només necessita un cor pur. Provar-ho almenys una vegada, i veurà com és fàcil i agradable. No és estrany que molts proverbis i dites populars diuen que en donar alguna cosa als altres, s'obté més a canvi. I si ho fa la caritat i ajudar als altres una part de la seva vida, la depressió, el més probable és que no l'afecta en absolut.

Què passa si no hi ha millora

¿Ha llegit el nostre article, però encara no sap com sortir de la depressió per si mateix? Psicologia - és una ciència, de vegades amb l'estat d'ànim de l'home ha d'entendre experts Consilium. Segons els psicòlegs i psiquiatres, la depressió clínica és molt difícil i de vegades fins i tot impossible de derrotar soles. Si el descans i tot tipus de distraccions classes no l'ajuden, és el moment de fer una cita per veure un metge. En cap cas no comenci a prendre antidepressius o altres medicaments de forma independent. El més probable és que realment necessita les drogues, sinó que ha de designar un metge.

Al que l'expert per inscriure? Un psiquiatre o un terapeuta - un d'aquests metges que sens dubte ajudaran, encara que en els casos més greus poden necessitar tant. Preparar-se per una discussió franca sobre les ànimes i recordi que aquests metges no poden mentir. La depressió no és sempre sol o amb l'automedicació, ja que, de fet, aquest trastorn pot afectar la fisiologia. La fatiga crònica i l'apatia en aquesta condició no és una elecció personal del pacient, i les conseqüències de la violació dels processos bioquímics que controlen el funcionament del cervell, sistema nerviós autònom i. Fer front als problemes pot ajudar a unes vacances de qualitat i tractament integral - medicació i psicoteràpia. Així que si vostè és un llarg temps buscant una manera de sortir de la depressió en els seus propis consells, senzilles per millorar l'estat d'ànim no ajuden i no aconseguir res millor, que no es demori la visita a la clínica.