Com relaxar els músculs del coll: com alleujar l'estrès, l'exercici i l'assessorament d'experts

Si vostè té un llarg període de temps, el cos està en una posició incòmoda, assegut llargues hores de treball, quan i com la ignorància de relaxar els músculs del coll, comença partit aviat massa carregada. Aquests efectes negatius condueixen a les rampes, trastorns de la potència de la medul·la i fins i tot trastorns mentals.

En aquest article parlarem sobre com relaxar els músculs del coll.

El pont que connecta

En els ensenyaments de l'est es pot trobar l'afirmació que el coll és una espècie de pont entre la ment i el cos. Pel que diuen, perquè quatre dels sis sentits estan al cap. Es calcula la direcció del cap dels moviments corporals.

A la medicina xinesa creu que l'àrea cervical és reflexogénica banda d'energia, que és responsable de l'activitat cerebral i el moviment de les mans. El pes del cap és de quatre a vuit quilograms. La seva petita celebració de set vèrtebres cervicals, amotriziruyuschihsya cartílag. Però hi ha tants com 32 dels músculs cervicals que mantenen el cap dret, el que facilita el moviment i el protegeix. En aquesta àrea són les quatre artèries principals, vuit dels més grans i els nervis del canal espinal. Realitzat a través del seu subministrament de sang del cap, el pit del cos i les extremitats inferiors, així com regulat per l'activitat neural.

Sobretensió músculs del coll zona i el collaret del funcionament dels vasos sanguinis i terminacions nervioses es trenca, els músculs reben menys necessari per a ells de la sang. Com a resultat, hi ha mals de cap, i la cintura escapular hi ha una certa rigidesa. La tensió dels músculs del coll que condueixen a les arrugues prematures i nasolabials al front, inflamació de la cara, pessigar els nervis al departament de la columna vertebral, per la qual cosa hi ha la ciàtica, va interrompre el treball d'altres organismes.

L'alleujament de tensió amb el múscul trapezi

Hi ha diferents maneres de relaxar els músculs del coll i les espatlles. Anem a començar amb exercicis senzills. Per alleujar la tensió del múscul trapezi, imprimir primer el pit cap endavant, a continuació, llevant les espatlles fins a les orelles i les va deixar caure cap avall, relaxar els músculs.

Abans d'aprendre com eliminar la tensió del coll, aprendre a mantenir el seu cap correctament. Tiri cap amunt de la part posterior del cap de tal manera com si el cap està penjant en una corda lligada a la corona del cap. Chin va recollir mentre que poc més. Aquesta posició és una altra manera de com relaxar els músculs del cap i el coll. També, vostè pot desfer-se d'un mal hàbit d'intimidar o, per contra, baixar el cap. A més, la posició correcta del cap contribueix a la respiració òptima i donar suport a la postura bella.

Relaxi les espatlles i tiri cap amunt de la corona. Sentir les vèrtebres al coll s'estiren. Potser al mateix temps suau i lleugerament girar el cap. Després baixi el cap al seu pit. Intenta mantenir el mentó aixecat fins a la clavícula. Girar lentament el cap cap a un costat i l'altre, inclinar cap enrere per intentar aconseguir una part inferior del coll. Tornar a la posició on la part superior com si estigués suspès en un fil.

Recorda la posició del coll i el cap durant el dia i repetir l'exercici, i tractar de mantenir el cap recte.

A poc a poc, aprendrà un nou hàbit, de manera que s'enfortirà la salut en general. Aquest exercici no només ajudarà a la gent que simplement està cansat coll. Amb ella aprendrà a relaxar els músculs del coll amb osteocondrosis. Gimnàstica en el seu conjunt contribueix. Només els exercicis s'han de fer amb extrema precaució.

L'exercici, alleujar el mal d'esquena

En aprendre a relaxar els músculs de la part posterior de l'entrenament i el coll de vegades desfer-se del dolor en aquestes àrees. Però, a partir de l'gimnàs, primer ha d'eliminar la incomoditat. Altrament exercicis al final fins i tot es poden intensificar el dolor. Seure a la vora del llit, la superfície del qual no es doblega. Anar a dormir cap per amunt i aixecar les cames. Trobar una posició en la qual els músculs de l'esquena serà la més convenient, i romandre en aquesta posició durant algun temps. Aixecar-se, tracti de no sobrecarregar l'esquena inferior.

L'exercici, alleujar el mal de coll

Per desfer-se del dolor al coll, realitzar els següents exercicis especials:

1. Inclinar lentament el cap cap endavant fins que s'aturi, i després s'inclina cap enrere.
2. Girar lentament el cap a un, i després en la direcció oposada a la mesura del possible.
3. Inclino el meu gir del cap cap a les espatlles.
4. Recolzant les mans al front i resistir, amb el cap inclinat, la fixació d'una situació d'aquest tipus uns segons; a continuació, posant les mans sobre el cap, i la superació de la resistència, bolcada cap.
5. A les mans prendre fins a dos quilograms de peses i manteniu premut el braç baixat, mentre aixecat lentament i va baixar les espatlles.

Exercicis amb la respiració

A la boca estan guanyant aire i contenint la respiració, amb el cap inclinat. A continuació, pujar i baixar l'espatlla diverses vegades. Tornar a la posició inicial i exhali. L'exercici es repeteix dues vegades.

Els punys tancats, s'estenia cap endavant, els genolls lleugerament doblegades i alè fan un moviment circular amb les mans. A l'exhalar, flexiona els braços pels colzes, pressionant als costats. L'exercici fa tres vegades.

Seure en una postura amb les cames creuades. Les mans creuades al pany de la part posterior del cap. Cap baixa a inhalar i exhalar ascensor. Els pendents es repeteixen deu vegades.

Sense canviar la seva posició, fer les vessants del cap. A la inhalació - inclinació, a l'exhalar - la posició de partida. Repetir les vessants de deu vegades en un i altre costat.

relaxació

Són sessions de relaxació molt eficaços. Fer cada dia, i aviat aprendrà fàcilment a relaxar els músculs del coll. forma efectiva d'alleujar l'estrès, no només per al coll, sinó també per a altres parts del cos.

Per recollir la sessió de música relaxada i agradable, vestit amb roba còmoda i anar a dormir sobre la seva esquena.

Per a la relaxació és bo afegir exercicis de respiració. Respirar lliurement i en veu baixa, però després d'una mica d'exhalació tractar de contenir la respiració. No excedeixi. Quan l'exercici és molt important que la respiració era lliure i es pot continuar per relaxar-se.

massatge

Els terapeutes del massatge són molt conscients de com relaxar els músculs del coll. Però els que li fa mal, pot fer fàcilment un massatge per si mateix.

Per a això, primer ha d'obtenir i redreçar l'esquena, es va posar una mà al coll per darrere i fent moviments acariciar de dalt a baix. A poc a poc, es pot afegir una mica d'intensitat i esforç. Si el coll té rampes, es farà sentir el dolor. L'excés de pressió no es pot.

A continuació, trasllat de la mà a la zona de l'avantbraç, sense aturar els moviments de massatge. trapezis necessiten capturar en qualsevol cas, fins i tot si vostè està preocupat pel dolor en un sol lloc al coll. Normalment, la tensió muscular és tota la longitud. Així que no es sorprengui si durant un massatge es sentirà dolor i l'avantbraç.

Després d'aquesta zona ha d'anar a la part posterior del cap, al lloc de l'articulació del cap i el coll. Atès que a la vida moderna, moltes persones s'estan movent una mica, a continuació, rampes a aquesta part molt poc comú. sovint se sorprenen en trobar-se en aquesta àrea de la rigidesa i la tensió.

Després d'això, tornar al coll, i prestar atenció a ella, i després de nou per anar a la part posterior del cap. Trobar un rebaix a la base del cap i fer un massatge ells. Al final del massatge del cuir cabellut.

Massatge realitzar acariciar pessics, de mans i moviments vibratoris. Si vostè està buscant, com relaxar músculs profunds del coll, que és la forma que l'ajudarà.

prevenció

A més de l'exercici, no us oblideu dels altres mètodes que ajuden a la manera de relaxar els músculs del coll. Els descrivim.

1. Si s'entrena a la premsa, per no augmentar de pes i per controlar la postura, que reduirà significativament la càrrega sobre la seva esquena i fer que els músculs més forts. Serà més fàcil per mantenir el cap en posició vertical i no donar-li a inclinar-se cap endavant.
2. Quan el treball sedentari al revolt prop de la taula. Equipa't còmode lloc, prendre un descans cada hora per canviar la posició del cos.
3. Deixar reposar els músculs del coll, de manera que no s'infla per una posició invariable.
4. Fins i tot en el supòsit de feina a fer exercicis senzills per al coll.
5. No premeu l'orella fins a l'espatlla amb un auricular.
6. No raspalli, tirant cap enrere el cap massa.
7. El coll pot emmalaltir a causa de la desigual matalàs o un coixí és molt gran, oa causa de les postures forçades nit. El millor és dormir triar un matalàs ferm i un coixinet.

conclusió

Per tal de no mantenir-se el estrès, i eliminar al passeig de la tarda al parc. Prendre una dutxa calenta i una beguda de te d'herbes relaxants amb mel. Llavors el somni va resultar ser genial. Un bon descans coll.