Com fer front a la ira i la irritabilitat: eficaços tècniques, mètodes i recomanacions

La ira és una de les emocions humanes bàsiques. I - un presagi de l'agressió. En general, una persona s'enfada causa de la manifesta injustícia amb ell. Això és seguit per una calma o esclats de violència. Una cosa és quan una persona està enfadada amb la veritable raó. No obstant això, molta gent passa per alt per una ràbia va provocar menudeses suschimi. El que cal fer, com fer front a la ira?

prerequisits

Primer haurà de recórrer a les fonts. Si una persona ja ha rebut una mitja volta i un parpellejant flama blava de l'espurna més petita - que té un problema. El més probable és que no estava satisfet amb la seva vida. O horari, treball, llar, enfront personal. I vet aquí un consell №1, pel que fa a com fer front a la ira: cal establir la vida.

I hi ha un munt de maneres. En primer lloc, cal desfer-se de l'onada. Dormir les hores normals, coma, al mateix temps, no arrossegar a casa "càrrega" de treball (tant emocional com un treball). En segon lloc, cal portar l'activitat a la pràctica. Si un home en el seu horari única llar i la feina, no és d'estranyar que ell s'irrita i s'enfureix per res. Vostè pot inscriure en un gimnàs, piscina, ioga. I la vida va variar, i un canvi d'escenari, i millorar la salut.

recomanacions simples

Assegureu-vos de desfer-se de coses innecessàries. En un espai lliure, nezahlamlonnom més fàcil viure. Si vostè creu que el Feng Shui, el conglomerat de coses porta a la confusió en la ment.

I encara necessita per aturar a corre-cuita. Quan una persona està constantment a corre-cuita, sembla que molt poc temps. I n'hi ha prou només ha de acostumar-se a la seva distribució. Per a això, pot prendre notes de calendari i planificació dels assumptes. I aixecar mitja hora abans de fer una càrrega ràpida, prendre una dutxa i gaudir d'una tassa de cafè. Així que va a posar-se en un to i crear l'ambient per a tot el dia següent. I si el demà comença amb crits "tard" i un esmorzar ràpid en el camí, no és d'estranyar llavors que un home exasperat alguna fotesa.

maneres d'escapar

Eliminació de condicions prèvies - no és un sol dia. A causa de la manera de fer front a la ira, que ve en un moment donat, també, és conscient.

Hem de traduir la seva atenció en la respiració. Mantingui en el moment màxim i després empènyer l'aire. Per què? Així es reduirà l'activitat mental i la distracció del conductor.

Si la ràbia convidar a sortir, és possible separar el paper, el tovalló de paper, trencant el vell mànec. Fins i tot en el procés de comunicació amb l'objecte d'irritabilitat. És estrany, però és millor l'escàndol d'un centenar de vegades.

Aromateràpia - mètode eficaç. Però en el bany amb olis aromàtics no és capaç d'ajudar a fer front a la ira. Simplement no hi és. El que paga per mantenir a si mateix una bossa petita (sobre) amb herbes seques calmants.

I encara RAGE efectivament "rentat" en aigua freda. Aquest procediment elimina l'estrès dels músculs de la cara i millora la circulació.

Recurs a la lògica

Si una persona experimenta una espurna de ràbia i enutjat amb algú, llavors és el moment de reflexionar sobre la situació. Pot posar-se al lloc oponent-estímul. Fer algunes preguntes. Per què va fer / Jo dic? Què és el correcte?

Però succeeix de vegades - la gent va caure en el qual no culpa, i després es penedeix. Però la paraula - ni un pardal. Per evitar aquest tipus d'insectes molestos, cal desenvolupar l'hàbit de silenci. No deixar escapar el pensament cínic, i pensar - si els necessita per res a dir? Val la pena? En la majoria dels casos, la resposta és no. Seguir sobre les emocions no poden, a causa que les seves accions poden fer mal a un ésser estimat. Però no va ser culpa que la persona ha fallat el dia (o la vida).

Moltes persones estan pensant en com fer front a la ira, prendre la decisió de desenvolupar un reflex condicionat, control de l'agressió. Per exemple, cada vegada que sent l'onada d'agressions mossega el llavi o les dents un nus. De la mateixa manera desagradable acció trencarà el flux dels mals pensaments.

Separar-se de les emocions

Parlant de com fer front a la ira i la irritabilitat, és impossible no parlar de l'alliberament d'energia. Cada persona ha d'experimentar l'agressió triar per si mateixos un camí pel qual ell serà capaç de sortir de les emocions negatives. Els mètodes descrits anteriorment pel que fa a com fer front a atacs d'ira. Això és per a reprimir-i bloquejar. Però s'acumulen - en els músculs, el cor, la ment. I cada home, la supressió de la ira, ha de saber - que aviat es donarà a conèixer totes les seves emocions.

Per exemple, en una sala de boxa, superant pera. O en una cinta de córrer, conquistant quilòmetres condicionals. Molts ajuda cant. I encara millor - crida. És possible arribar a un lloc distant de la gent? No s'ha de perdre. Després d'un crit home a tot el districte, se sentirà l'alegria i satisfacció. Hi haurà una reacció corresponent de la psique, i després que ve la fase de calma i serenitat.

relaxar

Després de cridar o colpejar les peres necessiten estar segurs relaxar-se. A causa de tot això - també és un tipus d'estrès. I què fer després d'això, la forma de tractar amb l'enuig i la ira que? El millor és prendre un bany calent. Gràcies a aquest reforçaran el cos, per normalitzar la concentració de sals en el cos per eliminar l'excés de sucre i, finalment, en si clar a partir de l'energia negativa acumulada. A més, un bany calent enforteix els ronyons i el cor. Això, al seu torn, afecta la neteja dels gots, i "penetració" dels capil·lars tancats.

Per cert, si és possible, s'ha de donar un massatge. Això ajuda a mantenir el cos i la ment en millor forma, i restaura el cos després d'estrès, redueix la tensió muscular, els relaxa i porta de tornada a la normalitat del flux de l'energia bloquejada.

Després del procediment, ha de gaudir d'una tassa de te verd o una decocció de les fulles de groselles, gerds i rosa mosqueta. Això ajudarà a restaurar l'equilibri de la vitamina C. No molta gent presti atenció a aquest matís, però en va. El desavantatge d'aquest compost orgànic causa beriberi, pel fet que apareixen dolor en els músculs i articulacions, somnolència, fatiga i la irritabilitat. És poc probable que això és el que necessita un home, i sense haver de preocupar sobre com tractar amb la ira i l'agressió.

enuig dels nens

Aquest tema és també digne d'atenció. Molts pares agafant el cap - com fer front a la ira dels nens, què fer si un nen està enutjat? En primer lloc cal comprendre l'origen d'aquesta emoció. No tots els nens van a l'contacte amb els pares, tan sovint en les raons no només estan endevinant.

La raó més freqüent en ràbia nen - és l'aparició a la família una altra "flor de la vida". No és només la ira, sinó també la gelosia. El nen, acostumat a l'amor i l'atenció dels pares i els beneficis a causa d'ell, s'ofèn pel fet que ara tot això no es posa només a ell. Per tal de superar la ira dels nens en aquesta situació, vostè no parla la frase avorrit: "Què estàs, noi, encara t'estimo." paraules supèrflues, ha d'actuar - de continuar mostrant la cura i l'amor pel seu fill. Fins i tot fins al costat material de la qüestió. Si els pares han comprat diversos paquets de coses per a un nadó i grans no aporten res - per descomptat, que s'ofendria.

altres causes

Però el nen pot estar enutjat, i en una altra ocasió. Per exemple, si es veu obligat a fer el que no vol. Renteu-vos les orelles de tots els dies, al matí allà tot el temps només un cereal, caminar només els diumenges. Els pares es pregunten - abans perquè tot estava bé! Naturalment. Després de tot, abans que el nen era ingènua, i ara va començar a emergir com una persona i per mostrar caràcter. I com ell per mostrar-? Només enutjat perquè ara, a causa de la seva edat, que no sap d'altres mètodes - úniques emocions. Molts dels pares, en veure que el nen es va aturar a escoltar, comencen a cridar i molest. I no estaria de més que pensar en com fer front a la ira en el nen, ja que el que està fent - bé.

Per als adults és important acceptar aquest fet. Per entendre que el seu fill - un individu. I li oferirà una solució de compromís. Ell no vol menjar farinetes cada matí? Bé, anem dos cops per setmana per esmorzar serà pastes. A causa s'allunya només se sent en arrest domiciliari? Pot permetre que es vagi als seus amics i en qualsevol dia de la setmana. La clau per resoldre el problema rau en com tractar els nens i entendre els seus sentiments. És important recordar que.

Com respondre a l'agressió?

També és tema molt important. I val la pena dir unes poques paraules sobre ell, ja que sovint és un irritant, causant la ira, és oponent enutjat i enutjat. I és molt important no cedir a la seva influència, per tal de no malmetre el seu estat d'ànim.

Cal mantenir la calma i no caure al nivell d'un interlocutor furiós. Si no pot bloquejar un contacte, i lluny d'ell (per exemple, enfadat cap), ha de suportar amb fermesa l'atac. Mirar directament als ulls, amb el cap alt, defensant-se de arguments raonats. Fins i tot si el cap de la ràbia afectiva, la lògica del seu oponent serà capaç de despertar la bretxa en el seu subconscient. O almenys el tipus de "víctima" sense por desanimar-lo.

I, no obstant, no hi ha necessitat de discutir. Parry - sí, però no amb violència argumentar i defensar qualsevol punt de vista. En aquest enfrontament és important fragment. I paciència. Cap per parlar cap a fora i es calmi. Després oblidar del que ha passat. I alguns fins i tot es disculpen. Però si l'esclau s'inicia en resposta a parlar de nou, per demostrar el caràcter - ha el risc de romandre enemics.