Quina és la norma de les calories diàries per a dones i homes?

Per mantenir-se en forma i persona enèrgica necessitats de combustible. Això, per descomptat, parlant de menjar, en lloc de gasolina o carbó. Val la pena assenyalar que, en aquest cas, més no sempre vol dir millor, i fins i tot hi ha una norma de calories diàries per als homes i les dones.

Què és una caloria?

En la física, la paraula "calories" s'entén la unitat de calor. En altres paraules, és un indicador de la quantitat d'energia pot passar a un cos a un altre. En el cas dels aliments tots molt similars - cada producte té una composició específica i el valor d'energia corresponent. La relació és la següent: 1 gram de proteïna i d'hidrats de carboni és igual a 4 calories, i un gram de greix - 9 calories.

L'Homo sapiens modern hi ha necessitat urgent de perseguir a la seva presa, per estar satisfet. La majoria de les persones, per contra, el treball en la posició de "braços caiguts", que porta un estil de vida sedentari, i els aliments comprats en un supermercat, que es troba a poca distància de la casa. És per això que els problemes de salut associats amb el sobrepès, ara surten a la llum, i si continues expressant en sentit figurat, la qüestió de la quantitat que necessita per omplir un combustible, s'ha convertit en un dels més urgents.

La norma de les calories diàries

Per a homes i dones, la quantitat d'energia que ha de provenir dels aliments, alguna cosa diferent. Això es deu principalment a les característiques fisiològiques. Els homes, que sempre han estat en el paper del caçador-comprador, tenen, per regla general, una major massa muscular, i per al seu manteniment requereix una gran quantitat d'energia.

A més, el nombre de calories que poden absorbir les persones, depèn de la seva edat i la predisposició genètica a tenir sobrepès o la primesa (l'anomenat "somàtica"). Un factor important per determinar la relació òptima de l'energia obtinguda dels aliments i essencial per a la vida, és la imatge de la vida d'una persona. Si durant el dia tenim l'esforç físic, el metabolisme es desenrotlla, i el cos necessita molta més energia.

Calcular norma diària de calories és molt difícil per a un individu en particular, però hi ha cridat valor "mitjana". Es reuneixen les necessitats de la majoria de la gent, i no han de confiar en aquestes xifres.

Per tant, d'acord amb nombrosos estudis científics, la taxa diària de calories per als homes ha d'estar en el nivell:

• 2000-2400 calories per dia , mentre que el sedentarisme;
• 2400-2600 calories per dia a un estil de vida moderadament actiu;
• 2600-3200 calories al dia, amb l'estil de vida actiu.

Per a les dones, aquestes xifres són, respectivament:

• 1600-1800 calories;
• 1800-2200 calories;
• 2200-2500 calories.

L'equilibri correcte de proteïnes, greixos i carbohidrats

Un cop instal·lada la norma de les calories diàries per als homes i les dones, els nutricionistes van observar que algunes persones atenir estrictament a ella, encara van guanyar pes o se senten malament. De fet, això no és sorprenent. Després de cada nutrient, ja sigui proteïnes, greixos o hidrats de carboni, certes funcions. Per tant, la funció principal del greix - és assegurar les reserves de nutrients, hidrats de carboni - el subministrament d'energia, proteïnes - la producció d'enzims, hormones i la construcció de noves cèl·lules.

Per tant, es considera que no només la norma de les calories diàries per als homes i les dones, sinó també la composició qualitativa de la ingesta d'aliments. La dieta és desitjable mantenir a les següents relacions: proteïna de 10-15%, 25-30% de greix, la resta dels hidrats de carboni ha d'ocupar. Per tant, depenent de si el conjunt objectiu (pèrdua de pes, o per contra, el conjunt de masses) es pot variar el nombre de components consumibles.