Què fer després dels exercicis de part per les contraccions?

El període postparto per a una dona és un dels més difícils de la vida. No només es té cura de cuidar el bebè, de manera que fins i tot la condició corporal deixa molt que desitjar. Especialment, les mares es preocupen per dos problemes relacionats amb l'activitat sexual: sequedat i estirament de l'úter. El primer es resol utilitzant diversos cremes i ungüents, i, finalment, se'n va. En el segon cas, es pot reduir la mida de la vagina després del part per una contracció uterina.

Fisiologia del període postpart

El període postpart és l'etapa de reestructuració emocional i física del cos. Dura uns tres mesos. És en aquest moment quan l'estat de tots els òrgans del cos torna a l'estat original. Els ginecòlegs en aquest moment mesuren la temperatura del cos d'una dona, el seu pols, la freqüència de la respiració. Prestar atenció a les funcions del tracte gastrointestinal i la bufeta. Es presta especial atenció a la naturalesa dels lolids i al seu nombre, així com a la reducció de l'úter.

La vagina torna als paràmetres previs durant la involució. Això es produeix dins dels tres mesos posteriors al lliurament. Ajuda a restaurar després del treball, exercicis per a la contracció de l' úter, el massatge i la lactància materna.

L'úter torna ràpidament als paràmetres anteriors, però el llavi es manté més ample del que era, i canvia el seu color a un altre més fosc.

A més, en el part després del part, la temperatura corporal pot augmentar, sorgeixen els escalpes i la pressió arterial pot disminuir. Una senyora pot sentir un augment o una caiguda de força, buit, depressió, fatiga, canvis d'humor ràpid. Durant aquest període, les dones necessiten assistència i atenció especial.

Moltes dones per a la recuperació més ràpida del cos recorren a l'ajuda de la medicina tradicional, beguin vitamines, medicaments (si són nomenats per un metge), així com realitzar exercicis per reduir l'úter després del part.

Recuperació vaginal després del part

Totes les dones volen portar el cos després del part al seu estat original, però no tots els òrgans es poden restaurar completament. Per tant, és poc probable que la mida de la vagina es restauri a les seves dimensions anteriors.

Aquesta situació de vegades es converteix en un veritable problema per a una dona, i busca tot tipus de maneres de resoldre-la, incloent-hi exercicis per a una ràpida contracció de l'úter després del part.

L'estirament dels músculs de la pelvis després de l'embaràs pot conduir a una disminució de la qualitat del sexe, la incontinència urinària i la descàrrega vaginal. També la senyora pot perdre confiança en si mateix. Ajudeu a prevenir aquesta imatge després de donar exercicis de naixement per reduir l'úter. A continuació es detallen els mètodes més eficaços:

• Exercicis de Kegel per enfortir els músculs de la vagina;
• Gimnàstica especial;
• Procediments fisioterapèutics;
• Cirurgia plàstica.

Aquesta última opció permet aconseguir una ràpida contracció de l'úter i eliminar cicatrius, que sovint es produeixen en llàgrimes, incisions o quan s'apliquen descuidadament costures. Amb tota l'eficàcia del procediment, no és barat i no tothom pot pagar.

Normes per a la realització d'exercicis en el període postpart

Es donarà un benefici indubtable després del part per exercicis per reduir l'úter. Quan es realitzen, el cos es regenera més ràpidament. A més, animen i donen un impuls d'energia. Tanmateix, en implementar-los, heu de seguir certes recomanacions:

• Adherir-se al ritme recomanat i augmentar gradualment la càrrega;
• Intenta diversificar la gimnàstica, ja que els moviments monòtonos poden donar un efecte negatiu;
• Regularitat de les classes;
• Tots els moviments han de ser lents, sense agudesa i retard en la respiració;
• L'habitació per a la gimnàstica ha de ser ventilada;
• La roba ha de ser lliure i no restringir el moviment;
• Abans de realitzar els exercicis, buida la bufeta, l'intestí;
• La gimnàstica es fa una hora o mitja abans dels àpats i després d'alimentar-se;
• Els ascensors de la posició horitzontal s'han de fer girant pel costat;
• Perquè l'exercici no afecti la disminució de la quantitat de llet, hauria de ser durant l'educació física i després de beure més líquids.

Tots els exercicis per reduir l'úter són rellevants durant 10-12 setmanes després del naixement del nadó. Si és possible, es poden iniciar el primer dia de naixement. Totes les accions es realitzen millor a l'abdomen, ja que aquesta posició contribueix a una recuperació més ràpida de l'úter. Com més aviat una dona comenci a aixecar-se i caminar després del lliurament, millor serà el resultat.

Reducció de l'úter després del part: com accelerar els exercicis de Kegel

Realitzant exercicis desenvolupats pel ginecòleg Arnold Kegel, podeu restaurar el to de l'úter i enfortir els músculs de la vagina. Estimulen l'abastament de sang dels òrgans genitals. Adverteixi i elimini la incontinència. Ajuden a restringir el coll uterí de l'úter, com a resultat de la sensació durant la intimitat es tornen més vívides. Les dones que participen en el sistema Kegel són menys propenses als processos inflamatoris de la pelvis. El complex ràpidament restaura l'úter després del part i impedeix que l'òrgan descendeixi. Fa que la vagina sigui més elàstica, que protegirà contra les ruptures dels naixements posteriors. Aquests exercicis també es mostren per a la contracció de l'úter després del part.

La lliçó d'aquest sistema és la següent:

• Durant 10 segons, cal reduir els músculs vaginals i durant els propers 10 minuts per relaxar-se. Exercici durant 5 minuts diverses vegades al dia.
• Després de sentir els músculs de la petita pelvis, hauríeu de construir mentalment una escala de dos pisos. Les abreviatures es representen en forma d'ascensor que es mou al llarg dels músculs a fons. A cada pis, els músculs de la vagina es tallen des de baix cap amunt durant cinc segons. Aleshores, en el mateix ordre, només el tall es passa de dalt a baix.
• El buidatge de la bufeta ha de ser gradual, alternant la compressió del fons vaginal amb l'alliberament de petites dosis d'orina. Amb el pas del temps, aquest múscul mantindrà l'orina sense esforç i es tornarà més fort.

Hi ha moltes variacions en el rendiment d'aquests exercicis, i cada dona per si mateixa sempre podrà triar l'opció adequada.

Exercicis per a la contracció de l'úter després del part

Fotos de belles, primes, intel·ligents, somrients i feliços amb la vida i les mateixes mares joves: una confirmació directa que si voleu recuperar les vostres formes antigues és molt possible. Fer gimnàstica just després del naixement d'un nen és possible, et permetrà recuperar-te més ràpidament. El més important és observar la mesura i no fer moviments sobtats contraindicats durant aquest període. A continuació es proposen quatre complexos que ajuden a una dona a posar-se en ordre.

El primer complex . Evita el desenvolupament de la trombosi. Podeu seguir els exercicis immediatament després del lliurament.

Tome una posició horitzontal a l'esquena. Les cames es dobleguen als genolls. A més, les extremitats s'han d'ajustar de manera que els genolls de les dues cames toquin el costat intern entre si i no s'allunyin l'un de l'altre. Deu vegades, espremeu els dits dels peus lentament i lentament, després relaxa'ls. A continuació, una cama s'ha d'arreglar i deu vegades tirar lentament els mitjons sobre si mateix i en la direcció oposada. El mateix es fa amb la segona etapa. A continuació, seguiu l'exercici anterior amb dues potes allargades. Els membres no arrenquen del terra, cal que toqui dret, a l'esquena.

El segon complex . Aquests exercicis per a la contracció de l'úter després del part (foto adjunta) es realitzen, respirando el ventre. Comencen l'endemà després del lliurament. Per a la seva implementació, es troben a l'esquena i les cames es dobleguen als genolls. Les mans es troben a la part inferior de l'abdomen. Una inhalació lenta del nas i la mateixa exhalació amb l'exclamació "ha-ah-ah-ah". Inhale - l'estómac s'eleva, durant l'exhalació, les mans han de ser transportades des del pubis fins al melic i al llarg de l'abdomen inferior. Avança cap endavant, sense flexionar el tronc.

El següent exercici es realitza al costat. Col·loqueu el cap, el pit i la pelvis en una sola línia. Sota el coll posem un coixí petit. El braç superior es col·loca a l'abdomen inferior. La respiració i la manipulació de la mà són els mateixos que en l'exercici anterior. Per obtenir una major força d'extracció, podeu exclamar "pfff" o "puuh" a l'exhalar, imaginant que l'estómac s'està contraient. A continuació, rodar sobre l'estómac i posar-lo sota la part inferior del coixí de ventre. El més important: que no hi havia pressió sobre el pit. Respira a l'abdomen inferior. A l'exhalació diuen "ha-a" ("pf-f" o "fluff") i la pelvis es dirigeix cap amunt.

El tercer complex . Aquí, els esforços es dirigeixen a la regió perineal i al sòl pèlvic. S'ha de tenir cura quan es realitzen exercicis postpart per reduir l'úter. La gimnàstica no està pensada per a les dones després d'una episiotomia. La càrrega és molt important, i la costura es pot dispersar.

Mantenir-se al llit o seure còmodament en una cadira. Alternativament, tensi els músculs de l'anus i la vagina. Una vegada que això es pot fer sense dificultat, seguiu el teixit muscular per a ondular des del pubis fins a l'anus. El moviment no només enforteix el fons vaginal, sinó que també ajuda a desfer-se de les hemorroides i impedeix el seu desenvolupament. Durant l'exercici, la persona, és a dir, la llengua, els llavis i el paladar, ha de relaxar-se el màxim possible, això ajuda a suavitzar la respiració i alleujar la vagina de l'estrès.

El següent moviment es fa assegut o mig assegut. A poc a poc, al estirar els músculs pèlvics i el perineu, es porta una ona des del fons cap amunt, començant pel pubis i acabant amb el melic. En fer-ho, cal avançar un lleuger moviment de la pelvis. Heu de fer l'exercici en sentit contrari. La respiració és uniforme, sense demora. L'exercici es realitza de forma lúdica, la càrrega augmenta gradualment.

El quart complex . Implica no només la respiració, sinó també els músculs de la pelvis i l'abdomen. Els moviments es fan a l'exhalació i amb una tensió lleu del teixit muscular.

Mantenir-se al teu costat i col·locar la pelvis, el pit i el cap en una línia. Les cames es dobleguen als genolls. Una mà ha de ser doblegada i posada sota el cap. El segon raspall descansa sobre el llit i es troba al costat del melic. La palma es tanca en un puny. En exhalar, aixeca la pelvis i es recolza en un puny, després torna a la seva posició original. Feu el moviment diverses vegades, repeteixi el mateix a l'altre costat.

Acuéstese sobre l'esquena, les cames es dobleguen als genolls. Tire de les mitjons cap amunt. Exhalar: els mitjons s'estenen alternativament cap a la dreta, i després cap a la mà esquerra. El pit i els mitjons s'adapten bé al sòl.

Deixant-se quatre patins, col·loqueu en una línia el cap, el tronc i les cuixes. Els genolls s'eliminen l'una de l'altra una curta distància. Exhalar: dibuixa l'estómac. Per augmentar l'efecte, aixequeu el genoll esquerre i el braç dret. El mateix s'ha de fer amb el genoll dret i el braç esquerre.

Deixant de banda els quatre dits, a l'exhalació, les cames es trenquen amb la màxima, l'esquena es guarda recte. El pes del cos es dirigeix al palmell ia l'interior del peu.

Acuéstese de la vostra part. Les cames es dobleguen als genolls. El braç superior es baixa al llarg del cos i el braç inferior es recolza contra el sòl. Quan exhala, l'estómac s'extreu i el cos s'aixeca. El mateix exercici es realitza a l'altre costat. D'una banda, l'estómac penja més que l'altre. Aquesta posició està relacionada amb la troballa prenatal del nen. Quan l'abdomen és més gran, els moviments es realitzen amb més freqüència.

El següent exercici tonifica i restaura els músculs abdominals i d'esquena. Feu-vos cara a la paret i els peus a col·locar a l'ample de les espatlles. Doblar lleugerament a les articulacions del genoll. Amb les palmes per descansar contra la paret. Mocions per realitzar mentalment. En realitat, no hi ha manipulació. Exhalació: els colzes es dirigeixen mentalment a la zona del melic. Després, per força de la imaginació, el colze dret s'envia per a trobar el genoll esquerre. El mateix es fa amb un altre parell de membres.

Moviment per a la contracció dels músculs uterins

Després del naixement del nadó, el metge recomana no viure una vida sexual durant almenys tres mesos, en cas contrari la vagina no es recuperarà a la mida normal i s'estendrà. Si no hi ha cap possibilitat d'abstenir-se de la vida íntima durant cent dies, s'haurien de realitzar els següents exercicis.

Aixeca't. Inhala profundament i redueix lentament l'anus. Es donarà moviment a l'entrecuix. Deixar de respirar durant uns segons, inhalar lentament i relaxar els músculs anals. Aquí, la relaxació i la contracció alternatives, acompanyades per l'exhalació i la inhalació, tenen una naturalesa dura. Apropa gradualment el nombre d'exercicis a 10-15. Cadascun triga 5 segons

Tome una actitud confortable. Premeu les natges i intenteu apretar-les. Separeu els músculs perquè hi hagi una sensació que les natges han disminuït de mida.

Tal com ho demostren les revisions, l'efecte molt efectiu sobre el cos després de l'exercici del naixement disminueix l'úter. A casa, cada dona pot complir aquests complexos, hi hauria desig. No només milloren la vida sexual, sinó que també reforcen les parets del fons vaginal, adverteixen les hemorroides i produeixen un massatge intestinal.

Exercici després de l'episiotomia

Si una dona va tenir una incisió perineal, no podeu realitzar exercicis postpart per a la contracció de l'úter. La restauració de l'òrgan genital en aquest cas avança més lentament i les ferides sanen entre 7 i 10 dies.

Per reduir el dolor, es recomana, abans de seure, tensar les natges. És útil després d'una episiotomia per asseure's en una gran bola inflable. No podeu suportar ni seure massa temps en aquest període.

Un benefici especial portarà els exercicis de Kegel, que no només no provoquen una divergència dels músculs de les parets de la vagina, sinó que contribueixen a la curació primerenca de les ferides, tonifiquen les parets de l'úter.

Cesària i moviment

L'organisme restaura la seva activitat després de realitzar una cesària no tan ràpid com després del lliurament natural. Aquest procediment es pot equiparar a una operació de cinta. En aquesta situació, immediatament després de l'aparició del nen, no es pot fer gimnàstica, però tampoc es recomana romandre constantment.

Després de la possibilitat que la vostra mare s'aixequi, hauríeu d'intentar caminar tant com sigui possible. Aquests moviments reforçaran els músculs, estimularan la circulació sanguínia, milloraran la respiració, activaran l'activitat de l'estómac i els intestins.

L'ascens del llit amb cesària ha de ser gradual. Primer cal dibuixar els músculs del peritoneu i ajudar a que les mans s'aproximin, ajudeu-vos a seure. El cap pren la posició vertical d'aquest últim. Tota tensió a l'aixecar el cos passa a les mans i no als músculs de l'abdomen.

Es recomana tos diverses vegades al dia amb una cesària que es desfà de molèsties innecessàries al pit.

Si bé la costura no cura, immediatament després del naixement, cal excloure exercicis per a la contracció de l'úter (a casa, etc.).

Procediments fisioterapèutics

És possible no només realitzar exercicis postnatal per a l'abdomen (per contracció de l'úter), sinó també recórrer a fisioteràpia. Aquest mètode us permet treballar sobre els músculs del perineu, que en combinació amb la gimnàstica dóna un resultat més tangible.

La fisioteràpia és prescrita per un ginecòleg. L'efectivitat del procediment es verifica mitjançant un sensor especial que s'insereix a la vagina, després del qual la dona comprimeix els músculs de l'úter.

Mou-te el màxim possible

Molts metges recomanen que els pacients realitzin exercicis simples de postpart per reduir l'úter. Durant aquest període, la càrrega física és simplement necessària per a una dona. Cada senyora, tenint en compte les característiques individuals, ha de triar per si mateix el complex d'exercicis i la seva intensitat. Dedicant-se diàriament a la implementació del complex descrit anteriorment, la mare jove tornarà ràpidament a les formes antigues, guanyarà confiança en si mateix, es complirà a mirar-se al mirall. El descans després del lliurament només es mostra en casos especials.

Sovint, tots els exercicis que s'ofereixen per dur a terme les dones parturientes són prou suaus i no són capaços de danyar el cos. Estimulen la circulació sanguínia a l'úter, promouen la libido completa i també activen la contracció vaginal, eliminen l'estasi i eviten el restrenyiment.

No tingueu por als moviments, no només heu de fer gimnàstica, sinó també per caminar. Caminar amb un sidecar a l'aire lliure serà útil i beneficiarà tant a la mare com al bebè.

Quins són els exercicis post-partum per a la contracció de l'úter, ja sabeu (es descriuen més amunt), ara es queda de la teoria per passar a la pràctica. Podeu estar segurs: amb un petit esforç, aviat notareu els canvis per millorar: els resultats no trigaran a arribar, i l'úter tornarà ràpidament a les seves dimensions anteriors.