Què és la creatina i com prendre-ho

Responent a la pregunta: "Què creatina" probablement no s'hauria de limitar a les paraules, que és simplement un suplement esportiu. En primer lloc, es considera si no el més popular, és un d'aquests. En segon lloc, l'additiu és realment molt eficaç, que es confirma no només dels atletes, sinó també els resultats de nombrosos estudis. Per aprendre com prendre creatina i els seus efectes en el cos de culturista diu la publicació.

Per començar - una mica d'història. Vaig obrir aquesta substància científic francès el 1835. S'ha trobat principalment en la carn vermella. creatina formulació es produeix naturalment en el pàncrees, el fetge i el ronyó. El material de partida per a això són els aminoàcids glicina, metionina, arginina. Cal assenyalar que els homes srednestaticheskogo tendeixen a gastar fins a dos grams de creatina al dia. A continuació, aquesta substància es reposen les pèrdues amb els àpats i per la seva producció en l'organisme humà.

Així organisme creatina lliure conté aproximadament 40 per cent, i el 60% - 01:00 creatina. Estem interessats principalment en el que la creatina com suplement esportiu. Ells ajuden a augmentar les existències d'aquestes substàncies que proporcionen la recuperació del trifosfat d'adenosina - ATP. De fet, la recepció d'aquests additius millora la funció muscular, com la conservació d'energia. Això és molt important en la realització d'exercicis d'alta intensitat.

La major part de la investigació implica l'ús de monohidrat de creatina. En aquest compost la molècula d'ingredient actiu estan associats amb molècules d'aigua. Suplement s'absorbeix millor quan es combina amb hidrats de carboni que es rep. Això és confirmat per diversos estudis. Així, a la pregunta de què creatina (suplement esportiu), es pot donar la següent resposta: vol dir que causa la reposició (augment) en inventaris intramuscular ATP.

La creatina ha estat utilitzat amb èxit en la restauració d'ATP. El seu contingut en el cos humà és molt menor que les reserves potencialment possibles. Màxima assolida amb els àpats enriquides amb creatina. Al seu torn, l'augment de la capacitat del cos com ara el desenvolupament de àcid pirofosfòric d'adenosina - ADP. També és interessant que el suplement esportiu considerat millora la funcionalitat muscular durant l'acumulació de glucogen.

Aquest fenomen és important per al sistema cardiovascular amb no proporcionar oxigen. Nombrosos estudis han demostrat que es necessiten glicogen (omplir) per a un conjunt de la massa muscular i la recuperació. La creatina implica una altra pregunta: "¿L'atleta de cada enfocament, aquesta addició?" S'ha d'entendre que el mecanisme de l'ingredient actiu fa que sigui ineficaç per a aquells atletes que practiquen l'entrenament de resistència.

És de destacar que els millors resultats s'adhereixen als atletes aconsegueixen el vegetarianisme. creatina cicle idealment no ha de ser llarga. De fet, la majoria dels estudis han demostrat l'eficàcia dels fons en la primera setmana d'ús i la manca de progressos significatius en el pes conjunt i el creixement de la productivitat en el futur.

El cicle ideal pot ser considerat com un que no excedeixi de quatre setmanes de suplements esportius. Que significava l'elaboració d'un pla nutricional per a les primeres tres setmanes de prendre la creatina. dosi inicial calcula com segueix: 0,4 grams per quilogram de massa sense teixit gras. Els atletes que reben una quantitat suficient d'aliment ric en proteïnes i regularment menjar carn vermella, han de reduir a la meitat la dosi anterior.

És revelador que tals dosi de creatina i en la seva recepció, aquesta publicació, però, té un caràcter purament informatiu. Per obtenir instruccions més detallades sobre una base individual es pot obtenir dels professionals pertinents.