Puc executar per a les dones embarassades? L'educació física per a les dones embarassades

Un cop a la posició de "interessant", una dona acostumada a una vida activa, preguntant si s'ha d'executar pot estar embarassada? Després de tot, com vostè sap, l'esport és la clau per a la nostra salut. Però les coses poden canviar quan el sexe feble té una nova vida.

posició agradable

Abans de saber si pot executar embarassada, cal esbrinar què es produeixen els processos fisiològics durant aquest temps en el cos.

En primer lloc, canviar radicalment el sistema hormonal. Com ja saben, això afecta totes les funcions del cos. Una dona es cansa ràpidament. Especialment en el primer i últim trimestres molts diuen augment de la somnolència, que és difícil de superar. La resistència també es torna considerablement més baix. Si abans que una dona podia passar tot el dia a la feina, i després anar al seu entrenament favorit, a continuació, amb l'inici de l'embaràs, no tothom pot presumir d'un estil de vida actiu.

A més, l'estómac comença a augmentar de mida, el que provoca micció freqüent. Això causa molèsties durant els viatges llargs, on no hi ha oportunitat d'anar al bany en qualsevol moment. L'augment de pes i el centre de compensació de l'efecte de la gravetat sobre l'estat emocional de la mare. Ara caminar llargues distàncies cada vegada més difícil, i els viatges en el transport públic es converteix en una tortura, especialment durant les hores punta.

Per tant, arribem a la conclusió que, en estar en la posició, la dona ha de mirar amb cura de si mateixos i de la seva salut.

El que no pot ser durant l'embaràs?

resposta simple a aquesta pregunta és difícil. característiques pròpies de cada nena d'un organisme, en el qual les contraindicacions individuals. Però pel que exactament ha de ser abandonada, perquè és mals hàbits. el consum de tabac i alcohol afecta negativament el desenvolupament del fetus a l'úter, privant d'oxigen.

Algunes dones, per contra, comencen a participar activament en l'esport, no pujar de pes extra. Puc córrer per a dones embarassades o participar en qualsevol altra matèria activa, informe al metge. És clar, l'esport és útil, però només en els volums que no perjudiquin la mare o el nen.

Però la mentida al sofà tot el dia no és necessari. Lliurament tingui èxit, una dona necessita moure. A més, no beure una varietat de medicaments sense recepta. Fins i tot si vostè pensa que els hagi utilitzat moltes vegades, i no passarà res. L'usuari no pot emmalaltir, però no pot, com el nadó en el seu ventre.

moments perillosos

El més difícil són considerats com els primers mesos d'embaràs. No s'involucri en l'activitat física han d'assumir la càrrega en aquest moment. Si mai han participat en activitats esportives, però ara no és el millor moment per començar. Córrer pot ser commutada a caminar. Opcionalment caminant per la ciutat, es pot anar al parc verd i una mica d'aire fresc.

Com vostè sap, moltes dones continuen treballant fins a set mesos. Això és el que vostè no pugui durant l'embaràs, per la qual cosa és molt per seure en un sol lloc. És millor anar de tant en tant per estirar els músculs i evitar l'estancament de la sang. Si el seu treball implica períodes prolongats d'estar assegut davant l'ordinador a la nit per ajudar a exercicis especials per a les dones embarassades. Detalls sobre ella més endavant en aquest article.

Si vostè té tot el dia per estar dret en els seus peus, que sens dubte portar mitges de compressió , i prendre un descans quan pot seure o anar a dormir. Altrament varius inevitable.

recomanacions

mesos difícils, acompanyat per la toxicitat i la somnolència, fluirà suaument en el segon trimestre. Se li considera el més fàcil, perquè l'estómac encara no interfereix, i el sistema hormonal ajustar-se al nou estat. La dona finalment experimentar la dolçor és aquest estat. Puc executar per a les dones embarassades durant el segon trimestre, només coneix el metge tractant. Tot i que la recomanació general dels metges es redueixen al fet que si la noia mai abans havia participat en els esports, i no val la pena començar. És suficient per caminar, sense forçar.

Si la dona embarassada no pot imaginar la meva vida sense esport, llavors només fins a mitjans d'aquest trimestre, es pot permetre el luxe de llum termini, neiznuryayuschy. En el moment en què no ha de trigar més de 15-20 minuts. Durant aquest període, i la mare tindrà temps per gaudir del moviment i el cos en ser alimentats amb oxigen. Després de la cursa, beure aigua sense gas per recuperar el líquid perdut.

Què passa durant la carrera?

Quan el fetus en el ventre de la mare és encara petit, i surant en el líquid amniòtic, la dona pràcticament no se sent el nadó es mou. Però amb el temps, la seva activitat es torna més tangible. Sobretot en els últims mesos. Va ser durant aquest període, qualsevol metge li dirà per què no pot córrer embarassada. En el tercer trimestre, el que necessita per tenir cura de si mateix i el seu nadó, com un despreniment de la placenta parcial pot passar a una gran esforç físic. I, com se sap, es transmet la potència de mare a fill i l'enriqueix amb oxigen.

També durant aquests mesos una dona pot sentir que l'estómac una mica tensa i després es relaxa. Aquest anomenat de formació (o prova) baralla. Atès que el cos està preparant gradualment per al complex procés del part. Aquesta cursa pot provocar no només el judici, però la veritable batalla. El naixement prematur, causada per càrregues pesades - no és un fenomen tan estrany.

L'educació física per a les dones embarassades

Per a cada període de adaptar-se a diferents exercicis.

En el primer trimestre:

• Caminant sobre el terreny o trotar (tres enfocaments no més de 5 minuts cadascun).
• Gatzoneta per 5 vegades.
• Mahi peus separats a 6 vegades cada un.
• Com a alternativa s'inclina tres vegades a l'esquerra, després a la cama dreta.

En el segon trimestre:

• Es tracta dels millors exercicis aeròbics ajust de natació o l'aigua.
• A casa, ajagut de costat, aixecar les cames alternativament durant 30 segons.
• Durant aquest període, molts es van preguntar si l'embaràs i la forma física són compatibles. Si trobeu un programa especial dissenyat per a les nenes en la posició, i no tindrà res a témer. Entrenador carregarà que només aquells exercicis que no va a fer mal.

En el tercer trimestre:

• Aixecar-se a quatre potes, al seu torn desviar les cames cap enrere. Aquest exercici l'ajudarà a alleujar la càrrega en els ronyons.
• caminar lent al seu lloc
• Salt i tediosa tasca d'estirament és el millor han de ser exclosos.

conclusió

Ara ha quedat clar, és possible executar embarassada. S'ha de tenir en compte la forma de vida a la seva posició. Si futura mare exercici no abandonament, després córrer una mica, no li farà mal a ella. En qualsevol cas, no cal fer pivotar la premsa i cansar per a càrregues de pèrdua de pes. se segueix mostrant l'excés de pes, ja que és una característica de l'embaràs. El més important - per menjar amb moderació, pel que va ser ràpidament desapareix després del part.

I, per descomptat, complir amb l'exercici sense repte per mantenir una bona forma física no és només recomanable, i fins i tot necessari.