L'exercici de fitball per a les dones embarassades: indicacions i contraindicacions. Fitball per a les dones embarassades en els trimestres

L'embaràs és molt valuosa per a totes les dones. La dona embarassada ha de dur a terme un estil de vida correcte, menjar bé, tenir cura de la seva rutina diària. I els metges moderns encara aconsellen no us oblideu de la càrrega física. Ara vull parlar sobre quin tipus d'exercici de fitball per a les dones embarassades serà útil i les faré no només el plaer, sinó també una espècie d'alleujament.

Ser o no ser?

Les dones que sempre mantenen el seu cos en bona forma, no és necessari per relaxar-se i durant l'embaràs. No obstant això, el rang de càrrega ha de ser bastant diferent. Per exemple, exercicis per a dones embarassades en un fitball és completament segur per a la mare i el nadó. D'altra banda, els exercicis elegits pot ajudar a estirar els músculs (el que és molt útil durant el part i durant el part), gran reduir el dolor a l'esquena (la qual cosa és molt important per a les dones, especialment en l'últim trimestre), a normalitzar la pressió arterial elevada i generalment donen el cos potència i energia. Els metges moderns diuen que embarassada si ella està bé, no està al llit, com si malalta. S'ha de moure i comportar-estil de vida moderadament actiu.

A la bola

Abans de navegar a través de diferents exercicis sobre un fitball per a les dones embarassades, val la pena assenyalar que aquesta aquí és una bola interessant va ser inventat a Suïssa i s'utilitza àmpliament per facilitar el part. Ja després va començar a ser utilitzat més àmpliament com articles esportius, no es penedirà. Les classes en aquesta bola adequada per a totes les dones, llavors no hi ha cap contraindicació. No obstant això, es tracta només aquelles dones que tenen embaràs està exempta de complicacions. En cas contrari, procedir a qualsevol nova lliçó, vos de consultar amb un ginecòleg i demanar permís a classe amb ell. És important assenyalar que els estudis amb fitball com aquelles dones que volen evitar l'estrès físic izyuytochnyh en el cos. Després de tot, fer els exercicis perfectament relaxa els músculs, l'entrenament mentre que encara ni tan sols nadó nascut!

Com triar una pilota?

La cura de si mateix pel fitball per a les dones embarassades, com triar la pilota dreta - això és el que una dona ha d'estar interessat en primer lloc. Per tant, tots sabem que les boles varien en grandària. El que acostar-se a una dona? Si la botiga fitboly estan inflats, la millor opció - a penes se senti sobre d'ell i mirar a la ubicació dels peus. Si els genolls estan doblegats en un angle recte - Bola creat per a la dona. Però el que si en les prestatgeries comercials fitball embalat en una caixa? Per a això, només ha de saber la mida i es va correlacionar amb el seu creixement. Per tant, si vostè senyores creixement per sota de 152 cm d'alçada, que necessita una bola amb un diàmetre de 45 cm. Si l'augment de 153 a 165 cm, per així dir-ho, de la mitjana, millor prendre una bola amb un diàmetre de 55 cm. Per a les dones altes l'altura per sobre de 165 cm, mida adequada fitball 65 cm., també és important recordar que la compra de qualsevol equip d'esports, incloent boles, i similars, preferiblement en els magatzems de certificats. L'única manera de protegir-se de la falsificació i la seva salut - a partir d'una varietat de lesions en utilitzar productes de baixa qualitat.

primer trimestre

Quina ha de ser la càrrega en el primer trimestre de l'embaràs? Des d'aquest període, els metges consideren el més perillós: una gran amenaça per a la vida naixent encara tan fràgil, i la meva mare no se sent massa bo, és millor no fer exercicis de força, els exercicis s'han de centrar en la relaxació del cos. Sense càrrega i entrenaments esgotadors!

segon trimestre

Aquest període es caracteritza pel fet que el terrible estat de les mares associada amb la toxicitat enrere. El nen ja se sent a l'estómac, però encara no va portar cap molèstia. Bé aquí comencen a participar de manera activa en un fitball, recollint la seva àmplia varietat d'exercicis. No obstant això, només pel complex per a les dones embarassades.

tercer trimestre

Últim trimestre de l'embaràs, una dona també ha de mantenir un actiu, malgrat el fet que el nadó pot portar alguns inconvenients. No obstant això, això no és una raó per abandonar les classes per a les dones embarassades a fitball. Per contra, durant aquest període amb els exercicis de pilota pot ajudar a reduir el mal d'esquena, relaxar-se. A més, aquest tipus de formació - una excel·lent preparació per a un període d'enfrontaments i fins i tot a sortir, quan una dona és molt conscient que és millor que fer per alleujar el dolor.

postura bàsica

Per tant, el que pot ser l'exercici principal (fitball per a dones embarassades)? En el vídeo, que ofereixen activament a les dones una varietat d'entrenadors, és evident que la clau per a la formació amb la pilota no és tant. En primer lloc, acostat a la bola (amb l'esquena o l'estómac). Cal enfortir els músculs de l'esquena i de premsa. En segon lloc, assegut al fitball. Aquesta és una gran postura, que ajuda a formar la pelvis, i també treballa com a prevenció de problemes en els ronyons i el prolapse uterí d'hora. Tercer: de genolls, posat al davant del tors fitball. Aquesta posició en gran mesura ajuda a eliminar el mal d'esquena i lumbar, així com millora la circulació sanguínia. És important dir que tots els exercicis en el fitball per a les dones embarassades es poden dividir en tres grups principals: exercicis per enfortir els músculs i estirament, relaxació, així com exercicis de Kegel (formació dels músculs profunds del perineu, que és molt útil durant el part).

1 quadra d'exercicis: estirament i enfortiment dels músculs

Vostè ha de començar amb un simple. Així que aquí. El primer exercici, que, però, és excel·lent per ajudar a alleujar el dolor i distreure a la dona durant el part: cal seure a la pilota, mentre que si es vol descansar a les mans. Ara vostè ha de fer una petita balancejant cap endavant i cap enrere, petits moviments de rotació en tots dos sentits. Aquest exercici en el futur probablement revelarà l'úter, i deixar anar més ràpid. Anem. Ara es necessita un bon estirament dels músculs de les cames, aquest és un molt necessari durant el part. Per això, una dona se senti a terra, s'obre de cames i entre els llocs fitball. Ara un parell de vegades en una fila que ha de esprémer els seus peus correctament. No obstant això, s'ha de fer lentament. L'exercici es deté quan la dona se sent cansat. En aquesta etapa, es pot estirar una mica els músculs de l'esquena i els malucs. Per a això, ha de quedar embarassada a la bola i un bon estirament els peus a terra. Ara la cama oposada al braç necessària per arribar als peus. A primera vista, que fa que sigui senzill, encara que no és realment el cas. Aquest exercici - una gran extensió per a la dona. L'exercici de fitball per a les dones embarassades també es pot entrenar i de la mà d'una dona. Que ha estat molt útil per després del part, quan el nadó sempre serà la meva mare en els seus braços, al mateix temps, augmentar el pes. Per tant, cal prendre la pilota a la mà estesa i comprimir gradualment. També està ben entrenat i la columna vertebral. Per a això, ha de posar la pilota davant d'ell, es va inclinar cap a ell, estirar amb les mans i rodar a ell, després de distància. És important no córrer la pilota, però el més lluny possible a rodar mentre està de peu en un sol lloc. I, per descomptat, la necessitat de formar l'abdomen durant l'embaràs. Per a això, es remunten a fitball (és a dir, fulles), les cames han d'estar doblegades pels genolls, de manera que un angle recte. Mans col·locades darrere del cap. Una dona ha d'aixecar repetidament el ventre cap amunt, mentre s'atura durant uns segons en la posició superior. Excel·lent ajuda a entendre aquest exercici (fitball per a dones embarassades) en el vídeo.

Unitat d'exercicis 2: Relaxació

La dona també és important ser capaç de relaxar adequadament. Per a això, ha de quedar embarassada a terra i posar la pilota davant d'ell. Ara el fitball necessita per abraçar i obtenir-hi el més còmodament possible. Això és tot. En aquesta posició, la dona pot ser més que res. Per tant, és només de descans. És important dir que la dama ha de ser capaç de relaxar-se amb la finalitat que sigui més fàcil per moure durant el part. Per tant, per entrenar aquest exercici és important des del començament de l'embaràs.

Bloc 3 exercicis: exercicis de Kegel

Com pot vostè utilitzar un fitball durant l'embaràs? Per a l'entrenament dels músculs interns de la pelvis. Gran ajudant en aquest seran els exercicis de Kegel, que porten el nom del metge per primera vegada de la seva oferta. Per tant, la conclusió és que una dona va a entrenar els músculs del sòl pèlvic multicapa, constantment pressionant, tancant-se. Per a això, per descomptat, possible i sense la pilota, però per la resta els beneficis seran majors. Per a això, la dona embarassada ha de seure a la pilota i començar a comprimir els músculs interns, i similars, en vzhimayas pilota. Ara ha de romandre en l'estat més extrem dels músculs uns segons i començar a poc a poc relaxat, com si pujar. Per a això és necessari diverses vegades en una sola sessió, sinó per repetir el millor enfocament tan sovint com sigui possible. Si, després de tot l'anterior, una dona encara dubten de la utilitat de la pilota, pot ser recomanable llegir els diversos comentaris. Fitball per a les dones embarassades s'utilitza en tantes mares futures, que reben d'ocupació no només enormes beneficis, però també és divertit, la qual cosa és important durant l'embaràs.