La pilota està imprès: la definició, assignació, exercicis

Fins a la data, l'equip mèdic compta amb una àmplia gamma. D'altra banda, entre la gran diversitat de l'lloc especial que ocupa un producte únic anomenat bola de peluix (meditsinbol). Sobre ell parlarem en detall en l'article.

definició

bola de medicina és un producte que està fet molt fort, no subjectes a desgast mecànic del material (cautxú, cuir i similars. d.). Aquest dispositiu mèdic s'allibera en diferents versions, que es manifesta en la seva diferència de pes i diàmetre. paràmetres d'accessoris depenen directament del seu propòsit.

cita

pilota medicinal s'utilitza per recuperar-se de les lesions severes del sistema múscul-esquelètic dels atletes i la gent comuna, així com per a l'enfortiment general dels músculs i millorar el to del cos. Com es mostra a la pràctica a llarg termini, un gran nombre d'exercicis actualment existents meditsinbolom permetre bo es resol gairebé tots els músculs en el cos humà, i en la part superior i la part inferior.

Els principals paràmetres

La pilota té una massa de apisonamiento que pot variar de 0,5 kg a 4 kg. Les recomanacions dels experts diuen que els atletes novells han d'utilitzar els elements més lleugers que pesen fins a un quilogram. L'èmfasi ha de ser dirigida amb precisió sobre la correcció dels exercicis, que posteriorment condueixen a la possibilitat d'un augment gradual en el pes del projectil utilitzat i aconseguir el resultat desitjat.

Els errors més freqüents

Observacions dels professionals suggereixen que els principiants sovint cometen el mateix error: es busquen amb zel per dur a terme la medicina bola que llança al maximitzar la inclusió de només la força del braç i la cintura escapular. Però, en realitat, hauria d'estar connectat tot el cos, activant els músculs de l'esquena i la premsa durant tot el temps de llançament. És important saber i entendre clarament que la força, la potència i la direcció de l'acció d'atac en les arts marcials, voleibol i molts altres esports asseguren que és un treball correcte i coordinat del cos.

Si s'afegeix al seu entrenament amb peses regular i llançar la pilota medicinal, que es discutirà més endavant la tècnica, a continuació, després de 4-6 setmanes notarà un progrés significatiu en la força i la resistència a l'impacte.

Exercicis per desenvolupar la força explosiva

Diversos d'ells. El primer exercici. Els peus haurien d'anar a l'ample d'espatlles, lloc meditsinbol al davant del pit. A continuació, pot:

• En gatzoneta a la cama dreta, mentre que la realització de la inclinació del tors cap a la dreta.
• Rodar la pilota a la mà dreta i empenta cap amunt.
• Atrapar la pilota per sobre del seu cap amb les dues mans alhora.
• Realitzar tots iguals, però d'altra banda i banda.

Això és seguit per la resta.

• Exercici número dos. Amb les dues mans alhora de tirar la pilota en els impresos un o dos metres, i després atrapar-lo. Pes del producte ha de ser d'entre 1 a 3 kg.
• Exercici número tres. Estem asseguts a terra i, al seu torn llançar la pilota d'una mà a una altra.
• Exercici número quatre. Inicialment peus d'eliminació amplada de les espatlles i el cos lleugerament cap endavant no pot. Després d'això bruscament i ràpidament rectificat i llançar la bola amb l'objectiu d'atrapar llavors.
• El cinquè exercici. A l'estar en la posició de cames, llançar la pilota cap amunt, a continuació, es redreça i agafar el producte.
• El sisè exercici. Assegut a terra amb les dues mans per tirar la pilota cap amunt, i ràpidament prendre posició supina, i després ens aixequem i agafar la pilota.
• Setè exercici. Diluir la mà, i posar la bola a la mà dreta. Després passar-ho d'una mà a l'altra directament per sobre del seu cap.
• El vuitè exercici enforteix l'premsa. Per a això, anar a dormir cap per amunt, amb els genolls flexió. Mantenir la pilota a prop del pit amb les dues mans. A més, cal fer l'elevació estàndard fins a la carcassa. A la part superior de la carcassa es requereix per retardar l'aixecada mentre màxim esforç dels músculs abdominals. Després vam baixar a la posició inicial. Les fulles no han de tocar a terra per complet.

Llançar i llençar tècniques

Llençar i empènyer la pilota medicinal pot ser el següent:

• Alhora amb les dues mans per darrere del cap de dalt a baix.
• Amb les dues mans sobre el cap cap enrere.
• Es va inclinar cap endavant, tirar la pilota amb les dues mans entre les seves potes del darrere.
• Estirat sobre la seva esquena, cames empenyen ràpidament la pilota a un company, i que després de recollir la bola de llençar de nou producte esportiu a peu es troba al terra de l'atleta.

També pot llançar petites boles amb una mà cap endavant des de darrere del cap:

• L'objectiu designat, de genolls, assegut, de peu en tota la seva alçada.
• Després de reposar altes barreres.
• Els objectes situats a la direcció de moviment (en execució) o situats al costat del vector de desplaçament.
• Sobre els objectius en moviment.
• A una distància de la pista.
• En el màxim rang de rebot de la paret.
• Rebot en el blanc.

boles imprès modern per l'aptitud i CrossFit entrenament tenen alta resistència carcassa exterior que a l'interior especial reforçat fil cosida. Farcit de la pilota no té algun objecte sòlid o sorra.