Gimnàstica roda - no una closca senzill

Gimnàstica roda - en un cercle amb nanses, de vegades fent doble per a una major estabilitat. Exteriorment, es veu com un dispositiu simple, però en realitat no ho és. Prendre mesures en una roda de gimnàstica, es dóna compte dels més difícils exercicis abdominals.

Un dels exercicis bàsics és la següent:

• Vostè ha de aixecar-se a quatre potes, després amb les dues mans per prendre la roda de gimnàstica ploma i faci-ho girar lentament cap endavant, fins a la longitud màxima possible, i després tan lentament.

Per a aquest exercici, poca feina només els músculs abdominals, ha d'utilitzar els seus músculs de l'esquena i els braços. Inicialment, realitzar aquests exercicis és molt difícil, però alguns ho fan amb les cames estirades, el que és encara més difícil. Atès que les accions d'aquesta capa són prou pesat, no es recomana per als principiants per dur a terme un cop al gran nombre de repeticions. Per iniciar suficient per a cinc, a continuació, pot cada setmana per augmentar el seu nombre. Per a les persones amb lesions de la medul·la espinal i l'exercici cardiovascular amb la roda de gimnàstica prohibit.

Aquest dispositiu està dissenyat per treballar tots els músculs abdominals durant l'entrenament, així com capacitar els braços, espatlles, músculs de l'esquena, el pit i altres que sovint es troben en zones "problema" del cos. Si s'ocupa constantment amb aquesta closca, el resultat es veurà durant el menor temps possible -primerno un mes. I considerant que la roda de gimnàstica - és cinta de córrer és petit i compacte, que fa que sigui gairebé indispensable a la casa aparells d'exercicis.

El punt principal en la formació de dades amb el projectil - alè. Si durant l'exercici ha de contenir la respiració - el resultat serà pitjor que si respira correctament. En moure la roda cap endavant - respirar, quan el rotllo cap enrere - exhalar. I inhalar i exhalar per fer el nas.

Quan una persona comença a fer exercicis amb una roda de gimnàstica, pel bé de la seva seguretat i de l'exposició, a causa d'una varietat de lesions, el millor és prendre una posició de peu no està redreçat del tot en els seus genolls, i en el punt final. En cas de necessitat, es pot prendre els seus peus de suport. Amb aquests secrets de la càrrega sobre els músculs de l'esquena cap avall un parell de vegades, i amb el temps serà capaç de fer més repeticions.

En primer lloc, tractar de dur a terme els dos enfocaments amb deu repeticions de cada exercici, tot i que sembli que és fàcil d'augmentar la càrrega no cal, com a resultat de la formació es farà sentir fins al dia següent. Abans de la classe tenir cura de sorra per als genolls.

roda de gimnàstica. exercicis

1) Posa't de genolls i poseu el seu al volant, les mans han de ser rectes. Enrotllar lentament cap endavant, les mans no han de doblegar-se. Arribar a Linger punt final en ella durant uns minuts, i tornar de nou. El més important - no tingueu pressa per llevar.

2) El segon exercici és el mateix, però sense demora en el punt final.

3) El tercer exercici es realitza tombat sobre el seu estómac. roda de gimnàstica és per sobre del seu cap amb les mans esteses, peus romanen a terra i rodar lentament la roda a si mateix, per tant doblegar l'esquena, després de tornada.

4) assegut a terra amb les cames estirades i l'esquena recta, col·locar la roda de gimnàstica al costat dret. Amb les dues mans, moure a la dreta en la mesura del possible, a continuació, esquena, els genolls no es dobleguen, realitzar l'exercici ia l'esquerra.

5) Posició inicial és el mateix que en l'exercici anterior, però les cames doblegades pels genolls, la roda sota els peus i les mans al volant. Aixetes projectil cap a endavant, sense aixecar la vista de les seves mans i peus. A continuació, tornar. Intenta fer exercici de manera que el pit va tocar els genolls.

Amb aquests exercicis, només un parell de mesos que serà capaç de portar al seu cos per tal de la roda de gimnàstica, les revisions dels quals són totalment compatibles amb la seva acció no només l'ajudarà a perdre pes, sinó que també li donarà al seu cos d'una manera atractiva.