Com córrer ràpid?

Vostè aviat planejat un concurs i el que necessita amb urgència per aprendre a córrer ràpid? Les respostes a totes les seves preguntes, per descomptat, no ho és. Esport - no només està arribant a les persones que hi participen, però els estudis científics nombrosos en l'augment de la resistència física persona. Durant molt de temps s'ha pensat regles que ajuden a córrer més ràpid. Només ha de portar-los a bord. No obstant això, tingui en compte que la ruta al resultat esperat no serà fàcil. Cal ajustar regularment una banda el temps per a la formació. Només d'aquesta manera va aconseguir l'objectiu desitjat.

Com córrer ràpid? Per tal de millorar el seu rendiment esportiu, es necessita un gran desig, l'autodisciplina i força de voluntat. L'entrenament s'ha d'assignar un mínim de quatre dies a la setmana. En primer lloc, fer una mica de footing en un ritme de conversa. Què és? Aquesta cursa, en la qual no es sobre i pot parlar lliurement. Cada setmana va augmentar lleugerament el ritme, però assegureu-vos que no es sobre temps. Recordeu que és molt important el bon increment en la formació de dades de càrrega. Cada quatre setmanes ha de ser un temps de descans de l'esport, el cos necessita per recuperar tota la seva força.

Com córrer ràpid? Pot ajudar a la següent programació. En el primer dia vos de passar un entrenament de deu minuts. A continuació ha de seguir una carrera ràpida amb al voltant del 80% de totes les seves oportunitats. Després de 20 minuts, aneu a la llum, autoritària, trotar. Després, als 10 minuts, només ha de seguir el ritme tranquil. El segon dia de descans de l'entrenament. Al tercer dia es recomana la llum i no exerceixi pressió sobre s'executa durant una hora. En el quart dia gaudir d'un pre-escalfament, a continuació, durant 40 segons per córrer ritme tranquil, i les subsegüents 20 segons a velocitat màxima. Entre els dos cicles hauria de ser un descans, que dura aproximadament 10 segons. Aquest és un molt bon exercici per millorar els seus èxits esportius. La repetició d'aquest cicle 12 vegades. En el cinquè dia, vostè ha de comptar amb un descans de l'entrenament. En el sisè dia, organitzar una cursa llarga en un ritme de conversa. S'ha de començar amb un trot lleuger. Una durada de 40-90 minuts. En el setè dia, simplement relaxar-se.

Com córrer ràpid amb l'ajuda d'aquesta tecnologia? Tren almenys tres mesos, donen classes almenys tres hores a la setmana, i s'adonarà que el seu rendiment esportiu anar ràpidament al turó. Es pot provar fàcilment l'eficàcia d'aquesta tècnica. Examinar la seva força no menys d'un cop cada tres setmanes. Aquest enfocament responsable serà molt útil per a vostè si vostè no desitja simplement obtenir la resposta a la pregunta de com córrer més ràpid, però també volen aconseguir resultats reals.

Per tant, anem a veure el mètode de les seves pròpies capacitats. Es recomanen les classes a l'estadi o al parc, la distància ha de ser d'uns 300-400 metres. Seguiu els deu minuts d'escalfament, no us oblideu d'estirament. Després de les accions preparatòries que necessita per executar aquests 300-40 metres amb el màxim aprofitament de totes les seves forces. A poc a poc augmentar la distància. Durant cada vegada mesura la raça. Cal no oblidar que després es recomana una sessió d'exercicis tals només per una certa distància en el pas peu, i després realitzar l'estirament.

Ara vostè té una feina i una valuosa informació sobre la forma de córrer més ràpid. Només queda posar-ho en pràctica. Per als resultats desitjats que necessita per a l'exercici regular, una nutrició adequada. Per descomptat, un estil de vida saludable és molt positiu impacte en les seves capacitats físiques. No es perdi un entrenament, i vostè es sorprendrà del molt que va a millorar el seu rendiment esportiu.